Bạn đang xem bài viết Người Mới Tập Gym Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Gì? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bạn là một “tân binh” mới tập gym và muốn dùng thêm thực phẩm bổ sung để tối ưu hóa việc tập luyện? Vậy mới tập gym nên dùng thực phẩm bổ sung gì? Có 5 loại thực phẩm bổ sung phù hợp với bạn ở giai đoạn bắt đầu này.
Việc dùng các loại thực phẩm bổ sung phục vụ nhiều mục đích khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn mà nên chọn sản phẩm phù hợp. Tuy nhiên, nguyên tắc chung là bạn nên tránh phụ thuộc vào các chất bổ sung mà ưu tiên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.
1. Thực phẩm bổ sung whey proteinCác gymer đều biết cơ bắp cần protein để sửa chữa và phát triển mạnh mẽ hơn. Trong đó, whey protein là một nguồn protein hoàn chỉnh và chứa tất cả 9 axít amin thiết yếu. Whey protein đặc biệt phát huy công dụng khi dùng ngay sau khi tập luyện vì nó giúp kích thích tổng hợp protein và tạo điều kiện phục hồi.
Nhiều người lo lắng rằng whey protein sẽ làm cho chúng ta trở nên cồng kềnh hoặc nó giống như dùng steroid, nhưng chỉ như vậy nếu bạn dùng quá liều thôi, sử dụng whey protein với liều lượng hợp lý có thể giúp cơ thể phục hồi và phát triển rất nhiều sau mỗi lần tập luyện.
Liều lượng hoàn hảo là 1 – 2 muỗng hòa tan trong nước hoặc sữa dùng ngay sau khi hoàn thành bài tập, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để tăng hàm lượng protein khi ăn sáng cùng với yến mạch.
2. CreatineCreatine là một axít amin tự nhiên có trong các loại thịt cá và cũng có thể được sản xuất tự nhiên ở gan, thận và tuyến tụy của chúng ta. Creatine được chuyển đổi thành creatine phosphate, mà chúng tôi sử dụng cho năng lượng trong thời gian tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như chạy nước rút hoặc nâng tạ nặng.
Các chất bổ sung creatine có thể được mua dưới nhiều hình thức khác nhau, từ bột có hương vị đến thuốc viên và được dùng để tăng cường khả năng tạo ra năng lượng của cơ thể và tăng khối lượng cơ bắp. Năng lượng tăng từ creatine cho phép người dùng nâng tạ nhiều hơn. Do đó, tạo ra khối lượng cơ bắp nhiều hơn.
Creatine cũng tạo cảm giác như tăng cân và cơ bắp lớn hơn do tăng khả năng giữ nước. Điều này là do nước bị hút vào cơ bắp cùng với creatine. Chất này có thể được sử dụng nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn trong tập luyện và để tăng khối lượng cơ bắp.
3. Thực phẩm bổ sung BCAABCAA là viết tắt của axit amin chuỗi nhánh. Chúng bao gồm 3 trong số 9 axit amin thiết yếu của chúng ta, rất cần thiết bởi vì cơ thể không sản xuất chúng một cách tự nhiên và do đó, chúng phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống.
BCAA được tạo thành từ Valine, Leucine và Isoleucine. Cách sử dụng phổ biến nhất để bổ sung BCAA là cải thiện hiệu suất tập thể dục và ngăn ngừa hiện tượng dị hóa (phá vỡ cơ bắp). Bổ sung BCAA là một cách khác để tăng lượng protein của bạn và do đó cải thiện sửa chữa và phục hồi cơ bắp.
4. CaffeineBổ sung caffeine vào quá trình tập luyện của bạn được cho là để tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và giảm nhận thức của bạn về cơn đau sau mỗi buổi tập. Khi chúng ta đang tập luyện, cơ thể chúng ta liên tục tìm nguồn năng lượng để cung cấp cho bài tập.
Năng lượng này tồn tại dưới dạng phân tử glycogen – một loại carbohydrate được lưu trữ trong cơ thể, caffeine làm chậm tốc độ cũng như tần suất sử dụng các glycogen bằng cách thúc đẩy việc sử dụng chất béo làm như nhiên liệu cung cấp năng lượng.
Chất béo dồi dào hơn nhiều so với glycogen và những gì caffeine làm là huy động các kho dự trữ chất béo của cơ thể để khuyến khích cơ bắp hoạt động để tiết kiệm glycogen và sử dụng chất béo thay thế.
5. Dầu cáDầu cá được sử dụng để tăng lượng axít béo omega 3 và được sử dụng để điều trị một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim, lo lắng, trầm cảm, cholesterol cao, bệnh viêm ruột, viêm khớp, bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường.
Khi nói đến việc tập luyện, bổ sung dầu cá đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích đối với việc chống viêm và chống oxy hóa. Nghiên cứu cũng cho thấy rằng axít béo omega 3 có thể giúp giảm đau nhức sau luyện tập và tăng tốc quá trình phục hồi.
Nhiều bằng chứng cho thấy rằng khi kết hợp với BCAA và carbohydrate, dầu cá có thể làm tăng tốc độ tổng hợp protein, dẫn đến tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn. Vì dầu cá là một chất bổ sung được sử dụng rộng rãi như vậy, có rất nhiều sự lựa chọn trên thị trường. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn để tránh các loại dầu cá kém chất lượng và lẫn nhiều tạp chất. Bạn cũng nên lưu ý kiểm tra liều lượng ít nhất 1.000mg là liều lượng an toàn khuyên dùng mỗi ngày.
Đăng bởi: Đỗ Ngọc Toàn
Từ khoá: Người mới tập gym nên dùng thực phẩm bổ sung gì?
Top 10 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Tập Thể Hình Nên Dùng Để Tăng Cơ Bắp Tốt Nhất
Chúng ta đều biết rằng, tập luyện chỉ góp 30% trong việc xây dựng cơ bắp còn lại là do dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn có thể tự chủ được và lên được một kế hoạch ăn uống hợp lý thì quá tuyệt vời, nhưng nếu không thì bạn cần phải sử dụng đến thực phẩm bổ sung tập thể hình để hỗ trợ mình làm việc này.
Danh sách 10 loại thực phẩm bổ sung tập thể hình ưu tiên lựa chọnSử dụng thực phẩm bổ sung là thật sự cần thiết với các bạn Gymer nếu các bạn muốn đẩy nhanh việc tăng cơ tăng cân của mình vì nó giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian nhất là với các bạn muốn có có thể hình đẹp nhanh chóng hơn.
Danh sách thực phẩm bổ sung này được sắp xếp theo tính chất cần thiết nhất tới sản phẩm ít cần thiết hơn nha các bạn.
1. Whey Protein dạng bộtWhey Protein là loại thực phẩm bổ sung tập thể hình quan trọng nhất mà nếu bạn muốn đi mua thì hãy mua nó đầu tiên. Whey Protein là một sản phẩm được tách ra từ sữa, nó chứa nguồn Protein dồi dào cao hơn nhiều trong các sản phẩm khác như BCAA, No.4….
Sử dụng Whey Protein sẽ giúp cơ bắp liên tục được nuôi dưỡng để không bị “đói” nhờ đó mà có thể tăng trưởng nhanh chóng. Trong Whey Protein cũng có thêm thành phần gọi là Peptide giúp tăng lưu thông máu tới cơ bắp khi bạn luyện tập. Đây chính là lý do mà Whey Protein thường xuyên được yêu cầu sử dụng ngay sau các buổi luyện tập của chúng ta.
Sử dụng thế nào cho hiệu quả:
Bạn hãy pha 1 muỗng Whey Protein (khoảng 20g) với nước hoặc sữa tươi và uống trước khi tập 30 phút. Và tiếp 2 muỗng (40g) sau khi tập trong vòng 1 tiếng.
Mỗi sáng có thể sử dụng 20-40g Protein để giúp đánh thức cơ bắp, để nó tăng trưởng tốt hơn.
Để hấp thụ nhanh hơn bạn hãy sử dụng loại Whey Hydrolysates hoặc Wheu Isolate vì nó đã được tách nhỏ để cơ thể dễ hấp thụ.
2. Casein ProteinCasein Protein là một thực phẩm bổ sung tập thể hình tiếp theo mà bạn cần phải mua kèm với Whey Protein ở trên, vì khả năng hấp thụ chậm của nó mang lại cho bạn nguồn thức ăn cho cơ bắp vào ban đêm khi bạn đi ngủ.
Việc bổ sung Protein trước khi ngủ cũng cực kỳ quan trọng, vì đây là thời gian cơ bắp sẽ phát triển mạnh mẽ nhất nên nếu không có Protein cũng cấp thì cơ bắp có thể sẽ bị dị hóa và chậm phát triển.
Sử dụng Casein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và như là một thức ăn nhẹ cho cơ bắp để phát triển vậy.
Các nghiên cứu mới đây còn cho thấy, sử dụng Casein protein trước khi tập còn giúp cơ bắp phát triển tốt hơn là bạn chỉ sử dụng Whey Protein.
Cách sử dụng hiệu quả:
Hãy lựa chọn những sản phẩm có chứa Micellar Casein (đây là loại casein tiêu hóa chậm tốt nhất) sử dụng khoảng 20-40g trước khi đi ngủ. Sau khi tập luyện thì thêm chung vào với Whey 10-20g. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm 20-40g Casein với Whey trong các bữa ăn của mình.
3. CreatineCreatine cũng khiến cơ bắp tăng trưởng nhanh hơn nhờ sự kích thích hormone tăng trường (IGF-1) trong cơ bắp của bạn.
Cách sử dụng hiệu quả:
Hãy thêm 2-5g Creatine dạng creatine monohydrate, creatine malate, creatine ethyl ester hoặc creatine alpha-ketoglutarate kèm với sữa lắc Protein của bạn ngay trước khi bắt đầu tập luyện.
Việc này sẽ giúp cơ bắp của bạn được hấp thụ nhiều Creatine và tạo năng lượng tập luyện cao hơn. Sau khi bạn tập luyện thì Creatine sẽ đẩy lượng IGF-1 lên để kích thích cơ bắp tăng trưởng thêm.
Trong những ngày nghỉ không tập luyện bạn hãy sử dụng 2-5g Creatine trong bữa sáng của mình có chứa Carbohydate.
4. BCAAs (Branchned Chain Amino Acids)BCAAs cũng là thực phẩm bổ sung tập thể hình rất phổ biến và thường được đính kèm trong nhiều loại whey hoặc được sản xuất tiêng. Nó chứa các axit amin quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp hư tổn trong quá trình luyện tập như leucine, isoleucine và valine. Leucine là quan trọng nhất trong 3 chất trên vì nó giúp cơ thể tăng cường tổng hợp Protein trên cơ bắp.
Tuy nhiên khi kết hợp cả 3 thì vẫn tốt hơn để giúp tăng cường cơ bắp, tăng năng lượng khi mà bạn tập luyện, chúng còn giúp tăng testosterone, giảm đau nhức sau khi tập luyện nữa.
Cách sử dụng đúng cách:
Sử dụng 5-10g BCAAs trong bữa sáng và trước khi tập. Hãy xem những loại BCAAS có chứa leucine và valine theo tỉ lệ 2:1. Ví dụ 1 muỗng 5g BCAAs thì nên có từ 1,25g cho leucine, isoleucine và 1,25g cho valine.
5. BETA-alanine / CarnosineTrong cơ thể chúng ta, khi Beta Alanine kết hợp với Histidine sẽ tạo thành Carnosine, đây là một chất sẽ giúp bạn tập luyện được…trâu hơn và giảm đau nhức cơ bắp. Carnosine sẽ làm tăng sự liên kết các sợi cơ hơn với mỗi lần lặp của bạn. Các nghiên cứu cho thấy người sử dụng Beta Alanine cùng với Creatine sẽ giúp tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ cao hơn hẳn người chỉ dùng Cratine.
Cách sử dụng hiệu quả:
Sử dụng 1-2g Beta Alanine trước và sau khi tập luyện cùng với Creatine và Whey Protein.
Sử dụng 2g vào bữa ăn sáng cùng với Creatine.
6. Oxide NitricOxide Nitric (NO) là một phần từ có mặt trong toàn bộ cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình của cơ thể, trong đó là khả năng làm giãn mạch máu để tăng lưu lượng máu đi tới cơ bắp dễ dàng hơn.
Máu tới nhiều đồng nghĩa oxy, nước và các chất cần thiết cũng sẽ tới nhiều hơn để cơ bắp bạn phát triển và phục hồi nhanh hơn.
Sản phẩm bổ sụng không cung cấp trực tiếp NO cho cơ thể bạn mà là 1 loại Amino Acid có tên là Arginine, sau khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành NO. NO sẽ giúp tăng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
Cách sử dụng tốt nhất:
Sử dụng 1 lượng NO cung cấp 3-5g các chất bao gồm L-Arginine, Arginine Alpha-Ketoglutarate, Arginine Ethyl hoặc Arginine Malate, ngoài ra hãy xem xét các loại NO có thêm Citrulline, Pycnog-enol và nhân sâm Mỹ.
Uống 1 liều trước khi ăn sáng, 30 phút trước và sau khi tập. Bạn có thể kết hợp 1 liều NO với 500-1000mg Vitamin C để hiệu quả được duy trì lâu hơn không kèm với ăn uống.
7. GlutamineĐây là một loại thực phẩm bổ sung tập thể hình được yêu thích bởi nhiều bodybuilder trên thế giới vì nó chứa nhiều loại amino cần thiết trong cơ thể.
Glutamine mang lại nhiều lợi ích cho bạn như tăng cơ bắp bằng cách tăng nồng độ Leucine, tăng miễn dịch, giảm tổn thương cơ bắp, ngăn ngừa bệnh tật do ít tập luyện.
Glutamine đung trước khi tập sẽ giúp giảm mỏi cơ bắp, tăng hormone tăng trưởng. Ngoài ra, các nghiên cứu mới đây còn có thấy Glutamine giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình bạn tập luyện.
Cách dùng hiệu quả:
Dùng 5-10g Glutamine vào buổi sáng trong bữa ăn sáng, trước và sau khi tập luyện và trong bữa ăn nhẹ trước khi ngủ.
8. ZMAZMA là sự kết hợp của Magie, kẽm, aspartate và Vitamin B6. Đây là nguồn bổ sung quan trọng vì các gymer thường bị thiếu các khoáng chất rất quan trọng này để duy trì lượng hormone cấn thiết và giúp bạn dễ ngủ hơn, làm tăng cường độ testosterone và IGF-1.
Nghiên cứu cho thấy người có sử dụng ZMA trong 8 tuần cho hiệu quả tăng cơ bắp rõ rệt hơn người không sử dụng. Đây là loại thực phẩm bổ sung tập thể hình dành cho người tập chuyên nghiệp
Cách dùng hiệu quả:
Một sản phẩm ZMA cung cấp khoảng 30mg kẽm, 450mg Magie, 10,5g Vitamin B6, hãy sử dụng trước khi ngủ. Sử dụng khi bụng rỗng sẽ tăng sự hấp thụ và cải thiện giấc ngủ tốt hơn để phục hồi tối ưu.
9. CarnitineBên cạnh các sản phẩm thực phẩm bổ sung giúp đốt cháy mỡ thừa thì Carnitine được biết đến như là một nguồn hỗ trợ tăng cơ bắp với những cơ chế riêng. Carnitine sẽ giúp tăng lượng máu đến cơ bắp và tính năng gần giống với NO.
Carnitine cũng làm tăng testosterone sau khi tập và số lượng thụ thể tế bào T bên trong cơ bắp, cho phép nhiều testosterone đến hơn để cơ bắp tăng trưởng. Carnitine cùng làm tăng luôn nồng độ IGF-1.
Tất cả gợp lại mang lại cho bản khả năng tăng trưởng cơ bắp tuyệt vời.
Cách dùng hiệu quả:
Dùng 1-3g Carnitine bao gồm L-Carnotine, Acetyl L Carnitine hoặc L-Carnitine, L-Tartrat trong bữa ăn sáng, trước và sau khi tập cùng với hỗn hợp sữa lắc và bữa ăn tối.
10. Beta EcdysteroneBeta Ecdysterone được tìm thấy trong thực vật và 1 nguồn cực kỳ nhiều trong 30 thực phẩm giàu Protein nhất đó chính là rau bina (rau chân vịt) với tính năng chính là giúp chống chọi lại với côn trùng gây hại.
Trong thực tế, các nhà khoa học Nga đã khám phá ra nó có tính chất khá giống với hormone trong động vật giáp xác.
Beta Ecdysterone giúp kích thích sử tổng hợp Protein để tăng trưởng cơ bắp, nó cũng sức mạnh của bạn gia tăng đáng kể.
Cách dùng hiệu quả:
Hãy ưu tiên các sản phẩm có chứa khoảng 100mg Beta Exdysterone và dùng nó trong các bữa ăn cũng như là trước và sau khi tập luyện với khoảng 400-500mg mỗi ngày.
Đăng bởi: Trứ Nguyễn
Từ khoá: Top 10 loại thực phẩm bổ sung tập thể hình nên dùng để tăng cơ bắp tốt nhất
Liều Dùng, Cách Dùng Các Chế Phẩm Bổ Sung Kẽm
Kẽm có ở hầu hết trong cơ thể nhưng con người không thể tự sản xuất được. Thiếu kẽm sẽ gây ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe của bạn. Chế phẩm kẽm có nhiều dạng bổ sung. Tuy nhiên, với mỗi nhóm đối tượng khác nhau sẽ có cách dùng tương ứng. Hiểu được liều dùng, cách dùng đúng sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn đến sức khỏe
– Trẻ em từ 0-6 tháng tuổi: liều từ 1.1-6.5 mg/ngày
– Trẻ em từ 6-11 tháng tuổi: liều từ 0.8-8.3 mg/ngày
– Trẻ nhỏ từ 1-3 tuổi: liều từ 2.4-8.4 mg/ngày
– Trẻ nhỏ từ 4-6 tuổi: liều từ 3.1-10.3 mg/ngày
– Trẻ nhỏ từ 7-9 tuổi: liều từ 3.3-11.3 mg/ngày
– Trẻ vị thành niên: đối với nam liều từ 5.7-19.2 mg/ngày, đối với nữ liều từ 4.6-15.5 mg/ngày
– Người lớn: liều đối với nam là 4.2-14 mg/ngày, đối với nữ liều từ 3-9.8 mg/ngày
– Người trung niên từ 50 tuổi trở lên: liều từ 3-9.8 mg/ngày
Mỗi nhóm đối tượng sử dụng khác nhau sẽ có sự khác biệt về liều dùng
Mụn trứng cáCả dạng viên uống và kem bôi ngoài da đều giúp giảm tình trạng viêm và ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn P.acnes. Kẽm cũng giúp ngăn chặn các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức. Theo WebMD liều dùng kẽm để hỗ trợ trị mụn là liều 30mg mỗi ngày cho thấy có tác dụng tích cực đến việc điều trị mụn trứng cá. Liều tối đa được thử nghiệm lên đến 150mg/ngày. Tuy nhiên, chúng ta không nên vượt quá liều 40mg/ngày bởi lạm dụng liều cao có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn
Cảm cúm thông thườngQua các nghiên cứu, trong các chế phẩm kẽm thì chỉ có dạng viên ngậm có tác dụng hỗ trợ giảm triệu chứng cảm cúm. Hai dạng muối thường được sử dụng là kẽm acetate và kẽm gluconate. Trong một nghiên cứu, khi sử dụng viên ngậm có 13.3mg kẽm gluconate giúp giảm nhanh các triệu chứng ho, sổ mũi, rát họng. Theo WebMD, liều có tác dụng từ 4.5 – 24mg mỗi ngày.
Thiếu hụt kẽmỞ những người bị thiếu kẽm mức độ nhẹ, liều khuyến nghị gấp hai đến ba lần lượng kẽm bổ sung hằng ngày theo từng đối tượng, thời gian sử dụng kéo dài trong 6 tháng. Còn đối với người bị thiếu hụt mức độ từ trung bình đến nặng, liều khuyến nghị gấp bốn đến năm lần liều hằng ngày trong vòng 6 tháng
Đái tháo đường– Đái tháo đường tuýp II: liều 25mg kẽm gluconate sử dụng 2 lần mỗi ngày trong vòng 8 tuần
– Đái tháo đường thai kỳ: liều 30mg kẽm gluconate sử dụng mỗi ngày trong 6 tuần
Loét dạ dày tá tràngMột trong những tác dụng của kẽm là giúp lành vết thương, giảm viêm. Đối với người mắc bệnh loét dạ dày tá tràng, ngoài việc tuân thủ điều trị theo phác đồ, chúng ta có thể bổ sung300 – 900mgkẽm acexamate3 lần mỗi ngày trong 1 năm. Hoặc, cũng có thể sử dụng dạng muối kẽm sulfat với liều dùng 220mg 3 lần mỗi ngày trong 3-6 tuần
Cả dạng viên uống và kem bôi ngoài da chứa kẽm đều có tác dụng hỗ trợ điều trị mụn trứng cá
Nên uống kẽmtrước 1 giờ hoặc 2 giờ sau khi ăn bất kỳ buổi nào trong ngày. Không nên bổ sung kẽm trong bữa ăn vì một số thực phẩm có chứa chất xơ và phốt pho ngăn cản sự hấp thu kẽm làm giảm hiệu quả đối với cơ thể. Tuy nhiên, một số người bị đau bụng do uống kẽm khi đói. Trong trường hợp này có thể uống kẽm trong bữa ăn.
Thời gian bổ sung kẽm nên kéo dàitrong 2-3 tháng để đạt hiệu quả tối ưu, sau đó nên ngưng. Sử dụng kéo dài hơn không tăng lợi ích mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và gây lãng phí tiền bạc, thời gian.
Trong quá trình dùng, nếu bạn quên 1 liều, hãy dùng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu thời gian cận với liều tiếp theo, hãy bỏ qua liều đã quên và quay lại lịch dùng thuốc thông thường của bạn. Đừng tăng gấp đôi liều lượng.
Việc sử dụng kẽm không đều đặn trong một hoặc vài ngày không gây ảnh hưởng nào đáng lo ngại. Cơ thể phải trải qua một thời gian kéo dài không được bổ sung đầy đủ chất kẽm mới ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu chuyên gia y tế khuyến nghị bạn bổ sung kẽm, hãy cố gắng nhớ uống theo chỉ dẫn mỗi ngày.
Uống kẽm trước1 giờ hoặc 2 giờ sau khi ăn, trong 2-3 tháng
Tránh dùng nhiều hơn liều lượng được khuyến nghị. Mặc dù kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần, nhưng nó có thể gây hại nếu bạn bổ sung quá nhiều.
Ngừng dùng kẽm và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp các
Advertisement
tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc bị đau ngực, chóng mặt, nôn mửa, vàng da hoặc mắt.
hoặc bị đau ngực, chóng mặt, nôn mửa, vàng da hoặc mắt.
Nên kết hợp bổ sung viên uống cùng chế độ ăn cân đối giữa thức ăn thực vật và động vật. Các thực phẩm giàu kẽm như hàu, gan, thịt đỏ, trứng, ngũ cốc thô, các loại đậu, các loại rau, củ, trái cây…
Kiểm tra tương tác khi đang sử dụng bất kỳ thuốc nào khác. Kẽm có thể làm giảm tác dụng một số thuốc kháng sinh (tetracylin, levofloxacin,..). Một số thuốc lợi tiểu (amilorid, thiazid,…), thuốc điều trị huyết áp nhóm ức chế ACE (enalapril, lisinopril,..) có thể gây tăng tác dụng của kẽm đối với cơ thể.
Cần ăn cân đối thức ăn thực vật và động vật giàu chất kẽm
Thông qua bài viết, các bạn đã nắm được liều dùng đối với từng nhóm tuổi cũng như liều hỗ trợ điều trị bệnh. Bạn cũng đã hiểu được cách sử dụng chế phẩm bổ sung kẽm và các lưu ý để sử dụng hợp lý. Hi vọng kiến thức trên sẽ hữu ích với bạn, giúp bạn tiết kiệm thời gian trong việc chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Nguồn: Wikihow,…
8 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cường Năng Lượng
Một chế độ ăn uống cân bằng cùng với việc tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc là những cách tốt nhất để giúp cơ thể sản sinh năng lượng. Thế nhưng, những điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng làm được. Đặc biệt là khi chúng ta cần cân bằng các yếu tố khác trong cuộc sống bận rộn hiện nay. Tuy nhiên, tin tốt là hiện tại có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung có mặt trên thị trường để sử dụng để tăng cường mức năng lượng cơ thể. chúng mình giới thiệu bạn 8 loại thực phẩm bổ sung tự nhiên để bạn có thể đưa vào chế độ tập luyện của mình.
Nhiều người cảm thấy khó khăn để có thể duy trì được mức năng lượng hoạt động. Để tăng thêm năng lượng cho tập thể dục, họ thường dùng các loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện.
1. AshwagandhaAshwagandha là một trong những dược liệu quan trọng được sử dụng phổ biến ở Ấn Độ – một trong những hệ thống y dược lâu đời nhất thế giới. Ashwagandha được cho là giúp tăng năng lượng bằng cách tăng cường khả năng phục hồi cơ thể của trước căng thẳng về thể chất và tinh thần.
Ashwagandha được cho là giúp tăng năng lượng bằng cách tăng cường khả năng phục hồi cơ thể
Tất cả các nghiên cứu cho thấy những người dùng chiết xuất ashwagandha sẽ hạn chế được các cảm giác lo lắng và mệt mỏi. Ngoài việc cải thiện sự mệt mỏi và căng thẳng về tinh thần, các chuyên gia cũng cho rằng ashwagandha có thể làm giảm bớt sự mệt mỏi có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
2. CoQ10CoQ10 (coenzyme Q10) là một chất tìm thấy trong tất cả các tế bào. Các tế bào sử dụng CoQ10 để tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi oxy hóa. Khi mức độ CoQ10 giảm, các tế bào cơ thể của bạn không thể tạo ra năng lượng cần thiết để phát triển và khỏe mạnh, điều này có thể gây ra mệt mỏi.
Các tế bào sử dụng coQ10 để tạo ra năng lượng và bảo vệ bản thân khỏi oxy hóa
Cá, thịt và các loại hạt trong chế độ ăn hàng ngày có chứa CoQ10. Tuy nhiên, nguồn thực phẩm này không đủ để tăng một mức độ đáng kể cho cơ thể của bạn. Do đó, bổ sung CoQ10 dưới dạng thực phẩm bổ sung có thể là một giải pháp tốt để giảm mệt mỏi ở những người đang suy giảm hoặc ở mức thấp.
3. Thực phẩm bổ sung sắtCác tế bào hồng cầu cần sắt để vận chuyển oxy đến các mô cơ thể của bạn. Không có sắt, việc cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể bị hạn chế, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi cực độ. Một chế độ ăn ít chất sắt, mất máu quá nhiều và mang thai có thể làm tăng nhu cầu sắt.
Bổ sung sắt giúp tăng cường lượng oxy đến toàn bộ cơ thể
Cơ thể cần sắt để tạo ra huyết sắc tố, một loại protein trong các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan và mô trên khắp cơ thể bạn. Nếu không có đủ lượng chất sắt, các tế bào hồng cầu của bạn không thể mang oxy đến các mô cơ thể một cách hiệu quả. Điều này dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và yếu.
4. CreatineCreatine là một hợp chất được tìm thấy tự nhiên trong thịt đỏ, thịt lợn, thịt gia cầm và cá. Nó hoạt động như một nguồn năng lượng nhanh chóng trong cơ thể bạn.
Adenosine triphosphate (ATP) là tiền tệ năng lượng của sự sống. Khi cơ thể bạn sử dụng ATP để tạo năng lượng, nó sẽ mất một nhóm phốt phát và trở thành adenosine diphosphate (ADP).
Do đó, khi cơ thể cần một nguồn năng lượng nhanh chóng, creatine cho mượn phosphate của mình vào ADP và trở thành ATP. Điều này cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết cho các bài tập cường độ cao.
Creatine hoạt động như một nguồn năng lượng nhanh chóng trong cơ thể
5. Citrulline nằm trong những loại thực phẩm bổ sung cần thiếtTên gọi citrulline xuất phát từ citrullus vulgaris, tiếng Latin có nghĩa là dưa hấu. Citrulline hoạt động để tăng oxít nitric trong cơ thể.
Oxít nitric giãn mạch từ đó làm cho các cơ bên trong của các mạch máu mở rộng và do đó làm tăng lưu thông. Điều này cho phép máu, oxy và chất dinh dưỡng đi đến tất cả các khu vực của cơ thể. Khi khả năng sản xuất oxit nitric bị hạn chế dẫn đến sự yếu kém về thể chất và thiếu năng lượng có thể xảy ra.
Citrulline hoạt động để tăng oxít nitric trong cơ thể
Do đó, là tiền chất của oxit nitric, bổ sung citrulline có thể hỗ trợ mức năng lượng bằng cách tăng khả năng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các tế bào cơ thể. Chất này cũng đóng một vai trò trong chu trình urê, giúp loại bỏ amoniac khỏi cơ thể.
6. MelatoninMelatonin là một hormone tự nhiên có vai trò quan trọng trong giấc ngủ. Chất này được sản xuất và phát ra tùy thuộc vào thời gian trong ngày (tăng vào buổi tối và giảm dần vào buổi sáng). Bổ sung melatonin có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt chứng mất ngủ.
Bổ sung melatonin có thể là một cách hiệu quả để giảm bớt chứng mất ngủ
Mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn liên tục mệt mỏi và ít năng lượng. Các triệu chứng bao gồm khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, thức dậy quá sớm và chất lượng giấc ngủ kém.
Đối với những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính, các chất bổ sung melatonin đã được chứng minh là cải thiện sự tập trung và năng lượng trong khi làm giảm mệt mỏi.
7. TyrosineTyrosine là một axít amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Có thể tìm thấy trong hầu hết các loại thực phẩm giàu protein, bao gồm thịt gà, trứng và các sản phẩm từ sữa.
Tyrosine rất quan trọng để sản xuất chất dẫn truyền thần kinh. Đây là hóa chất truyền thông điệp trong não của bạn. Những chất dẫn truyền thần kinh này được cho là suy giảm với các hoạt động đòi hỏi tinh thần và thể chất, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ tập trung và năng lượng.
8. Các sản phẩm bổ sung caffeine và l-theanineCaffeine thường được tiêu thụ do các đặc tính tăng cường năng lượng của nó dưới dạng cà phê, trà, đồ uống ca cao, nước tăng lực và soda. Tuy nhiên, nhiều người hạn chế hoặc hoàn toàn tránh dùng caffeine.
Vì thói quen này có thể dẫn đến sự khó chịu, hồi hộp, bồn chồn và suy sụp sau khi tăng năng lượng ban đầu. Tuy nhiên, sự kết hợp l-theanine và caffeine lại như một chất bổ sung có thể là dễ dàng ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn.
Caffeine thường được tiêu thụ do các đặc tính tăng cường năng lượng
L-theanine là một axít amin được tìm thấy tự nhiên trong trà và một số loại nấm. Các sản phẩm này giúp cơ thể thúc đẩy thư giãn mà không làm tăng sự buồn ngủ.
Ngoài ra, sự kết hợp của caffeine và l-theanine đã được chứng minh là cải thiện trí nhớ và thời gian phản ứng cộng với giảm sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Mặc dù l-theanine được dung nạp tốt nhưng nó khuyến nghị nên hạn chế lượng caffeine ở mức dưới 400 mg mỗi ngày.
Đăng bởi: Định Nguyễn
Từ khoá: 8 loại thực phẩm bổ sung tăng cường năng lượng
Người Tập Gym Nên Ăn Gì Trước Và Sau Buổi Tập?
Bạn đang là một người tập Gym? Bạn đang muốn tập gym để tăng cân, để giảm cân hay để nâng cao sức khỏe hay vì một mục đích nào đó? Cho dù bạn tập gym vì mục đích gì thì bạn cũng cần phải biết tập gym nên ăn gì để đạt hiệu quả, vì ngoài việc tập thì việc kết hợp với ăn uống cũng quan trọng không hề kém cạnh. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho các bạn biết người tập gym nên ăn gì trước và sau buổi tập.
1. Thực phẩm của người tập gym
1.1. Người tập gym ăn uống như thế nào?
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Một điều khá quan trọng cho các bạn tập gym, đó là người tập gym ăn uống như thế nào trước khi tập để mang lại hiệu quả cao nhất? Đây là một sự kết hợp dinh dưỡng, giúp bổ sung đầy đủ năng lượng trước những bài tập.
Đầu tiên ăn trước khi tập bao lâu? Nên ăn trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi, là khoảng thời gian hoàn hảo để tiêu hóa và không gây no hơi khó chịu. Nếu ăn những thực phẩm nhiều đạm thì nên ăn trước 2 tiếng để có thể tiêu hóa kịp.
Trước khi tập gym ăn gì? Thực phẩm tốt nhất trước khi tập gym là những thực phẩm chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, tinh bột và protein. Thực phẩm thường được nhiều gymer sử dụng bao gồm: Chuối, yến mạch, sữa chua trái cây, sữa lắc protein, bánh mì nâu, sinh tố trái cây, táo đỏ, bơ hạnh nhân, trứng luộc.
Các loại thực phẩm nên sử dụng trước khi tập gym:
Quả bơ: Với nhiều chất béo lành mạnh, các vitamin B, C, E, khoáng chất Kali, magiê và chất xơ. Khi ăn bơ bạn sẽ thấy nhanh no và cung cấp dưỡng chất để có sức lực trước khi tập.
Táo (Mỹ): Hàm lượng chất xơ trong táo vô cùng lớn và nó cũng có những khoáng chất bổ ích và táo lại là loại trái cây dễ ăn dành cho các bạn.
Chuối: Đây là loại trái cây thông dụng ở Việt Nam mà rất tốt cho người tập gym vì chứa rất nhiều protein và chất xơ tốt. Trước khi tập ăn 1 vài quả chuối giúp tăng cường trao đổi khoáng chất trong cơ thể và giúp nhanh lên cơ bắp.
Yến Mạch: Vì trong Yến mạch cũng có rất nhiều chất xơ, có tinh bột chậm lớn, ngoài ra còn có khoáng chất với hàm lượng lớn.
Sau khi tập gym nên ăn gì?
Giải quyết được câu hỏi trước khi tập gym ăn gì, thì chúng ta lại tiếp tục giải quyết đến thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì để bài tập hiệu quả?
Sau khi tập gym xong bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng bởi vậy bạn cần phải bổ sung sau khi luyện tập, điều này sẽ giúp bạn đỡ đi những cơn đau cơ, nhức mỏi.
Nguyên tắc bổ sung sau khi tập là lấy lại lượng insulin bị hụt đi và gia tăng glycogen bởi vậy để trả lời cho thắc mắc sau khi tập gym ăn gì thì đó là những thực phẩm giàu protein và cung cấp nước cho cơ thể.
Những thực phẩm thường được bổ sung cho người tập bao gồm:
Ngũ cốc và sữa: Để có thể cung cấp nhiều Protein và Carbs tốt cho quá trình hình thành năng lượng bị hao hụt sau khi tập bài tập gym.
Trứng: Để nói về nguồn đạm siêu khủng và siêu rẻ thì không đâu bằng trong trứng gà.
Bánh mì Sandwiches: Ngoài Protein và carbs thì trong bánh mì Sandwiches còn cung cấp thêm kali giúp cho quá trình tăng cơ cơ bản cho người tập.
Cá hồi ăn kèm rau xanh: Ít người biết trong cá hồi có lượng lớn protein cùng các chất béo tốt, nên các chuyên gia dinh dưỡng cho người tập gym khuyến khích việc bạn dùng cá hồi với rau xanh sau khi tập để cung cấp đầy đủ xơ. tinh bột, protein, chất béo,…
Uống nước cam: Sau khi tập gym thì người tập mất 1 lượng lớn khoáng chất, nên sau khi tập xong uống 1 vài ngụm nước lọc sau đó bổ xung thêm nước cam là tốt nhất.
Tập gym kiêng ăn gì?
Tức nhiên, nếu có thực phẩm bổ sung trước và sau khi tập gym thì cũng sẽ có những thực phẩm mà người tập gym cần kiêng.
Vậy người tập gym kiêng ăn gì? Đó chính là những thức ăn nhanh, những thực phẩm nhiều carbohydrate không tốt cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng cũng như năng lượng, những thực phẩm nhiều đường… Cụ thể là : Bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, phô mát, socola sữa, trứng chiên, nước ngọt.
2. Thực phẩm của người tập gym phụ thuộc vào mục đích tập
Thực phẩm cho người tập thể hình
Thịt bò: Đây là thực phẩm vàng dành cho những người tập thể hình muốn tăng cơ, bởi thịt bò rất giàu Protein và và Creatine giúp tổng hợp các hợp chất thổi phồng cơ nhanh nhất.
Thịt gà: Đặc biệt là phần ức gà vì tỷ lệ protein cao, chất béo thấp nếu sử dụng đúng thì đây là cơ hội phát triển cơ bắp vùn vụt cho các bạn tập gym.
Sữa chua: Vì nếu bạn dùng sữa chua trong chế độ ăn uống khi tập gym sẽ giúp tiêu hóa nhanh để bạn dễ dàng nạp thêm dưỡng chất, sữa chua còn có thể giúp săn chắc xương, khớp.
Cá hồi: Không thể thiếu cá hồi trong thực đơn vì trong loại thực phẩm này có nhiều axit béo omega-3, ngoài ra có tác dụng giảm lượng cholesterol, hỗ trợ tim mạch rất tốt.
Các loại trái cây mọng nước, các loại củ, rau, quả có nhiều tinh bột và chất xơ vì nó sẽ đẩy nhanh quá trình thổi phồng cơ cho các gymer nhanh nhất và an toàn hiệu quả nhất. Điển hình như: Táo, dâu tây, chuối, rau xanh, củ lang,…
Trứng: Đã có nhiều người nói rằng trong trứng có nhiều cholesterol sẽ không tốt, nhưng thực chất nếu bạn sử dụng trứng theo thực đơn khoa học thì đây là mồi lửa cho quá trình phát triển cơ bắp vô cùng hiệu quả. Trong trứng có giàu protein và có hầu hết khoáng chất, vitamin lại có giá rẻ nên có thể tận dụng 1 cách tốt nhất.
Đặc biệt, trong ngày bạn ăn thêm chuối vào bất cứ lúc nào để đẩy nhanh hiệu quả của tập gym thể hình. Và bạn đã biết tập gym thì ăn chuối gì để tăng cơ chưa? Đó là chuối sứ nha.
3. Thực phẩm cho người tập tăng cân
4. Thực phẩm cho người tập giảm cân
Tập gym ăn gì để giảm cân? Tập gym nên ăn gì để giảm cân cho nữ? Đây là những câu hỏi mà có lẽ các PT phòng tập nhận được nhiều nhất. Đa phần mọi người thường có xu hướng tập gym để giảm cân, đặc biệt là các bạn nữ.
Trước khi đi đến thực đơn cho các gymer giảm cân thì những bạn muốn giảm cân cần phải nắm được những cấm kỵ với mình bao gồm: Không ăn quá ít hay quá nhhhiều calo, không ăn đủ các chất protein, ăn thiếu chất xơ, ăn quá nhiều chất béo, uống nước ngọt có ga, ăn quá thường xuyên trong 1 ngày, bỏ bữa…
Những thực phẩm dành cho người tập gym giảm cân:
Ngũ cốc để nguyên hạt
Các loại đậu
Bột Yến mạch
Trái cây
Bánh mì, bánh gạo
Trứng
Khoai lang
Táo xanh
5. Những lưu ý về thực phẩm cho người tập gym
Bạn cần lưu ý một số điều nhỏ về thực phẩm bạn dùng khi tập gym, cũng như thời gian nạp thực phẩm vào cơ thể nhưng rất quan trọng sau:
Bạn quá quan tâm tập gym nên ăn gì mà quên mất thời gian ăn uống là sai rồi. Bạn cần phải thật khoa học trong thời gian ăn, vì nó vô cùng quan trọng. Đối với người tập gym thì thức ăn nạp vào người sau 7 giờ tối đều là thuốc độc, dù cho bạn tập gym thể hình, giảm cân, hay ngay cả là tăng cân đều không tốt.
Đa dạng cho bữa ăn, nhiều bạn bị quá máy móc khi thực hiện theo thực đơn ăn uống một cách rập khuôn. Thật ra, bạn có thể chia ra 7 ngày trong tuần với thực đơn phong phú và đa dạng chỉ cần đầy đủ và đúng dưỡng chất cần.
Thực Phẩm Giúp Bổ Sung Melatonin Tự Nhiên Cho Cơ Thể
Melatonin là một hormon được sản xuất bởi tuyến tùng ở não, hoạt động theo theo ánh sáng mặt trời. Melatonin được tạo ra khi mặt trời lặn và ít hơn khi mặt trời mọc. Melatonin có rất nhiều tác dụng trong đó tác dụng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả, an toàn là được sử dụng phổ biến nhất và rất được mọi người ưa chuộng. Nhưng ít ai biết trong thực phẩm cũng chứa nhiều melatonin, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm tự nhiên sau đây.
Melatonin tìm thấy trong nhiều loại thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt gà, thịt heo
Melatonin được tìm thấy trong nhiều loại thịt khác nhau như thịt bò, thịt cừu, thịt heo, thịt gà nhưng hàm lượng melatonin trong mỗi loại thịt là khác nhau. Trong thịt cừu có chứa 1.6ng/g melatonin, trong thịt bò có chứa 2.1ng/g melatonin. Đặc biệt, trong các loại thịt thì thịt heo có hàm lượng melatonin cao nhất, trong thịt heo có chứa 2.5ng/g melatonin.
Ngoài hàm lượng melatonin có trong thịt như các loại thịt heo, thịt bò, thịt cừu thì thịt gà còn có hàm lượng melatonin trong da, gan, tim của nó. Trong thịt gà hoặc da gà chứa 2.3ng/g melatonin. Trong gan và tim gà có chứa 1.1ng/g melatonin.
Trong cá hồi chứa 3.7ng melatonin
Quả thật, cá hồi là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao giàu protein, vitamin B12, kali, sắt , vitamin D3, omega 3….Ngoài ra, ít ai biết trong cá hồi còn có 1 hàm lượng melatonin nhất định, là nguồn cung cấp melatonin cao hơn ở trong thịt, trong cá hồi chứa 3.7ng melatonin.
Trong trứng có chứa 6.1ng/g melatonin
Nồng độ melatonin tìm thấy trong trứng là cao nhất trong các sản phẩm từ động vật, cao hơn so với nồng độ melatonin tìm thấy trong thịt và cá. Trong trứng có chứa 6.1ng/g melatonin
Advertisement
Melatonin được phát hiện trong sữa mẹ và cả trong sữa bò với hàm lượng cao
Melatonin được phát hiện trong sữa mẹ và cả trong sữa bò với hàm lượng cao, đây cũng có thể là một trong những lý do khiến việc trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa ấm giúp bạn vào giấc ngủ ngon hơn. Trong 1ml sữa mẹ có chứa 15.92pg melatonin. Trong 1ml sữa bò có chứa 14.45pg melatonin. Trong sữa chua cũng có hàm lượng melatonin nhưng không đáng kể. 1ml sữa chua chứa 0.13ng melatonin.
Trong yến mạch có chứa 9.06ng/g melatonin
Các loại ngũ cốc như: ngô, gạo, yến mạch… là thực phẩm phổ biến mà tất cả mọi người đều biết và sử dụng khá nhiều nhưng không phải ai cũng biết các loại ngũ cốc này cung cấp cho cơ thể một lượng melatonin khá cao.
Trong ngô có chứa từ 1.0ng-1.88ng/g melatonin tuỳ giống ngô là loại nào.
Trong gạo có chứa hàm lượng melatonin khác nhau từ 1.5ng-212.02ng/g tuỳ theo giống gạo. Đặc biệt những giống gạo có màu sắc đậm, tối thì cho lượng melatonin cao hơn các giống gạo còn lại, ví dụ như trong gạo đen có chứa 182.03ng/g melatonin và trong gạo đỏ thì có chứa tới 212.01ng/g melatonin.
Trong lúa mì có chứa 12.47ng/g melatonin, trong lúa mạch có chứa 82.30ng/g melatonin, trong yến mạch có chứa 9.06ng/g melatonin. Hầu hết tất cả các sản phẩm ngũ cốc đều có hàm lượng melatonin tương đối cao so với các loại khác
Cà chua và tiêu có nồng độ melatonin tương đối cao trong nhóm rau củ
Melatonin tồn tại trong rất nhiều loại rau củ thông thường như: củ hành, tỏi, bắp cải, bông cải trắng, củ cải, dưa chuột, gừng…nhưng không có trong khoai tây và rất thấp trong củ dền. Cà chua và tiêu có nồng độ melatonin tương đối cao trong nhóm rau củ. Trong hạt tiêu chứa 119ng/g melatonin, trong cà chua có chứa 147.7ng/g melatonin.
Ngoài các loại rau củ kể trên, nấm cũng chứa hàm lượng melatonin cao, trong nấm sữa (Lactarius deliciosus) chứa 129.0ng/g melatonin.
Melatonin được tìm thấy ở trong vỏ nho với hàm lượng 8,9–158,9ng
Melatonin được tìm thấy trong nhiều loại trái cây thường được sử dụng như: nho, cherry, dâu tây. Melatonin cao nhất trong ba loại trái cây được báo cáo trong khoảng 8,9–158,9ng trong vỏ nho, 13,46 ng/g trong cherry và 11,26ng/g ở dâu tây. Các loại trái cây khác chứa melatonin ở mức tương đối thấp.
Trong hạt đậu tương nảy mầm, mức melatonin đạt đỉnh là 1,89 ng/g
Melatonin xuất hiện trong nhiều loại đậu và hạt: đậu lăng, đậu thận, đầu nành. Theo nghiên cứu, quá trình nảy mầm của các loại đậu và hạt đã được chứng minh là có thể làm tăng đáng kể mức melatonin. Ví dụ, trong hạt đậu tương nảy mầm, mức melatonin đạt đỉnh là 1,89 ng/g trong quá trình nảy mầm, tăng 400% so với hạt đậu tương bình thường. Tương tự, melatonin đã được quan sát thấy nhiều hơn 11 lần trong hạt đậu xanh nảy mầm.
Hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin cao nhất 233.000ng/g trong các loại hạt cho đến nay
Melatonin được tìm thấy trong các loại hạt: hạt dẻ cười, hạt óc chó. Hạt dẻ cười có hàm lượng melatonin cao nhất 233.000ng/g trong các loại hạt cho đến nay. Hạt óc chó hàm lượng melatonin khá thấp 1.02ng/g.
Ngoài các sản phẩm viên uống có trên thị trường, bạn có thể bổ sung melatonin bằng các thực phẩm đã được liệt kê ở trên vào thực đơn hàng ngày hoặc áp dụng các cách để tăng lượng melatonin một cách tự nhiên như: tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngủ tắt đèn, không xài điện thoại trước khi đi ngủ… để luôn có một giấc ngủ ngon.
Nguồn: NCIB
Sản phẩm chứa Melatonin tại Nhà thuốc An Khang
GIẢM SỐC
Lọ 60 viên
/Hộp
190.000₫-20%
-20%
Lọ 100 viên
Cập nhật thông tin chi tiết về Người Mới Tập Gym Nên Dùng Thực Phẩm Bổ Sung Gì? trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!