Bạn đang xem bài viết Vitamin D3 Có Thể Giúp Giảm Nguy Cơ Nhiễm Covid được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Vitamin D3 được biết đến với vai trò quan trọng đối với sức khỏe hệ miễn dịch, khiến nhiều người tự hỏi liệu việc bổ sung loại vitamin này có thể giúp giảm nguy cơ nhiễm virus coronavirus mới hay không?
Vitamin D, hay còn được gọi là vitamin “ánh nắng mặt trời” vì loại vitamin này được sản xuất trong da để đáp ứng với ánh sáng mặt trời. Đây là vitamin tan trong dầu với một nhóm các hợp chất bao gồm vitamin D1, D2 và D3.
Vitamin D phổ biến ở hai dạng: vitamin D2 và vitamin D3. Sự khác biệt chính của hai dạng này là nguồn gốc tạo ra.
Vitamin D2 (ergocalciferol): được sản xuất từ thực vật và nấm (thường là loại có trong sữa, bánh mì và ngũ cốc)
Vitamin D3 (cholecalciferol): được tạo ra từ các sản phẩm động vật, đồng thời là loại tương tự như cơ thể được tạo ra tự nhiên thông qua ánh sáng mặt trời.
Các chuyên gia cho rằng vitamin D2 và D3 đều quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy vitamin D3 có tốc độ hấp thu tốt hơn so với vitamin D2, bởi có một loại enzyme đặc biệt trong gan giúp Vitamin D3 chuyển hóa thành dạng hoạt tính sinh học của vitamin D nhanh chóng và hiệu quả.
Vitamin D đóng vai trò cần thiết cho hoạt động của hệ thống miễn dịch – tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng và bệnh tật. Điều này nhờ vào đặc tính chống viêm và điều hòa miễn dịch giúp kích hoạt hệ thống phòng thủ của cơ thể. Vitamin D giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào T và đại thực bào, bảo vệ cơ thể bạn chống lại mầm bệnh.
Bệnh lao
Hen suyễn
Suy giảm chức năng phổi
Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)
Bệnh nhiễm trùng đường hô hấp do virus và vi khuẩn
Như chúng ta đã biết, virus corona có thể gây viêm đường hô hấp cấp. Một đánh giá gần đây bao gồm 11.321 người từ 14 quốc gia đã chứng minh rằng bổ sung vitamin D làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính (ARI) ở cả những người thiếu vitamin D. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp giảm 12% nguy cơ phát triển ARI. Hiệu quả bảo vệ mạnh nhất ở những người có mức vitamin D thấp.
Ngoài ra, sự bổ sung vitamin D cũng đã được chứng minh có khả năng làm giảm tỷ lệ tử vong ở người lớn tuổi – những người có nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như COVID-19.
Hiện tại, không có cách chữa trị hay điều trị nào cho COVID-19, cũng như không có nghiên cứu nào cho thấy sự ảnh hưởng của việc bổ sung hoặc thiếu vitamin D đối với nguy cơ mắc phải coronavirus. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin D có thể làm tăng sự nhạy cảm cơ thể đối với nhiễm trùng và bệnh nói chung bằng cách làm tổn hại chức năng miễn dịch.
Bạn có thể bổ sung vitamin D3 bao gồm: 1. Mặt trờiMặc dù bạn có thể nhận vitamin D3 từ ánh sáng mặt trời, nhưng bạn cần giữ cơ thể an toàn dưới các tia UV. Tia UVB là tia duy nhất trong ánh nắng có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, do đó bạn cần cân nhắc thời điểm tắm nắng phù hợp để không gây hại da.
2. Thực phẩmCác thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể bổ sung bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi, cũng như thịt đỏ và trứng. Bên cạnh đó là một số loại ngũ cốc ăn sáng, tuy nhiên hàm lượng bên trong tương đối thấp.
3. Chất bổ sungLiều sử dụng vitamin D3 mỗi ngày thường dao động từ 1.000 – 4.000 IU. Tuy nhiên, những người có lượng máu thấp thường sẽ cần liều cao hơn nhiều để tăng nồng độ trong cơ thể lên một phạm vi tối ưu. Điều quan trọng là bạn cần đến bác sĩ để được kiểm tra nồng độ vitamin D trong cơ thể và tư vấn dùng liều phù hợp.
Vitamin 3B Có Tác Dụng Gì Đối Với Cơ Thể?
Vitamin 3B giúp bạn điều trị các bệnh do thiếu vitamin thuộc nhóm B do nguyên nhân dinh dưỡng. Điều trị giải độc do nghiện rượu. Liều cao được sử dụng trong một số hội chứng đau do Thấp khớp hoặc thần kinh. Với công dụng như vậy, đây chắc hẳn là sản phẩm bạn nên bổ sung cho cơ thể.
Vitamin 3B
Vitamin 3B có tác dụng gì?Vitamin 3B là sự kết hợp giữa 3 vitamin nhóm B gồm B1, B6 và B12. Sản phẩm có thể được đăng ký dưới dạng thuốc hoặc thực phẩm chức năng với hàm lượng các loại vitamin B khác nhau, dùng để bổ sung vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Vậy tác dụng của vitamin 3B (B1, B6, B12) là gì?
Hàm lượng của các loại vitamin B1, B6 và B12 trong dạng thuốc uống thường cao hơn nên tác dụng của thuốc vitamin 3b có thể là:
Điều trị các bệnh thiếu hụt vitamin nhóm B do nguyên nhân dinh dưỡng
Điều trị giải độc do nghiện rượu
Liều cao được sử dụng trong một số hội chứng đau do thấp khớp hoặc thần kinh
Các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa 3 vitamin nhóm B này với hàm lượng thấp hơn và có tác dụng:
Bổ sung vitamin cho cơ thể
Cải thiện tình trạng suy nhược do thiếu vitamin B1, B6 và B12
Bổ sung các axit amin thiết yếu, giúp hỗ trợ chức năng gan mật, giúp ăn ngon
Giúp nâng cao sức khỏe, chống mệt mỏi, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh
Đặc biệt, thuốc vitamin 3B dạng tiêm chỉ được sử dụng khi có yêu cầu của bác sĩ. Với dạng này, bạn cần đặc biệt chú ý cách tiêm vào cơ thể sao cho an toàn nhất.
Một số tác dụng của vitamin 3B (B1, B6, B12) khác không được liệt kê trên nhãn thuốc đã được phê duyệt nhưng bác sĩ có thể chỉ định bạn dùng. Bạn chỉ sử dụng thuốc này để điều trị một số bệnh lý khi có chỉ định của bác sĩ.
Mỗi loại Vitamin B1 – B6 – B12 có công dụng gì?Bộ 3 Vitamin nhóm B gồm B1, B6, B12 được xem là những Vitamin cần thiết nhất cho cơ thể. Mỗi loại Vitamin B này đều chứa những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe.
Vitamin B12 (Cobalamin)Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của quá trình trao đổi chất, hỗ trợ sản xuất DNA và tế bào máu, giúp hệ thần kinh khỏe mạnh cũng như duy trì chức năng não bộ hoạt động bình thường.
Thiếu Vitamin B12 nghiêm trọng có thể làm giảm lượng tế bào hồng cầu gây bệnh thiếu máu, tăng nguy cơ mắc các vấn đề ở hệ tiêu hóa và tổn thương thần kinh vĩnh viễn. Mặc dù Vitamin B12 dễ dàng được hấp thu đủ qua chế độ ăn uống nhưng với một số trường hợp có thể bị thiếu Vitamin B12 như người có vấn đề về đường ruột, chế độ dinh dưỡng kém, người bị ung thư, nhiễm HIV, nghiện rượu, phụ nữ mang thai, người lớn tuổi, hay những người thực hiện chế độ ăn thuần chay.
Vitamin B6 (Pyridoxine)Vitamin B6 giúp hấp thụ protein, duy trì trao đổi chất hiệu quả, đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh và các cơ quan khác. Vitamin B6 còn có tác dụng sản xuất kháng thể nhằm hỗ trợ chức năng miễn dịch, điều trị một loại bệnh thiếu máu di truyền là thiếu máu nguyên bào sắt, nồng độ homocysteine trong máu cao, một số tình trạng co giật ở trẻ sơ sinh.
Vitamin B1 (Thiamine)Vitamin B1 là một trong 8 loại Vitamin B thiết yếu với nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Chúng được sử dụng trong hầu hết các tế bào và có nhiệm vụ chuyển hóa carbohydrate trong thức ăn thành năng lượng cung cấp cho mọi hoạt động của cơ thể.
Mặc dù quan trọng nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự sản xuất Vitamin này mà cần bổ sung qua nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin B1 như thịt, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt… Ăn không đủ những loại thực phẩm này có thể dẫn đến beriberi – một tình trạng sức khỏe do thiếu Vitamin B1 kéo dài.
Bổ sung Vitamin 3B (B1 – B6 – B12) bằng cách nào?Hầu hết các loại Vitamin 3B đều có ở trong các thức ăn hàng ngày, nên bạn có thể bổ sung qua cách ăn uống tự nhiên. Tuy nhiên có một vài đối tượng cần bổ sung thêm Vitamin B1, Vitamin B6, Vitamin B12 bằng cách uống thực phẩm chức năng dạng viên nén như:
trẻ em chậm lớn
phụ nữ mang thai và đang cho con bú
người già
những người đang trong quá trình chữa bệnh hay hồi phục sức khỏe.
Hay khi bạn có dấu hiệu ăn không ngon, cơ thể bị uể oải, thường xuyên mất ngủ, buồn nôn. Những người có tóc hay rụng, phải thường xuyên hít khói thuốc cũng nên bổ sung vitamin 3B. Tuy nhiên cần lưu ý sử dụng liều lượng phù hợp để sức khoẻ được bổ sung dưỡng chất một cách tối ưu nhất.
4 Cách bổ sung
Đặc biệt Đối với người muốn điều trị chứng rối loạn do bị thiếu hụt các loại vitamin từ B1, B6 cho đến B12 thì tốt nhất là chỉ uống 1 viên trên 1 ngày
Đối với bệnh nhân chỉ điều trị dự phòng khả năng thiếu các loại vitamin nhóm B thì cách sử dụng là uống 2 lần/ ngày. Chú ý là tùy theo tình trạng thiếu hụt vitamin mà lượng viên từ 1 đến 2 viên.
Đối với bệnh nhân đang bị đau nhức như thấp khớp thì một ngày nên uống từ 3 đến 4 lần để đạt được hiệu quả cao nhất. Mỗi lần uống nên uống 2 viên.
Khi Đối với người đang bị chứng rối loại thần kinh, đau dây thần kinh, bệnh lý do bị tiểu đường, bệnh nhân nghiện rượu lâu năm thì chỉ nên uống từ 1 đến 2 viên một ngày, chia làm 2 lần uống khác nhau.
10 Thói Quen Uống Cà Phê Có Thể Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh Hơn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một số lợi ích sức khỏe khi uống cà phê do nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, uống cà phê cũng có thể là một thói quen gây nghiện nếu bạn lạm dụng quá nhiều. Về cơ bản, nếu được tiêu thụ đúng cách, cà phê sẽ thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Để bạn có thể tận dụng tối đa công dụng của tách cà phê mình uống mỗi ngày, chúng mình sẽ chia sẻ một số thói quen chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng caffeine trong tách cà phê của bạn.
Lựa chọn những hạt cà phê hữu cơCác sản phẩm hữu cơ luôn là sự lựa chọn tốt nhất hiện nay và đối với cà phê cũng vậy. Hạt cà phê thông thường có thể tồn đọng các loại thuốc trừ sâu và phân bón tổng hợp có hại cho sức khỏe. Bã cà phê hữu cơ đã được chứng nhận tốt hơn cho sức khỏe của bạn và môi trường, vì vậy hãy cân nhắc chuyển sang một loại cà phê hữu cơ thay thế tốt hơn.
Nguồn: BRIGHTSIDE
Đừng tin vào kem nhân tạo sẽ ít chất béoĐừng tin vào kem nhân tạo sẽ ít chất béo
Hãy cố gắng giảm lượng caffeinĐừng tin vào kem nhân tạo sẽ ít chất béo
Cà phê có thể gây nghiện, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh uống quá nhiều để không xuất hiện cảm giác bồn chồn và các triệu chứng có hại khác. Nếu bạn không muốn chuyển hoàn toàn sang loại cà phê decaf (đã khử caffeine), bạn có thể thêm một chút cà phê loại thường cùng với cà phê decaf.
Thử chuyển sang sữa hạnh nhân (hoặc một sản phẩm thay thế không chứa sữa)Hãy cố gắng giảm lượng caffein
Nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê và thường uống nhiều hơn 1 hoặc 2 cốc mỗi ngày, tốt nhất bạn nên hạn chế lượng sữa thêm vào cà phê. Quá nhiều sữa có thể gây ra các triệu chứng khó tiêu và khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Bạn có thể thử một lựa chọn lành mạnh hơn, không có sữa, chẳng hạn như sữa hạnh nhân để thay thế kem tự nhiên cho sữa bò. Bạn cũng có thể uống cà phê đen nếu đó là sở thích của bạn.
Tránh dùng nước chưa qua xử lý và lọc kĩ để pha cà phêTránh dùng nước chưa qua xử lý và lọc kĩ để pha cà phê
Đừng để bữa sáng của bạn chỉ có duy nhất một tách cà phê Hãy thêm chút quế hoặc ca cao vào tách cà phê của bạnĐừng để bữa sáng của bạn chỉ có duy nhất một tách cà phê
Thêm ca cao vào cà phê của bạn không chỉ để tăng cường chất chống oxy hóa trong đồ uống của bạn một cách tuyệt vời mà còn hữu ích cho việc giảm lượng đường bạn đã thêm vào tách cà phê của mình. Mocha, là một loại cà phê được pha trộn với hương vị sô cô la, là một lựa chọn phổ biến trong các nhà hàng trên thế giới.
Hãy thêm chút quế hoặc ca cao vào tách cà phê của bạn
Tránh uống cà phê sau 2 giờ chiềuHãy thêm chút quế hoặc ca cao vào tách cà phê của bạn
Cà phê là một loại đồ uống có chất kích thích, đó là một trong những lý do tại sao nó rất phổ biến. Mặt hạn chế là nó có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Bạn có thể uống 2-3 tách cà phê vào buổi sáng, nhưng nên tránh uống cà phê sau 2 giờ đến 3 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn đã có một giấc ngủ trưa nhẹ nhàng rồi. Hãy thử chuyển sang những loại cà phê đã khử caffeine hoặc một tách trà vào buổi chiều để bạn có thể có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối.
Thêm một chút vị ngọt tự nhiên vào cà phê Hãy thử uống cà phê ăn kiêng “bulletproof”Đăng bởi: Thức Nguyễn
Từ khoá: 10 Thói quen uống cà phê có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn
Mặc Áo Mưa Chạy Bộ, Tập Thể Dục Có Giúp Giảm Cân Không?
Thông thường nếu bạn tập thể dục hoặc tham gia các hoạt động thể thao thì sẽ sử dụng những trang phục thoải mái với độ co dãn tốt để đảm bảo việc vận động diễn ra thuận lợi, tuy nhiên bên cạnh đó thì lại có những kiểu trang phục thể thao vô cùng đặc biệt, điển hình là việc mặc áo mưa chạy bộ.
Việc mặc áo mưa để chạy bộ được xem là một phương pháp tập thể dục khá mới mẻ nhưng cũng vô cùng hiệu quả hiện nay đang được rất nhiều người hưởng ứng, và quan tâm vì phương pháp này được cho rằng có thể giúp rút ngắn thời gian giảm cân từ việc chạy bộ lại rất nhiều.
Cơ thể của chúng ta có cơ chế tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể về mức bình thường để bảo vệ cơ bắp bằng việc tiết mồ hôi, nếu bạn mặc áo mưa chạy bộ sẽ khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng lên nhiều lần, điều này sẽ làm hệ tuần hoàn và nhịp tim của cơ thể phải tăng lên để duy trì nhiệt độ, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn bình thường. Phương pháp chạy bộ này chủ yếu được áp dụng cho các vận động viên cử tạ, quyền anh, đấu vật,… khi họ cần ép cân trong thời gian ngắn
Khi bạn mặc áo mưa thì nhiệt độ cơ thể tăng lên do bên trong áo mưa rất bí và nóng, chính điều này sẽ làm tăng nhịp tim để cố gắng duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường.
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy bộ do sự gia tăng nhịp tim lên nhiều lần so với chạy bộ thông thường.
Ngoài ra khi mặc áo mưa để chạy bộ thì cơ thể của bạn sẽ có thể giảm cân bằng cách giảm lượng nước trong cơ thể thông qua cơ chế tiết mồ hôi nhiều hơn bình thường, việc tiết mồ hôi còn có thể đào thải độc tố và mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài nên sẽ mang lại hiệu quả giảm cân vô cùng đáng kể đấy.
Theo nghiên cứu thực tế thì nếu bạn chạy bộ với áo mưa trong một giờ đồng hồ có thể giúp giảm đến 0,5kg.
Mặc áo mưa chạy bộ tuy là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để tập tuy nhiên phương pháp này vẫn tồn tại một vài điều nguy hiểm mà bạn nên lưu ý:
Bệnh động kinh: Nếu như cơ thể của bạn mất nước quả nhiều trong thời gian ngắn sẽ có thể gây ra tình trạng động kinh do cơ thể không đủ nước để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ bắp.
Bệnh phù não: Khi cơ thể bị thiếu nước thì các cơ quan trọng cơ thể sẽ phình to ra để nhận nước, việc phình to này có thể ảnh hưởng đến cơ thể vì sẽ có thể gây ra tình trạng bị vỡ nếu phình to quá tải.
Bệnh suy thận: Khi con người bị mất nước quá lâu thì sẽ làm cho thận không đủ chất lỏng để có thể thực hiện việc đào thải các chất độc, điều này có thể dẫn đến bệnh suy thân làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Hôn mê: Hôn mê là tình trạng sẽ có thể xảy ra đối với bạn nếu như mất nước trong thời gian gian dài, tình trạng này xảy ra khi cơ thể không đủ nước để cung cấp cho các tế bào hoạt động một cách bình thường được.
Mất chất điện giải: Ra quá nhiều mồ hôi sẽ khiến cơ thể con người mất một lượng muối lớn là các chất điện giải như Natri, Canxi, Kali, Magie,… vì nó có thể tiết ra theo đường mồ hôi. Việc thiếu nước qua việc tiết mồ hôi còn khiến cho cơ thể con người bị mất một lượng lớn muối và các chất điện giải.
Các bệnh về da: Thời gian lâu khi da tiếp xúc với áo mưa trong tình hình cơ thể có nhiệt độ cao có thể bị kích ứng như: Mẩn ngứa, phồng rộp, da bị đỏ,… Bên cạnh đó, mồ hôi khi tiết ra không thể bay hơi mà tồn đọng bên bên trong áo mưa sẽ gây ra các mùi khó chịu.
Việc mặc áo mưa chạy bộ chỉ nên được thực hiện bởi các vận động viên điền kinh vì họ là những người chuyên nghiệp có cơ thể có khả năng chịu được áp lực cao, việc mặc áo mưa là phương pháp tập luyện vô cùng hiệu quả đối với họ.
Còn nếu bạn muốn thử sức với việc mặc áo mưa chạy bộ thì hãy luyện tập với quãng đường và thời gian vừa với sức của bản thân, không nên chạy theo thành tích và quá sức vì có thể ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe và tính mạng.
Advertisement
Ngoài việc mặc áo mưa chạy bộ, bạn cũng có thể thử một số hình thức giảm cân khác sau đây:
Ăn kiêng: Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất và được nhiều người áp dụng nhất trong đời sống hiện tại.
Tập luyện thể dục, thể thao: Ngoài chạy bộ, bạn có thể rèn luyện nhiều bộ môn khác nhau như Yoga, các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, các bài tập thể dục nhịp điệu để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
8 Bài Giãn Cơ Psoas, Giúp Giảm Đau Lưng Do Ngồi Nhiều
Bạn thường xuyên ngồi lâu và thấy lưng đau mỏi, khả năng cao là bạn có vấn đề với cơ Psoas rồi, giãn cơ Psoas chính là cách giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Cơ Psoas là gì?Cơ Psoas (đọc là so-az) nằm sâu trong vùng xương chậu của cơ thể và là một phần của cơ gập hông (hip flexors), kết nối lưng dưới với đùi trên (upper thigh). Cơ Psoas rất cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau bao gồm cả việc cho phép đưa đầu gối lên phía ngực, ổn định thân dưới, xương chậu và hông.
Do vị trí quan trọng của nó nằm ở hông nên cơ Psoas có thể là nguyên nhân gây nên một số bệnh trên cơ thể, ví dụ như đau lưng do ngồi nhiều. Vì vậy bạn cần phải đảm bảo thực hiện giãn cơ Psoas đúng cách.
Căng cơ Psoas được cho là nguyên nhân gây nên đau lưng, hông chân thậm chí là hội chứng dải chậu chày (IT band). Vì gập hông là một trong những chức năng chính của cơ Psoas nên nó được dùng thường xuyên không chỉ trong thể thao mà cả hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang hay ngồi xuống. Về cơ bản thì bất kỳ hoạt động nào cần đến phần hông đều phải sử dụng cơ Psoas.
Điều gì có thể gây nên đau cơ PsoasKhi cơ Psoas hoạt động không tốt đó là một vấn đề lớn đối với bất kỳ ai. Một trong số nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ Psoas tổn thương là do bị căng và kéo ngắn.
Một người có cơ Psoas bị kéo ngắn có thể thấy chuyển động bị hạn chế hoặc đau khi phần hông di chuyển. Ngồi nhiều chính là nguyên nhân khiến cơ Psoas bị kéo ngắn phổ biến nhất, do đó những người có công việc ngồi nhiều như làm văn phòng, tài xê rất dễ bị đau cơ Psoas.
Hướng dẫn giãn cơ Psoas 1. Half-kneeling psoas stretch
Quỳ trên sàn bằng 1 chân, chân còn lại ở phía trước cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết cơ mông lại, di chuyển hông tới trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Giữ tư thế đó trong 20-30 giây, hít thở sâu, đổi chân và lặp lại.
Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày
2. Kết hợp psoas stretch với quadriceps stretchCơ mông và đùi trước của bạn hỗ trợ cơ psoas và tăng thêm sức mạnh. Để kéo căng các cơ này, bạn hãy vươn người ra sau và nâng mũi chân sau lên sau đó kéo nó sát vào mông của bạn.
3. Xoay chân để giãn cơ psoasXoay chân để giãn cơ psoas
Cách thực hiện đơn giản là ở bài số 2 bên trên bạn chỉ cần xoay chân sau khi thực hiện kéo căng.
Ở tư thế kéo căng, hãy xoay chân của bạn sang phải, sau đó xoay về phía bên trái.
Mỗi lần xoay bạn giữ im trong 30 giây.
4. Thực hiện tư thế chiến binh 1 5. Hip Bridge
Nằm ngửa trên sàn nhà, co chân lại sao cho thoải mái nhất khi bạn nâng hông lên. Hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
Nâng hông lên sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng, siết cơ lõi khi thực hiện động tác.
Giữ im tư thế trong 5-10 giây sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác thêm vài lần nữa.
5. Khởi động với bài FrankensteinsNếu bạn chuẩn bị đạp xe hay chạy bộ hãy khởi động với bài Frankensteins để giúp làm nóng cơ psoas tốt hơn.
Đảm bảo vị trí tập đủ rộng để bạn có thể bước được vài bước. Đứng thẳng, bắt đầu bước tới trước bằng cách đá chân lên cao nhất có thể đồng thời đưa tay tới trước. Thực hiện khoảng 20 bước mỗi chân.
Cố gắng giữ lưng thẳng, nếu bắp chân và đùi sau bị căng, bạn sẽ thấy lưng của bạn bị gù tới trước.
6. Thực hiện tư thế con thuyềnTư thế con thuyền (boat pose) cũng là một bài tập phổ biến trong yoga.
Bắt đầu từ tư thế ngồi trên sàn, dùng tay đỡ lấy chân và ngả người ra sau đến khi cơ thể tạo thành hình chữ V thì bạn bỏ tay khỏi chân và duỗi thẳng.
Giữ in trong 20-30 giây
Tư thế con thuyền giúp xây dựng sức mạnh cho cơ psoas cũng như cơ lưng và cơ lõi rất tốt, đồng thời còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn nữa.
7. chúng mìnhse planks
Từ vị trí ngồi trên sàn, đặt 2 tay ra phía sau sau đó nâng cơ thể lên sao cho song song với sàn nhà, cổ tay vuông góc với vai và chân vuông góc 90 độ.
Giữ im tư thế trong 20-30 giây.
Một khi đã quen, bạn có thể duỗi thẳng 2 chân tới trước để tạo tư thế plank ngược hoàn toàn.
8. Hanging Leg Lifts
Treo người trên một thanh xà, cố gắng siết cơ bụng để giữ người cố định không đung đưa. Dùng cơ bụng nâng chân lên thanh xà. Thực hiện 5-10 lần.
Nếu bạn không thể duỗi thẳng chân, hãy co gối và đưa lên cao nhất có thể.
Mẹo kiểm tra sức khỏe của cơ Psoas 1. Đánh giá sự linh hoạt của cơ Psoas bằng bài kiểm tra ThomasĐể kiểm tra sự linh hoạt của cơ Psoas, bạn hãy nằm trên một chiếc bàn, với 2 chân ở dưới mép bàn. Rướn người ôm lấy đầu gối về phía ngực. Chân còn lại hạ xuống mép màn.
Nếu cơ Psoas của bạn bị căng, bạn sẽ không thể đưa chân xuống hoặc lưng dưới của bạn sẽ bị cong lên. Điều này cho thấy bạn đang bị mất cân bằng 2 bên cơ Psoas. Hãy thực hiện các bài tập Unilateral Training đến khi sức mạnh 2 bên bằng nhau.
2. Kiểm tra sức mạnh của cơ PsoasĐứng dựa vào tường và co 1 đầu gối để nâng cao chân của bạn. Sử dụng tường để giữ thăng bằng và nâng cao gối đến khi cao hơn hông. Giữ im tư thế trong 30 giây.
Kiểm tra sức mạnh của cơ Psoas
Nếu bạn có thể dễ dàng giữ được trong 30 giây, cơ Psoas của bạn khỏe mạnh, ngược lại thì bạn đang bị yếu.
Bài này cũng giúp kiểm tra sức mạnh của các cơ hỗ trợ khác bao gồm cả cơ mông. Cơ Psoas là một cơ tương đối mạnh, bạn không cần phải tập sức mạnh cho nó nếu chỉ đơn giản là bị căng cơ.
3. Di chuyển nhiều hơnViệc ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ Psoas bị căng và ngắn lại, vì thế hãy luôn chú ý đứng lên nghỉ ngơi sau vài giờ ngồi làm việc hay lái xe, bạn có thể dùng một chiếc bàn có thể chuyển đổi từ việc ngồi sang việc đứng làm việc. Nếu chạy xe, hãy dừng lại nghỉ ngơi và đi lại sau khi chạy liên tục vài tiếng.
KếtCơ Psoas là một cơ quan trọng trong hoạt động hằng ngày, việc nó bị yếu hoặc co ngắn có thể dễ dàng khắc phục bằng các bài tập giãn cơ Psoas, bạn cũng có thể phòng tránh bị căng cơ Psoas bằng cách di chuyển nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ.
Đăng bởi: Thiên Bảo
Từ khoá: 8 bài giãn cơ Psoas, giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều
Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Melatonin Tự Nhiên Cho Cơ Thể
Melatonin là một hormon được sản xuất bởi tuyến tùng ở não, hoạt động theo theo ánh sáng mặt trời. Melatonin được tạo ra khi mặt trời lặn và ít hơn khi mặt trời mọc. Melatonin có rất nhiều tác dụng trong đó tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn là được sử dụng phổ biến nhất và rất được mọi người ưa chuộng. Nhưng ít ai biết trong thực phẩm cũng chứa nhiều melatonin, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên sau đây.
Melatonin tìm thấy trong nhiều loại thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt heo
Melatonin được tìm thấy trong nhiều loại thịt khác nhau như thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt gà nhưng hàm lượng melatonin trong mỗi loại thịt là khác nhau. Trong thịt cừu có chứa 1.6ng/g melatonin, trong thịt bò có chứa 2.1ng/g melatonin. Đặc biệt, trong các loại thịt thì thịt heo có hàm lượng melatonin cao nhất, trong thịt heo có chứa 2.5ng/g melatonin.
Ngoài hàm lượng melatonin có trong thịt như các loại thịt heo, thịt bò, thịt cừu thì thịt gà còn có hàm lượng melatonin trong da, gan, tim của nó. Trong thịt gà hoặc da gà chứa 2.3ng/g melatonin. Trong gan và tim gà có chứa 1.1ng/g melatonin.
Trong cá hồi chứa 3.7ng melatonin
Quả thật, cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giàu protein, vitamin B12, kali, sắt , vitamin D3, omega 3….Ngoài ra, ít ai biết trong cá hồi còn có 1 hàm lượng melatonin nhất định, là nguồn cung cấp melatonin cao hơn ở trong thịt, trong cá hồi chứa 3.7ng melatonin.
Trong trứng có chứa 6.1ng/g melatonin
Nồng độ melatonin tìm thấy trong trứng là cao nhất trong các sản phẩm từ động vật, cao hơn so với nồng độ melatonin tìm thấy trong thịt và cá. Trong trứng có chứa 6.1ng/g melatonin
Advertisement
Melatonin được phát hiện trong sữa mẹ và cả trong sữa bò với hàm lượng cao
Melatonin được phát hiện trong sữa mẹ và cả trong sữa bò với hàm lượng cao, đây cũng có thể là một trong những lý do khiến việc trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa ấm giúp bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Trong 1ml sữa mẹ có chứa 15.92pg melatonin. Trong 1ml sữa bò có chứa 14.45pg melatonin. Trong sữa chua cũng có hàm lượng melatonin nhưng không đáng kể. 1ml sữa chua chứa 0.13ng melatonin.
Trong yến mạch có chứa 9.06ng/g melatonin
Các loại ngũ cốc như: ngô, gạo, yến mạch… là thực phẩm phổ biến mà tất cả mọi người đều biết và sử dụng khá nhiều nhưng không phải ai cũng biết các loại ngũ cốc này cung cấp cho cơ thể một lượng melatonin khá cao.
Trong ngô có chứa từ 1.0ng-1.88ng/g melatonin tuỳ giống ngô là loại nào.
Trong gạo có chứa hàm lượng melatonin khác nhau từ 1.5ng-212.02ng/g tuỳ theo giống gạo. Đặc biệt những giống gạo có màu sắc đậm, tối thì cho lượng melatonin cao hơn các giống gạo còn lại, ví dụ như trong gạo đen có chứa 182.03ng/g melatonin và trong gạo đỏ thì có chứa tới 212.01ng/g melatonin.
Trong lúa mì có chứa 12.47ng/g melatonin, trong lúa mạch có chứa 82.30ng/g melatonin, trong yến mạch có chứa 9.06ng/g melatonin. Hầu hết tất cả các sản phẩm ngũ cốc đều có hàm lượng melatonin tương đối cao so với các loại khác
Cà chua và tiêu có nồng độ melatonin tương đối cao trong nhóm rau củ
Melatonin tồn tại trong rất nhiều loại rau củ thông thường như: củ hành, tỏi, bắp cải, bông cải trắng, củ cải, dưa chuột, gừng…nhưng không có trong khoai tây và rất thấp trong củ dền. Cà chua và tiêu có nồng độ melatonin tương đối cao trong nhóm rau củ. Trong hạt tiêu chứa 119ng/g melatonin, trong cà chua có chứa 147.7ng/g melatonin.
Ngoài các loại rau củ kể trên, nấm cũng chứa hàm lượng melatonin cao, trong nấm sữa (Lactarius deliciosus) chứa 129.0ng/g melatonin.
Melatonin được tìm thấy ở trong vỏ nho với hàm lượng 8,9–158,9ng
Melatonin được tìm thấy trong nhiều loại trái cây thường được sử dụng như: nho, cherry, dâu tây. Melatonin cao nhất trong ba loại trái cây được báo cáo trong khoảng 8,9–158,9ng trong vỏ nho, 13,46 ng/g trong cherry và 11,26ng/g ở dâu tây. Các loại trái cây khác chứa melatonin ở mức tương đối thấp.
Trong hạt đậu tương nảy mầm, mức melatonin đạt đỉnh là 1,89 ng/g
Melatonin xuất hiện trong nhiều loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu thận, đầu nành. Theo nghiên cứu, quá trình nảy mầm của các loại đậu và hạt đã được chứng minh là có thể làm tăng đáng kể mức melatonin. Ví dụ, trong hạt đậu tương nảy mầm, mức melatonin đạt đỉnh là 1,89 ng/g trong quá trình nảy mầm, tăng 400% so với hạt đậu tương bình thường. Tương tự, melatonin đã được quan sát thấy nhiều hơn 11 lần trong hạt đậu xanh nảy mầm.
Hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin cao nhất 233.000ng/g trong các loại hạt cho đến nay
Melatonin được tìm thấy trong các loại hạt: hạt dẻ cười, hạt óc chó. Hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin cao nhất 233.000ng/g trong các loại hạt cho đến nay. Hạt óc chó hàm lượng melatonin khá thấp 1.02ng/g.
Ngoài các sản phẩm viên uống có trên thị trường, bạn có thể bổ sung melatonin bằng các thực phẩm đã được liệt kê ở trên vào thực đơn hàng ngày hoặc áp dụng các cách để tăng lượng melatonin một cách tự nhiên như: tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ tắt đèn, không xài điện thoại trước khi đi ngủ… để luôn có một giấc ngủ ngon.
Nguồn: NCIB
Sản phẩm chứa Melatonin tại Nhà thuốc An Khang
GIẢM SỐC
Lọ 60 viên
/Hộp
190.000₫-20%
-20%
Lọ 100 viên
Cập nhật thông tin chi tiết về Vitamin D3 Có Thể Giúp Giảm Nguy Cơ Nhiễm Covid trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!