Bạn đang xem bài viết Ngọc Lan Tây: Loại Dược Liệu Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ngọc lan tây được dùng điều trị các bệnh sốt rét, viêm dạ dày, hen suyễn, gout và thấp khớp. Ngoài ra tinh dầu được dùng như liệu pháp hương thơm điều trị trầm cảm, căng thẳng. Đồng thời, tinh dầu ngọc lan tây còn có tính kháng khuẩn, kháng viêm, hỗ trợ điều trị tăng đường huyết, tăng huyết áp.
Mô tảNgọc lan tây còn có tên gọi là cây hoàng lan, cây công chúa, y lan công chúa, Ylang Ylang. Cây thân gỗ, mọc thẳng. Cây phát triển nhanh trong môi trường tự nhiên vùng châu Á, đặc biệt ở Indonesia và Philipin. ở Việt Nam, cây được trồng nhiều nhất ở Hà Nội. Cây có tên khoa học là Cananga odorata, thuộc họ Na/ Mãng cầu (Annoaceae). Cây cao trung bình khoảng 12m, vỏ cây màu xám trắng, nhánh ngang hay thòng.
Phiến lá hình trứng thuôn hoặc bầu dục, mọc so le, đầu tù hơi nhọn, gốc tròn. Hai mặt lá đều nhẵn, mép hơi lượn sóng, cuống lá dài khoảng 1cm.
Lá dài khoảng 17cm, trơn. Hoa màu vàng ánh lục hoặc hồng, mọc thành cụm trên những cành ngắn, mỗi cụm gốc có 3 hoa, quăn như sao biển, chứa tinh dầu. Mỗi hoa gồm 6 tràng, cánh mỏng, dài, hơi uốn lượn. Hoa nở từ tháng 11 đến tháng 12. Mỗi hoa cho một chùm quả, mỗi chùm chứa 10-12 hạt. hạt cứng, dẹt, hình trứng màu nâu nhạt, đường kính 6mm.
Thu háiHoa thường được thu hái vào khoảng tháng 6-8 hàng năm. Hoa được thu hái vào thời điểm nở rộ nhất vì các thành phần hydrocacbon, este chứa nhiều nhất vào thời điểm này.
Bộ phận dùngLá, vỏ thân, hoa
Thành phần hóa học– Lá, hoa và quả chứa nhiều Monoterpen.
– Lá và hoa chứa các sesquiterpenes.
– Hoa chứa các phenylpropanoids, benzenoids, acetat, benzoate, phenol. Đồng thời tinh dầu chứa 52 hợp chất từ các hydrocacbon dễ bay hơi.
Tác dụng dược lý
Liriodenine chiết xuất từ cây có hoạt tính kháng khuẩn gram dương, nấm men và nấm sợi.
Vỏ thân cây chứa sampangine có hoạt tính kháng nấm, kháng khuẩn, chống sốt rét, gây độc với các tế bào u ác tính ở người.
Quả chứa cananodine, sesquiterpens eudesmane có tác dụng chống tế bào ung thư gan.
Hoa chứa cis-Nerolidol và trans-Nerolidol có tác dụng ức chế khuẩn aureus, K. pneumonia theo cơ chế ức chế màng sinh học của vi khuẩn. Tinh dầu chiết xuất từ hoa có hoạt tính ức chế trực tiếp đối với 3 loại muỗi Aedes aegypti, Culex quinquefasciatus, và Anopheles dirus.
Tinh dầu chiết xuất từ cây có tác dụng ức chế đối với aegypti, A. dirus, C. quinquefasciatus. Chiết xuất n-hexan, ethyl acetat và ethnolic của vỏ thân cây ức chế đối với khuẩn P.acnes, nấm Candida albicans.
Chiết xuất methanolic từ lá có tác dụng ức chế đối với Staphylococcus aureus, Salmonella typhi, Escherichia coli, nấm sợi.
Nụ hoa chứa các dẫn xuất terpenoid có tác dụng trong điều trị rối loạn da. Ngoài ra còn có tác dụng ức chế hình thành hắc tố bào.
Chiết xuất từ lá và thân có tác dụng ức chế men alpha-amylase trong việc kiểm soát tăng đường huyết sau ăn.
Nụ hoa chứa dẫn xuất terpenoid và flavonoid có tác dụng ức chế aldose reductase, giúp ngăn ngừa biến chứng tiểu đường nhưng bệnh lý thần kinh, bệnh võng mạc, tổn thương chức năng thận.
Ngọc lan tây có thể dùng dạng tươi, khô, nước sắc, tinh dầu. Với mỗi bệnh khác nhau mà cách sử dụng cũng khác nhau. Trong đó, tinh dầu từ ngọc lan tây được sử dụng phổ biến nhất.
Hoa tươi giã nát điều trị hen suyễn. Hoa và vỏ cây dùng trị viêm phổi và đau dạ dày
Nước sắc từ vỏ cây làm thuốc nhuận tràng, long đờm, ung nhọt, phong thấp, cảm sốt
Lá dùng tươi, giã nát để giảm ngứa, trị gàu.
Nước sắc từ vỏ bên trong điều trị gout.
Tinh dầu ngọc lan tây có tác dụng an thần, thư giãn, điều hoà huyết áp. Đồng thời còn có tác dụng giảm trầm cảm và căng thẳng.
Hạ huyết áp:Dùng 1-2 giọt tinh dầu nguyên chất vào trà hoặc nước ấm, dùng uống trong ngày.
Tăng ham muốn tình dụcDùng tinh dầu và nước tạo thành nhũ tương, dùng xoa ngoài da.
Phỏng da và ngứaDùng lá giã nát, ép lấy nước và bôi lên da vùng tổn thương.
GhẻVỏ thân cây nấu lấy nước đặc, để nguội, sau đó tắm 1-2 lần/ ngày
Sốt rétHoa phơi trong gió đến khô, sắc lấy nước uống.
Thư giãn, giảm stressDùng 1-2 giọt tinh dầu xông.
Ngăn lão hoá, giảm kích ứng daPha 1-2 giọt tinh dầu với dầu dừa, sau đó massage nhẹ nhàng 2 lần mỗi ngày
Chăm sóc tócKết hợp pha tinh dầu cùng dầu dừa xoa lên tóc và da đầu mỗi ngày say khi gội sạch đầu và khi tóc còn ẩm.
11 Bài Tập Giảm Căng Thẳng, Rối Loạn Lo Âu Đơn Giản, Hiệu Quả
Tập thể dục giúp ngăn ngừa và cải thiện một số vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, tiểu đường và viêm khớp. Nghiên cứu về trầm cảm, lo lắng và tập thể dục cho thấy việc thường xuyên tập luyện mang đến nhiều cải thiện cho tâm lý như trầm cảm, lo âu…[1]
Bạn có thể nhận thấy rằng việc tập trung vào hơi thở và từng cử động của bản thân trong những tư thế tập luyện có thể xua tan những ý nghĩ tiêu cực.
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần
Giải phóng endorphinEndorphin là một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác hưng phấn, hay còn được gọi là hormone hạnh phúc. Khi tập thể dục hoặc vận động thể chất sẽ khiến giải phóng endorphintạo cảm giác dễ chịu.
Đồng thời còn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh trong não là endocannabinoid được ví như “chất gây nghiện nội sinh” giúp điều hòa tâm trạng, tạo cảm giác hưng phấn. Ngoài ra endorphin có thể giảm đau, cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó giúp bạn giảm căng thẳng.
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin
Kết nối bạn bèLuyện tập và hoạt động thể chất giúp bạn có nhiều cơ hội gặp gỡ và giao lưu với những người xung quanh. Đôi khi, đơn giản chỉ cần trao cho nhau một nụ cười hoặc lời chào thân thiện khi cũng có thể giúp tâm trạng của bạn tốt hơn mỗi ngày.
Khi tập thể dục bạn sẽ mở rộng cơ hội kết nối với bạn bè xung quanh
Cảm thấy vui vẻHoàn thành các mục tiêu hoặc thử thách tập luyện có thể giúp bạn tự tin và vui vẻ hơn. Ngoài ra, tích cực vận động còn giúp bạn có một vóc dáng cân đối, ngoài hình thu hút trước mắt mọi người.
Tập thể dục mang lại cảm giác vui vẻ
Nâng cao sức khỏeThay vì đắm chìm trong cảm xúc lo lắng, tiêu cực thì bạn hãy cố gắng thực hiện những điều tích cực để kiểm soát triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Lâu dần thói quen tập luyện, vận động cơ thể không chỉ giúp bạn cải thiện tâm trạng mà còn tác động tích cực lên sức khỏe.
Lợi ích chính của tập luyện là giúp nâng cao sức khỏe
Hạn chế cảm xúc tiêu cựcKhi bạn tập trung vào việc hít thở, giữ thăng bằng, cảm nhận chuyển động của cơ thể lúc tập luyện, những cảm xúc tiêu cực sẽ được đẩy lùi về sau.
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần
Hero PoseTư thế đơn giản này có thể giúp tập trung điều chỉnh cảm xúc của mình. Bài tập đòi hỏi sự tập trung vào hơi thở, nhờ đó mà bạn tìm thấy sự thoải mái và tĩnh lặng trong tâm hồn của tư thế này.
Các bước thực hành như sau:
Ngồi quỳ chân, đầu gối sát lại gần nhau, bàn chân để rộng hơn hông một chút để tạo khoảng trống đặt mông.
Giữ cho bàn chân hướng thẳng ra sau.
Hạ mông xuống sao cho mông của bạn chạm sàn ở giữa hai bàn chân.
Tay đặt lên đùi.
Ngồi thẳng lưng, mở rộng lồng ngực và kéo dài cột sống.
Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
Tree PoseTư thế đứng cổ điển này giúp bạn tập trung vào bên trong, giúp làm dịu đi những suy nghĩ tiêu cực, tạo ra sự bình yên trong tâm trí.
Các bước thực hành như sau:
Từ tư thế đứng, bạn dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải và từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt đất.
Đặt lòng bàn chân trái vào phía đùi trong chân phải.
Có thể để tay ở tư thế cầu nguyện trước ngực hoặc nâng cánh tay qua đầu và chắp tay dọc theo hai bên của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong 2 phút sau đó lặp lại với bên còn lại.
Bài tập giãn cơBài tập giãn cơ giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể đồng thời hạn chế được những chấn thương không mong muốn khi tập luyện.
Các bước thực hành như sau:
Nâng cánh tay phải qua ngực.
Cuộn bàn tay trái quanh khuỷu tay, nhẹ nhàng kéo cánh tay phải để kéo căng cơ ở vai.
Giữ tư thế trong 15 – 30 giây sau đó đổi bên.
Lặp lại động tác 1 – 3 lần cho mỗi bên.
Bài tập thởHít thở sâu là một cách tuyệt vời để thư giãn đầu óc, giảm kích thích hệ thống thần kinh giao cảm. Hít sâu trong khoảng 5 giây, giữ trong 2 giây và thả ra trong khoảng 5 giây, có thể giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm của bạn để nghỉ ngơi và tiêu hóa, giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Bài tập thở
Tư thế tam giác (Triangle Pose)Tư thế tràn đầy năng lượng này có thể giúp giảm căng thẳng, giãn cơ ở cổ và lưng của bạn.
Các bước thực hành như sau:
Vào tư thế đứng, mở rộng bàn chân rộng hơn hông.
Hướng mũi chân trái về phía trước và chân phải hướng chếch một bên.
Nghiêng người sang trái.
Đặt tay trái hướng xuống, chạm lên chân hoặc sàn nhà.
Nâng tay phải hướng lên phía trên trần nhà, tạo thành một đường thẳng.
Mắt nhìn theo bất kỳ hướng nào cảm thấy thoải mái.
Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút.
Sau đó đổi bên và làm ngược lại.
Tư thế cúi gập người (Standing Forward Bend)Tư thế đứng nghỉ ngơi này có thể giúp thư giãn đầu óc đồng thời giải phóng căng thẳng trong cơ thể.
Các bước thực hành như sau:
Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay chống hông.
Thở ra khi bạn xoay hông để gập về phía trước, giữ cho đầu gối hơi cong.
Thả tay xuống sàn hoặc thảm tập.
Giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông.
Giữ tư thế này trong tối đa một phút.
Bài tập để chân lên tườngTư thế này là tư thế nhẹ nhàng, dễ thực hiện, giúp thư giãn hoàn toàn tâm trí và cơ thể của bạn.
Các bước thực hành như sau:
Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn cạnh tường.
Nâng chân dọc theo tường, điều chỉnh mông áp sát càng gần tường càng tốt.
Cố gắng điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường.
Giữ tư thế này trong tối đa 10 phút.
Tư thế con cá (Fish Pose)Tư thế nằm ngửa này có thể giúp giảm căng tức ở ngực và lưng của bạn.
Các bước thực hành như sau:
Ngồi duỗi hai chân ra trước.
Đặt hai bàn tay bên dưới mông với lòng bàn tay úp xuống.
Siết khuỷu tay và mở rộng ngực của bạn.
Dựa vào cẳng tay và khuỷu tay, ấn vào cánh tay để nâng ngực lên.
Ngả đầu về sau, chạm xuống sàn hoặc đặt đầu trên một khối hoặc đệm.
Giữ tư thế này trong tối đa một phút.
Tư thế em bé (Child’s pose)Một trong những tư thế yoga nhẹ nhàng và thư giãn tốt nhất là tư thế em bé. Tư thế này giải phóng căng thẳng và mệt mỏi. Động tác uốn cong về phía trước của tư thế này có thể cải thiện độ cong tự nhiên của cột sống.
Các bước thực hành như sau:
Từ từ hạ thấp người sang tư thế quỳ, ngồi lên gót chân.
Gập người về phía trước, đưa tay ra trước mặt.
Để phần thân trên dồn nặng vào đùi và tựa trán xuống sàn.
Giữ cánh tay mở rộng về phía trước hoặc đặt chúng dọc theo cơ thể.
Giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.
Tư thế cây cầu (Bridge Pose)Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ tâm trí lo lắng và trầm cảm nhẹ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên thực hiện tư thế này nếu nếu bạn đang bị chấn thương cổ.
Các bước thực hành như sau:
Nằm ngửa, hai tay để dưới mông, co dần đầu gối sao cho lòng bàn chân chạm đất.
Nâng người lên, đồng thời siết chặt cơ ở mông và bụng.
Nâng hông lên cao, tạo thành đường thẳng từ đầu gối đến vai.
Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây.
Tư thế gập người về phía trước (Seated Forward Bend)Tư thế này giúp vai, cột sống và gân kheo của bạn được kéo giãn tốt. Đồng thời có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm bớt lo lắng và căng thẳng. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên thực hiện tư thế này nếu bạn bị hen suyễn, tiêu chảy hoặc chấn thương lưng.
Các bước thực hành như sau:
Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân về phía trước mặt.
Hít vào để nâng cánh tay lên.
Từ từ xoay hông để vươn người về phía trước, đặt tay ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể hoặc trên sàn.
Cố gắng kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút.
Căng thẳng, lo âu là một phần trong đời sống con người và nó có thể giúp thúc đẩy bạn hoàn thành công việc và mục tiêu. Tuy nhiên, nếu tần suất căng thẳng diễn ra quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tinh thần. Tham khảo một số gợi ý sau đây để quản lý cảm xúc căng thẳng.
Nghỉ ngơiHãy thử các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, thái cực quyền, các bài tập thở và thư giãn cơ bắp. Hiện nay có các chương trình thiền định, bài tập yoga trực tuyến có sẵn trong các ứng dụng trên điện thoại và rất nhiều khóa học tại các phòng tập thể dục, trung tâm bạn có thể thử tìm hiểu để trải nghiệm.
Ngoài ra, việc duy trì một thói quen ngủ lành mạnh cũng góp phần làm giảm bớt những căng thẳng. Nếu bạn mất ngủ sẽ chỉ làm trầm trọng thêm những lo âu và căng thẳng.
Bạn có thể bổ sung các sản phẩm giúp an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Advertisement
Nghỉ ngơi tốt giúp giảm căng thẳng lo âu
Tập thể dụcHoạt động thể chất giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, khi có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc căng thẳng tốt hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng nhờ kích thích cơ thể giải phóng một số hormone như endorphin và endocannabinoids giúp giảm đau, cải thiện giấc ngủ và an thần.
Nếu không có thời gian cho một chương trình tập thể dục chính thức, bạn vẫn có thể tìm cách vận động trong ngày bằng cách đạp xe đi làm thay vì lái xe máy (ô tô), sử dụng thang bộ thay vì thang máy, đậu xe thật xa để có thể đi bộ một lúc, dọn dẹp nhà cửa,…
Chăm chỉ tập thể dục giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu
Trò chuyện với mọi ngườiGiao tiếp luôn luôn là chìa khóa của tất cả. Hãy dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, những người sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và hỗ trợ tinh thần cho bạn. Đó là một cách tự nhiên giúp bạn bình tĩnh và giải tỏa căng thẳng.
Quản lý cảm xúc căng thẳng để nó không ảnh hưởng tiêu cực lên sức khỏe tinh thần
Đau đầu căng cơ
Những nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm sau sinh có thể bạn chưa biết
Nguồn: Healthline, Yoga India, WebMd, Mayo Clinic, Verywell Fit
Nguồn tham khảo
Depression and anxiety: Exercise eases symptoms
14 Loại Nước Uống Vừa Thanh Mát Vừa Giúp Giảm Cân Hiệu Quả
Uống gì giảm cân? 14 loại nước uống giảm cân hiệu quả
Trà gừng
Trà gừng có tác dụng giúp mở rộng mạch máu bằng cách phá vỡ lượng cholesterol, giúp lưu lượng máu tốt hơn, làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, tạo điều kiện đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể bạn.
Theo The Epoch Times, trà gừng cũng hoạt động như một chất làm sạch ruột bằng cách loại bỏ chất thải tắc nghẽn trong ruột, giúp giảm cân hiệu quả. (Nguồn báo Thanh Niên)
Uống trà gừng trước khi đi ngủ cũng tạo cảm thấy no hơn, có thể ngăn chặn khỏi những cơn thèm ăn nửa đêm. Thế nên, trà gừng được cho là thức uống giảm cân hiệu quả nhất, một ly trà mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa ở cơ bụng một cách nhanh nhất.
Nước ép dưa leo
Trong dưa leo có chứa nhiều nước và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Chính vì thế, nếu muốn chọn một loại nước uống có công dụng giảm cân hiệu quả thì nước ép dưa leo sẽ là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.
Bạn có thể dùng chung dưa leo với chanh, gừng nạo, vài lá bạc hà và nước lọc. Với công thức này đảm bảo trong nửa tháng bạn sẽ có được vóc dáng như ý.
Nước ép bưởi
Bưởi có chứa nhiều thành phần như protein, carbohydrate, chất xơ, hàm lượng vitamin phong phú, cùng các nguyên tố vi lượng như canxi, kali, sắt,… rất tốt cho cơ thể.
Nước ép bưởi còn có đặc tính thúc đẩy trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Một ly nước ép bưởi có thể giúp kiểm soát đáng kể insulin, từ đó hạn chế lưu trữ chất béo.
Điều này cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, một tình trạng tiền tiểu đường gây tích tụ mỡ quanh eo. Nước ép bưởi là một trong những thần dược giảm cân được khá nhiều phụ nữ Việt tin dùng.
Trà xanh
Trà xanh từ xưa đã là thức uống rất tốt cho sức khỏe mọi người. Trà xanh không chỉ chứa các chất chống oxy hóa có lợi và các chất dinh dưỡng khác mà còn là một trong những loại thức uống hiệu quả nhất để giảm cân. Uống nước trà xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Một nghiên cứu cho thấy, trà xanh có thể làm tăng quá trình đốt cháy chất béo lên tới 40%. Đồng thời, giúp tăng cường các hoóc môn đốt cháy chất béo, như norepinephrine”. (Nguồn báo Thanh Niên)
Nước ép bí đao
Nước ép bí đao vốn được các bạn nữ ưa chuộng vì có tác dụng làm đẹp da, bên cạnh đó còn giúp giảm cân – giữ dáng một cách hiệu quả.
Trong bí đao có hàm lượng natri thấp và axit malonic có tác dụng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, loại bỏ sự tích trữ mỡ trong cơ thể, và ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ nên giảm được nguy cơ khiến bạn tăng cân.
Nước ép bí đao bổ sung nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt có hàm lượng calo thấp và không có lipid nên bạn có thể sử dụng nhiều mà không lo tăng cân trong khi vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
Nước chanh
Chanh là “thần dược” trong giảm cân được các chị em phụ nữ áp dụng nhiều và mang đến hiệu quả ngoài mong đợi.
Trong chanh chứa nhiều axit có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn, giải phóng nhanh lượng chất béo, giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả đồng thời hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân.
Với lượng vitamin C dồi dào thì nước chanh chính là “thần dược” mà phái đẹp lựa chọn để giảm cân. Không chỉ chứa nhiều vitamin C mà trong 1 quả chanh còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như: Kali, chất xơ, canxi, axit citric caroten, photpho…
Để mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn nên uống một cốc nước chanh vào mỗi tối để có thể giúp giảm cân và làm đẹp da.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một trong những thức uống dân dã thân quen. Tuy nhiên, bạn có biết sữa đậu nành có tác dụng giảm cân tuyệt vời thế nào không?
Sữa đậu nành có thể hoạt động như một “trợ lý” giúp giảm cân tuyệt vời. Chất béo không bão hòa đơn trong sữa đậu nành không chỉ ngăn ngừa mỡ trong máu tăng lên mà còn ức chế sự hấp thụ chất béo trong ruột và cholesterol.
Trong sữa đậu nành còn chứa rất nhiều vitamin thiết yếu giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. “Một ly sữa đậu nành có thể cung cấp 30% lượng riboflavin được khuyến nghị hằng ngày và 50% lượng vitamin B12. Cả hai thứ cần để đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho cơ thể”.
Nước chanh mật ong
Trong chanh có chứa nhiều vitamin C, các chất chống oxy hóa có tác dụng giải độc và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Trong khi đó, mật ong chứa đa dạng các loại vitamin B và khoáng chất. Khi kết hợp nước chanh cùng mật ong sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, hỗ trợ thải độc.
Nước quế
Quế là một nguyên liệu dễ tìm nhưng lại vô cùng tốt, chúng chứa tinh chất giúp kháng khuẩn, đốt cháy mỡ thừa và ổn định insulin ở mức kiểm soát.
Bạn hãy lấy một thanh quế hoặc bột quế, ngâm vào trong cốc nước vừa đun sôi, chờ đến khi nước ấm và cho thêm mật ong vào và dùng khi đói. Bạn cũng có thể dùng giữa bữa hoặc chia làm nhiều lần trong ngày giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cà phê đen
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ bổ dưỡng như nước ép trái cây nhưng lại chứa ít lượng calo hơn. Vì vậy một ly nước ép cà chua hay nước ép cần tây sẽ vô cùng tốt giúp bổ sung chất xơ và kiểm soát cơn đói.
Nước ép táo
Một quả táo có chứa đủ các vitamin, chất xơ, khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm giác no và không thèm ăn. Bạn lấy táo tươi có mùi thơm rửa sạch, rồi gọt vỏ cho vào máy ép lấy nước uống vào mỗi buổi sáng trước khi tập thể dục và tối trước khi ngủ sẽ vô cùng có lợi cho việc giảm béo.
Nước ép thơm
Sữa tách béo
Khác với các loại sữa thông thường, sữa tách béo có ít calo và protein hơn sữa bò. Một ly sữa tách béo hoặc các loại sữa đậu nành, sữa hạnh nhân sẽ cực kì có lợi cho quá trình giảm cân.
Lưu ý khi dùng nước uống giảm cân
Bạn nên kết hợp việc sử dụng các loại nước uống giảm cân với một chế độ sinh hoạt, vận động khoa học. Có như thế quá trình giảm cân mới có hiệu quả tối ưu.
Hạn chế cho đường vào các loại nước uống giảm cân vì đường chứa nhiều năng lượng sẽ khiến cho bạn dung nạp nhiều calo hơn nữa đấy.
Nên sử dụng luân phiên các loại nước trong tuần, không nên chỉ tập trung vào một loại nước.
Đa số những loại nước đều nên dùng trước khi ăn và tập luyện.
Những loại nước có tính axit như nước ép thơm, nước chanh,…bạn cần đảm bảo rằng mình có một hệ tiêu hóa tốt nếu không tính axit sẽ gây hại cho dạ dày của bạn
Advertisement
Những câu hỏi thường gặp khi uống những nước uống giảm cân Những loại nước uống nào giúp giảm cân ban đêm trước khi ngủ?
Các loại nước ép từ rau củ và trái cây rất thích hợp dùng vào ban đêm trước khi đi ngủ vì chúng không chứa nhiều năng lượng. Bạn có thể tham khảo một số loại nước như nước ép dưa chuột…
Những loại nước uống nào giúp giảm mỡ bụng?Nước chanh mật ong, nước gừng, nước quế, trà xanh,… là những loại nước uống giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt nên rất thích hợp cho việc giảm mỡ bụng.
Những loại nước uống nào giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần? Những loại nước uống nào giúp bà bầu giảm cân sau sinh?Vừa rồi, chúng tôi đã cùng bạn đi tìm hiểu 14 loại nước uống vừa thanh mát vừa giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều thông tin bổ ích qua bài viết.
Nguồn: Bệnh viện đa khoa Quốc tế Vinmec
Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Nhờ 5 Loại Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt rất tốt, nhưng tốt như thế nào? Nó giúp bạn:
Bảo vệ tim mạch
Giảm nguy cơ ung thư
Là thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn
Giảm vòng eo và giữ cho bạn cảm giác no
Ngũ cốc nguyên hạt có chứa 3 phần: cám, nội nhũ và mầm. Jill Merkel, RD, một chuyên gia dinh dưỡng thể thao và dinh dưỡng tại Nutrition for Endurance nói: “Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp đầy đủ carbs, protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh”.
Danh sách thực phẩm ngũ cốc giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn hơn gồm có
Gạo lức
So với gạo trắng thì gạo lức có nhiều chất dinh dưỡng hơn hẳn. Chuyển từ gạo trắng sang gạo lức để có được nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Giá thành của gạo lức cũng không quá đắt.
Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín gồm 248 calo, 2g chất béo, 52g carbs, 1g đường, 8mg natri, 3g chất xơ, 6g protein.
Diêm mạch
Diêm mạch có lượng protein cao hơn gạo lức, vì vậy nó sẽ mang lại cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra công dụng của diêm mạch như ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cải thiện sức khỏe xương và răng, ngăn ngừa các tế bào ung thư… Loạt hạt này cũng được khuyến khích sử dụng cho vận động viên, người già, trẻ em, bà mẹ mang thai và là một loại ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín gồm 222 calo, 4g chất béo, 39g carbs, 0 đường, 13mg natri, 5g chất xơ và 8g protein
Yến mạch
Nếu các bạn muốn giảm cân hiệu quả an toàn thì yến mạch là một loại ngũ cốc quá quen mặt rồi phải không nào! Yến mạch cung cấp rất nhiều chất xơ, giúp bạn no trong một thời gian dài. Hãy dùng yến mạch cho bữa sáng để giúp bạn có năng lượng đến tận trưa)
Thành phần dinh dưỡng: 1 chén chưa nấu chín gồm 307 calo, 5g chất béo, 55g carbs, 1g đường, 5mg natri, 8g chất xơ và 11g protein
Lúa mạch
Rất nhiều người nhầm lẫn giữa lúa mạch và yến mạch nhưng điểm chung duy nhất của nó đều là ngũ cốc. Khoa học cũng đã chứng minh rằng lúa mạch là một loại ngũ cốc giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Vì vậy nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm giảm cân hiệu quả và an toàn thì lúa mạch cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Thành phần dinh dưỡng: 1 chén nấu chín 193 calo, 1g chất béo, 44g carbs, 0g đường, 5mg natri, 6g chất xơ và 4g protein.
Farro
Muốn giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ ngũ cốc thì không thể thiếu ẩm thực Địa Trung Hải với Farro, loại ngũ cốc này là trụ cột trong chế độ ăn uống hàng ngày ở Rome cổ đại. Lúa mì Farro là tổ tiên ban đầu của tất cả các loại lúa mạch khác. Với hàm lượng protein và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no và tràn đầy năng lượng hơn vì cơ thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa cả chất đạm và chất xơ của nó.
Thành phần dinh dưỡng: ½ chén gồm 320 calo, 2g chất béo, 66g carbs, 2g đường, 20mg natri, 6g chất xơ, 10g protein.
Đăng bởi: Cường Phạm
Từ khoá: Giảm cân hiệu quả và an toàn nhờ 5 loại ngũ cốc nguyên hạt
10 Phương Pháp Giảm Stress Hiệu Quả Nhất
Nghe nhạc
Căng thẳng xuất hiện ở khắp mọi nơi trong cuộc sống của chúng ta. Ngay cả khi bạn cảm thấy bản thân đang phát triển rất mạnh mẽ trong một hoặc nhiều lĩnh vực trong cuộc sống, thì sẽ có lúc căng thẳng xuất hiện ở một khía cạnh khác. Mọi người thường tìm đến âm nhạc như một công cụ giúp giải tỏa căng thẳng. Và thói quen của nhiều người là nghe những bản nhạc yêu thích của họ và cứ lặp lại như thế. Lắng nghe những bài hát yêu thích của chính mình luôn giúp mọi người cảm thấy tốt hơn.
Ngay cả khi các bài hát có giai điệu, tiết tấu nhanh làm cho bạn cảm thấy tốt hơn hay lạc quan hơn, tuy nhiên chỉ những bài hát có giai điệu chậm rãi nhẹ nhàng mới giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng. Giai điệu chậm rãi có tác dụng thiền. Những tiết tấu nhanh hơn thực tế không thể mang đến sự giảm thiểu căng thẳng. Thay vào đó, giai điệu tiết tấu nhanh thường khuyến khích sự náo nhiệt và tư duy tập trung hơn. Điều này hữu ích cho các tình huống khác nhưng không giúp giảm căng thẳng hay đau đớn.
Nhịp điệu âm nhạc chậm rãi có thể làm thay đổi tốc độ sóng não, gây ra trạng thái thiền và thôi miên. Các nhà khoa học và các nhà nghiên cứu về nhận thức trong lĩnh vực âm nhạc đã dành rất nhiều thời gian để nghiên cứu, rằng nhịp điệu âm nhạc có ảnh hưởng như thế nào đến sóng não và tình trạng cảm xúc của con người. Đó là lý do tại sao rất nhiều nền văn hoá (bao gồm hầu hết các tôn giáo) lại xuất hiện những bản nhạc lễ hội có giai điệu, tiết tấu chậm, góp phần mang tính nghi thức cho các nghi lễ quan trọng.
Đừng ép bản thân phải cố nghe những bài nhạc mà mình không thích, hãy giữ một tâm trí cởi mở khi lắng nghe, chú ý đến nhịp điệu và giai điệu xem là nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Điều đó có thể sẽ mang lại cho bạn hiệu quả đáng kinh ngạc mà bạn chưa từng nghĩ tới.
ThiềnNghe nhạc
Bạn cảm thấy bực mình, mệt mỏi, căng thẳng hay thất vọng? Thiền là một phương pháp tốt cho tâm trí-cơ thể từ xưa giúp thúc đẩy cảm giác thư giãn và hạnh phúc. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có một số lợi ích sức khỏe giúp giải tỏa căng thẳng tâm lý và vấn đề thể chất như tụt huyết áp, lo âu, mất ngủ và trầm cảm. Ngoài ra, thiền đã được chứng minh giúp giảm số lần bị cúm hay cảm lạnh cũng như thời gian và mức trầm trọng của triệu chứng bệnh. Có thể bạn nghĩ rằng để học thiền một cách hiệu quả sẽ khó khăn hoặc rất tốn thời gian. Tuy nhiên, thực sự bạn chỉ cần vài phút trong ngày để thực hành những bài tập đơn giản và cảm thấy tỉnh táo.
Hiểu một cách đơn giản, thiền là phương pháp giúp chúng ta hình thành thói quen tập trung tư tưởng vào hình ảnh, một câu thần chú hoặc một điểm trong hay ngoài cơ thể. Từ đó điều chỉnh tình trạng mất cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh do quá trình sinh hoạt và làm việc căng thẳng gây nên. Những người thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc như doanh nhân và nhân viên văn phòng thì nên thực hành liệu pháp thiền để giải tỏa căng thẳng, tránh rơi vào tình trạng kiệt sức, trầm cảm.
Theo hướng dẫn của các huấn luyện viên về khí công, điều quan trọng nhất trước khi ngồi thiền là hoàn thành cơ bản những công việc cấp bách để đỡ bị chi phối, mặc quần áo rộng rãi và chọn một nơi thoáng mát, yên tĩnh để thiền. Tư thế phù hợp nhất để thiền là tư thế hoa sen. Chúng ta ngồi xếp bằng tự nhiên, dùng tay lần lượt kéo bàn chân phải đặt lên đùi trái và kéo bàn chân trái đặt lên đùi phải. Đưa gót chân ép sát bụng, lòng bàn chân ngửa. Tư thế này tạo sức ép lên phần dưới cùng của cơ thể, khiến dòng năng lượng có khuynh hướng đi lên để nuôi dưỡng đường khí dọc theo cột sống và kiểm soát toàn bộ hệ thần kinh.
Nhiều nghiên cứu thực hiện trên người tập Yoga cho thấy tư thế hoa sen tạo nên một sự thay đổi sóng não từ nhịp nhanh, không ổn định sang nhịp ổn định và thư giãn (gọi là nhịp Alpha), ngay cả khi người tập không cố gắng tập trung tư tưởng.
Thiền
Tập YogaThiền
Ngoài những lợi ích có thể nhận thấy như cải thiện vóc dáng, điều hòa máu huyết, da dẻ hồng hào thì Yoga còn đem lại lợi ích đường dài về hoạt động thể chất, đặc biệt là sức mạnh, độ dẻo dai và cân bằng cơ thể. Không dừng lại ở đó, những người tập Yoga còn ít bị trầm cảm và stress trong công việc hơn.
Tập Yoga ngoài trời giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện sự điềm tĩnh, bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo âu để chuẩn bị tinh thần tốt nhất cho ngày mới. Khi tập luyện bạn phải tập trung cao độ vào các động tác nên tâm trí được giải phóng khỏi căng thẳng, áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Tâm trí bạn được nghỉ ngơi, giúp tinh thần thư thái, sảng khoái, tập trung tốt hơn, luôn cảm thấy yêu đời, yêu cuộc sống. Các bài tập Yoga là liệu pháp giải tỏa stress rất tốt, giúp tinh thần bạn luôn thoải mái, năng động, vui vẻ cho các hoạt động của ngày mới, mang tới một ngày làm việc, học tập hiệu quả.
Tập Yoga giảm stress ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.
Giống như các hình thức tập luyện khác, Yoga cũng tạo ra các Endorphin trong quá trình tập luyện. Endorphin là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng, tạo cảm xúc tích cực, giảm đau cùng các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Endorphin cơ bản là một “liều thuốc” chống trầm cảm, căng thẳng và giảm đau hoàn toàn tự nhiên cho con người. Thêm vào đó, tính linh hoạt và sức mạnh thu được từ quá trình tập Yoga giảm stress có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích, giảm các chứng đau mãn tính.
Tập Yoga
Ngắm nhìn thiên nhiênBạn biết không? Có một người bạn luôn ở bên cạnh bạn trong mỗi khoảnh khắc, luôn đáp ứng không biết mệt mỏi mọi nhu cầu của bạn, không vụ lợi, không đòi hỏi bạn phải đáp trả và không bao giờ phán xét bạn? Bạn có thể là chính mình khi ở bên người bạn ấy, ngay cả khi ngày hôm ấy vẻ ngoài của bạn thật xấu xí. Vậy người bạn này là ai? Đó chính là thiên nhiên.
Bạn hãy nhìn ngắm hình dáng của cây, chiều cao, những nhánh cây và lớp rêu trên vỏ của nó. Chiêm ngưỡng hình dạng, kích thước, màu sắc và các đường gân trên lá xanh mướt mắt. Hãy ngắm nhìn những bông hoa, những chú sóc và các loài chim đang tìm nơi trú ẩn trên các nhánh của cây. Bằng cách luyện tập quan sát chiêm ngưỡng thiên nhiên như vậy, thiên nhiên sẽ trở thành mối quan tâm hàng đầu trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ lưu ý nhiều hơn tới cây, hoa, thậm chí là côn trùng. Thiên nhiên sẽ cho đầu óc bạn những giây phút nghỉ ngơi và thoát xa khỏi những suy ngẫm đôi khi tiêu cực mà bạn sẽ có thể bị chìm đắm vào.
Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân đang hồi phục sau phẫu thuật túi mật đã quan sát cây cối từ giường bệnh của họ. Kết quả là họ có thời gian nằm viện ngắn hơn và cần dùng thuốc giảm đau ít hơn so với bệnh nhân nằm trong căn phòng chỉ quan sát được một bức tường gạch. Trong một số nghiên cứu khác, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ giúp bạn ít bị đau đớn và ít căng thẳng hơn. Trong trường hợp của bệnh nhân bệnh tim, thời gian nằm viện của họ sẽ ngắn hơn và đồng thời còn kéo dài tuổi thọ.
Có một hiện tượng được các nhà tâm lý học gọi là “Bù đắp tích cực”. Khi không có sự xuất hiện của một mối đe dọa nào, người ta cảm nhận môi trường xung quanh một cách khá tích cực. Trong tình trạng ấy, ta sẽ bắt đầu khám phá, tham gia và tương tác với môi trường xung quanh. Một số nhà sinh vật học còn tin rằng bản năng này sẽ giúp cho chúng ta cảm thấy hạnh phúc khi đi bộ đường dài và nhắc nhở trẻ mới biết đi khám phá thế giới xung quanh. Nói cách khác, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác hạnh phúc nhiều hơn khi bạn tập trung sự chú ý sang thiên nhiên và tránh xa các mối đe dọa tâm lý. Bằng cách trung hòa sự tiêu cực và giảm suy nghĩ mông lung, sự tích cực bù đắp có thể giúp bạn gần gũi những người thân yêu hơn khi bạn dành thời gian ở bên họ trng khung cảnh thiên nhiên.
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơNgắm nhìn thiên nhiên
Chất xơ là một món qùa của thiên nhiên mà thượng đế ban tặng cho con người để tăng cường và bảo vệ sức khoẻ, nhưng còn không ít người chưa biết về vai trò của nó, chưa tận dụng món quà đó hoặc tận dụng chưa triệt để. Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hoá được và thường làm tăng lượng chất thải (chất bã) trong quá trình tiêu hoá. Khi ăn chất xơ cần được nhai kỹ nên nó kích thích nước miếng tiết ra nhiều; tới dạ dày và ruột làm trì hoãn sự tiêu hoá thực phẩm và sự hấp thụ chất bổ dưỡng nên tạo cảm giác no; ở ruột già chất xơ là một môi trường tốt cho các vi sinh vật dễ lên men, hút nhiều nước khiến phân mềm, to và được thải ra ngoài mau hơn.
Thực phẩm có nhiều chất xơ thì có ít chất béo gây độc hại. Thức ăn có nhiều chất xơ làm ta chóng no, giảm sự thèm ăn các món khác. Chất xơ trong thực phẩm xúc tiến quá trình tiêu hoá, giúp tống chất phế thải ra khỏi cơ thể mau chóng hơn và do đó giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể (chất xơ như là cái chổi làm sạch đường tiêu hoá). Các món ăn giàu chất xơ còn chứa nhiều loại chống oxy hoá và sinh tố C.
Bởi vậy trong chế độ ăn hằng ngày chúng ta cố gắng bổ sung các thực phẩm chứa giàu chất xơ để có thể đẩy lùi những căng thẳng và có lợi cho tiêu hóa. Những thực phẩm được đánh giá cao về hàm lượng chất xơ và vitamin gồm có: các loại đậu đỗ như đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành; gạo lứt; yến mạch, trái bơ, trái lê, hoa atiso, súp lơ, táo, hạnh nhân, bắp cải, bánh mì nguyên cám….
Xem phim hàiĂn thực phẩm có nhiều chất xơ
Chỉ cần xem nửa tiếng phim hài mỗi ngày cũng sẽ giảm bớt lượng hoóc môn stress trong máu và các hóa chất gây bệnh tim. Người Việt thường có câu: “một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Thực tế, khoa học đã chứng minh nụ cười có những tác dụng tuyệt vời không chỉ về mặt tinh thần mà nó còn tốt cho cả thể chất của chúng ta.
Cười có khả năng làm giảm căng thẳng bằng cách thư giãn các cơ trên toàn cơ thể, đặc biệt là các cơ mặt, cổ, vai và bụng. Khi bạn cười to, điều này tạo ra một phản ứng mạnh giúp nới lỏng sự căng cơ và vận động hơi thở. Những người thích cười và có cái nhìn tích cực về cuộc sống luôn có mức độ hormone căng thẳng thấp hơn. Khi mức độ của các hormone này giảm, không chỉ thể chất mà cảm xúc của bạn cũng sẽ trở nên tích cực hơn.
Một số nghiên cứu cho thấy tiếng cười thực sự ảnh hưởng tích cực đến năng suất. Tâm trạng tích cực của một người cho phép họ giải quyết các vấn đề một cách sáng tạo hơn. Họ cũng có nhiều năng lượng hơn, có động lực làm việc cao hơn và lạc quan hơn về những thách thức, áp lực đến với họ.
Xem phim hài
Thể dục nhẹ nhàngXem phim hài
Sau một ngày dài ngồi một chỗ làm việc trong văn phòng, việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng khả năng tiếp thu vấn đề. Giúp bạn lấy sự phấn chấn ngay sau khi tập. Chỉ với 10 phút tập hoặc đi bộ và hít thở trong công viên thôi cũng đã giúp bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn,hạnh phúc hơn. Chỉ 5 phút với một bài tập tăng nhịp tim, bạn sẽ thấy vui vẻ hơn. Một khi bạn vận động, não bạn sẽ phóng ra chất serotonin, dopamine và norepinephrine và những hoạt chất khác. Những chất này sẽ làm bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không thích hoạt động quá mạnh, đi bộ sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn. Vì thế hãy duy trì thói quen tập luyên nếu bạn muốn giữ tâm trạng của mình luôn phấn khởi.
Nếu đã lâu bạn chưa có một giấc ngủ ngon và sâu thì đây là lúc bạn cần phải tập thể dục ngay. Giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể bạn mau phục hồi, tinh thần thoải mái và tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc mới. Tuy nhiên lưu ý đừng tập quá nặng hoặc quá gần giờ đi ngủ, điều đó chỉ khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó chỉ cần 10 phút luyện tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng một giờ đồng hồ. Việc tập thể dục hàng ngày ngoài trời vào lúc sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thụ canxi tốt hơn, từ đó giúp xương khớp luôn khỏe mạnh. Ngoài ra còn tránh được tình trạng loãng xương khi cơ thể hấp thụ kém đi đối với người cao tuổi.
Như đã đề cập ở trên, chỉ mất 5 phút để cảm thấy tốt hơn và bạn không cần phải dùng đến những bài tập nặng. Trên thực tế, những bài tập cường độ nhẹ đến trung bình tốt hơn là những bài tập cường độ cao để giảm stress. Đi bộ, chạy bộ và tập yoga thường là những lựa chọn được ưa thích.
Ngủ trưaThể dục nhẹ nhàng
Khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều thường là lúc hiệu suất làm việc của mọi người bị giảm sút. Có 2 cách để cứu vãn và vực bạn dậy: pha một cốc cà phê, hoặc là tranh thủ ngủ một giấc ngắn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra ngủ trưa có tác dụng tương đương 1 cốc cà phê trong việc giúp bạn tỉnh táo. Tác dụng này sẽ kéo dài vài tiếng đồng hồ sau khi bạn thức dậy. Hơn nữa, giấc ngủ trưa là một chất kích thích tự nhiên, và bạn sẽ không phải chịu đựng những cảm giác bồn chồn, mất ngủ mà caffeine gây ra.
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp chúng ta cảm thấy đỡ buồn ngủ và tỉnh táo hơn. Mà nó còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ngủ trưa có thể lấy lại sự tỉnh táo tốt hơn sau một giấc ngủ ngắn. Những người ngủ trưa ít thường xuyên không có khả năng này, hoặc giấc ngủ ngắn với họ là ít hiệu quả hơn.
Tương tự, những người thường xuyên ngủ trưa cũng có khả năng học tập một kỹ năng mới tốt hơn, ở thời điểm họ vừa tỉnh dậy từ một giấc ngủ ngắn, so với những người không có thói quen này. Trên thực tế, lợi ích chung của một giấc ngủ trưa tương tự như những gì xảy ra sau khi bạn uống cà phê (hoặc sử dụng các loại chất kích thích khác). Tuy nhiên, ưu điểm của nó là bạn không phải chịu đựng những tác dụng phụ của caffeine, thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm của bạn.
Nếu bạn có kế hoạch làm việc muộn hơn bình thường, hoặc nếu cảm giác trằn trọc hơn một chút không làm bạn khó chịu, hãy ngủ trưa trong khoảng 1,5 tiếng. Đây là khoảng thời gian của chu trình ngủ bình thường. Bạn sẽ trải nghiệm giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ, nửa giờ sau bạn sẽ ngủ nông và cuối cùng sẽ hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy. Lựa chọn khác cho buổi trưa là một giấc ngủ siêu ngắn. Một giấc ngủ 10-15 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng, gần như ngay lập tức sau khi bạn thức dậy. Các lợi ích này thường kéo dài trong vài giờ, cũng tương đương với một cốc cà phê. Giấc ngủ siêu ngắn rất tốt, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cảm giác uể oải hoặc buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này phù hợp với nguyên tắc phía trên, bởi thời gian ngắn đến vậy không đủ để đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
Ngủ trưa
Uống nước đầy đủNgủ trưa
Nước có vai trò rất lớn trong việc duy trì sự sống và sự cân bằng của cơ thể. Con người có thể nhịn ăn được vài ngày, nhưng không thể nhịn uống nước. Chất lỏng này chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, 65-75% trọng lượng cơ, 50% trọng lượng mỡ, 50% trọng lượng xương. Uống không đủ nước, chức năng của tế bào và các cơ quan sẽ rối loạn. Thận yếu đi, không đảm đương được nhiệm vụ của mình, khiến cơ thể tích lũy nhiều chất độc hại. Những người thường xuyên uống không đủ nước da thường khô, tóc dễ gãy, mệt mỏi, đau đầu, táo bón, hình thành sỏi ở thận và túi mật.
Khoảng 70% đến 80% mô não của bạn là nước. Nếu bạn bị mất nước, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ rơi vào khủng hoảng, dễ bị chóng mặt. Khi bạn thấy khát, hydropenia bên trong cơ thể con người đã trở nên khá nghiêm trọng. Để hạn chế sự căng thẳng khi mất nước, bạn luôn để một cốc nước hoặc một chai nước trên bàn làm việc của mình và uống thường xuyên từng ngụm nhỏ. Sẽ giúp điều hòa cơ thể bạn, đầu óc tỉnh táo, hoạt bát. Trời nắng có thể khiến bạn mất nước nhiều do tiết mồ hôi. Mất nước khiến bạn mệt mỏi. Vì vậy, cần bổ sung nước để giúp cơ thể bạn loại bỏ mệt mỏi. Uống nước giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, giúp vận chuyển oxy trong máu và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác cho các tế bào của bạn.
Đi bộ vào lúc sáng sớmUống nước đầy đủ
Có một sự thật không thể phủ nhận rằng, cuộc sống ngày càng bận rộn đang khiến người trẻ dường như “lười vận động” hơn. Và bạn biết không, chính việc ngồi nhiều hơn đi sẽ làm cơ thể dễ mắc nhiều bệnh nguy hiểm đến sức khỏe. Hoặc dễ thấy hơn chính là tinh thần trở nên mệt mỏi, hay cáu gắt và stress gia tăng.
Nhưng một tin vui cho bạn trẻ chúng mình đó là có thể cải thiện tình hình trên nhờ việc đi bộ mỗi ngày đấy. Đi bộ là một trong những cách đơn giản, nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả và lý tưởng cho mọi lứa tuổi. Đi bộ vào lúc sáng sớm sẽ mang lại cho bạn những lợi ích sau: tốt cho tim mạch, cân bằng bữa ăn và giấc ngủ, giảm cân lành mạnh…
Các nghiên cứu đã cho thấy đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn. Khi đi bộ cùng những người khác, việc giao tiếp khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn và tiếp xúc với không khí bên ngoài cũng giúp bạn bớt trầm cảm. Đi bộ thường xuyên cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ còn ảnh hưởng đến việc huy động chất béo và làm thay đổi thành phần cơ thể. Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi.
Đi bộ mỗi sáng giúp bạn tiêu hóa được thường xuyên, đều đặn hơn, vì nó giúp cải thiện hoạt động của dạ dày. Một trong những yêu cầu đầu tiên dành cho bệnh nhân phẫu thuật dạ dày là đi bộ, vì hoạt động này yêu cầu cơ bắp cốt lõi và cơ bụng, khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa. Khi đã trở thành người có lịch trình đi bộ thường xuyên, bạn cũng sẽ phải sắp đặt lịch sinh hoạt cho những hoạt động khác và bạn trở nên hoạt bát, tích cực với nhiều thói quen lành mạnh hơn. Vì thế, những mục tiêu khác trong đời sống của bạn cũng sẽ dễ trở thành hiện thực hơn.
Đăng bởi: Huỳnh Ngọc Bình
Từ khoá: 10 phương pháp giảm stress hiệu quả nhất
Đạp Xe Giảm Cân: Liệu Có Phải Là Phương Pháp Hữu Hiệu?
Đạp xe giảm cân liệu có phải là phương pháp hữu hiệu?Bạn đang tìm phương pháp đạp xe giảm cân hiệu quả? chúng mình sẽ gợi ý cho bạn bí quyết giảm cân, đồng thời cải thiện việc tập luyện đạp xe của bạn.
1. Ăn thường xuyênHãy tạo thói quen ăn đúng ba bữa một ngày. Điều này sẽ giúp bạn ít ăn vặt hơn. Vì bạn chắc hẳn không muốn bỏ lỡ bữa ăn chính.
Bạn có thể đạt được điều này bằng cách lập kế hoạch các bữa ăn trong tuần. Khi đi mua các thực phẩm trong tuần, hãy chắc chắn rằng mình chỉ mua đúng, mua đủ theo kế hoạch.
Lên kế hoạch các bữa ăn và mua chúng vào cuối tuần trước sẽ giúp bạn tránh xa mọi cám dỗ. Việc đi mua sắm hằng ngày để lựa chọn thực phẩm có thể khiến bạn mua nhiều hơn những món ăn thực sự cần thiết. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn tiết kiệm thời gian đáng kể.
Mua sắm đúng, ăn đúng, tập luyện đúng cách giúp bạn giảm cân nhanh
2. Ăn ítThoạt nghe, điều này có vẻ vô lý. Thế nhưng, nếu bạn đang muốn thay đổi cân nặng của mình, đây là điều thứ hai bạn cần chú trọng.
Giảm khẩu phần ăn có thể khó khăn khi bạn mới bắt đầu. Tuy nhiên, có vài thủ thuật có thể giúp bạn về mặt tinh thần. Chẳng hạn với khẩu phần ăn nhỏ, bạn hãy để chúng trong một chiếc đĩa nhỏ, thay vì để trên một đĩa lớn.
Bên cạnh đó, bạn nên ăn chậm rãi để có thể nhận biết được khi nào dạ dày bạn đã đầy. Sự thật là não phải mất vài phút để báo hiệu cho bạn là bạn đã no và không cần thêm thức ăn nữa.
3. Hạn chế chất béo, đường và nước ngọtHạn chế các thực phẩm tăng cân chắc chắn là điều mà bạn phải tuân thủ. Các tác hại rõ ràng khi sử dụng quá nhiều chất béo, đường và nước ngọt là điều không cần bàn cãi.
Những thực phẩm này có nhiệt lượng cao, đồng thời kích thích sự thèm ăn của bạn. Điều này không có lợi khi bạn đang cần một chế độ giảm cân.
Vì vậy, thay vì một thanh chocolate, bạn nên chọn cho mình một miếng trái cây hoặc một món ăn “healthy” cho bữa ăn vặt của bạn.
Việc sử dụng các thực phẩm chứa chất béo, đường hoặc nước ngọt là mối nguy hại cho việc giảm cân. Mục tiêu quan trọng là bạn nên đảo bảo mình đang đốt cháy chất béo chứ không phải chỉ giảm số kg và giảm cơ bắp.
Cung cấp đủ chất dinh dưỡng để cơ phát triển, hạn chế sử dụng các thực phẩm không có lợi là những điều bạn cần tuân theo để giảm cân hiệu quả đấy!
Tránh ăn nhiều đường và đồ uống có ga là chìa khóa để giảm cân
4. Không sử dụng rượu,biaRượu là một trong những yếu tố chính có thể góp phần tăng cân không cần thiết. Việc sử dụng rượu, bia dẫn tới 3 tác hại sau:
Đồ uống có cồn có nhiệt lượng cao và là calorie rỗng. Calorie rỗng là thực phẩm cung cấp năng lượng, nhưng không có dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Hàm lượng cồn thay đổi các giác quan của bạn về những việc xảy ra và bạn thực sự đã uống bao nhiêu. Điều này có thể dẫn đến việc bạn tiêu thụ rượu nhiều hơn.
Sử dụng nhiều đồ uống có cồn thay đổi khẩu vị (nhạt miệng) của bạn.
Tất cả ba lý do này là một công thức để tăng cân dễ dàng.
Thức uống có cồn gây bất lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn
5. Tăng cường đạp xeDi chuyển là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên thói quen hàng ngày này là cơ hội hoàn hảo để tăng số dặm hàng tuần của bạn.
Bất cứ khi nào có cơ hội ra đường, bạn nên tận dụng tối đa. Bởi vì mỗi quãng đường đều có giá trị. Vào những ngày mát mẻ, bạn có thể lựa chọn con đường xa hơn để về nhà, đi qua một chiếc cầu là những cách tuyệt vời để nâng cao lường độ tập luyện của bạn
Một số lưu ý rằng bạn không cần ăn bất cứ thứ gì nếu bạn tập luyện dưới 1 giờ. Điều duy nhất bạn cần là một chai nước để tiếp năng lượng cho bạn.
Bạn có thể đi làm bằng xe đạp thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn
Đăng bởi: Hạnh Lê Thị Mỹ
Từ khoá: Đạp xe giảm cân: Liệu có phải là phương pháp hữu hiệu?
Cập nhật thông tin chi tiết về Ngọc Lan Tây: Loại Dược Liệu Giảm Căng Thẳng Hiệu Quả trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!