Bạn đang xem bài viết Động Tác Giãn Cơ Đơn Giản Cho Người Chạy Bộ Ngồi Cả Ngày được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều lịch trình làm việc hiện đại buộc người chạy vào một vị trí ngồi trong nhiều giờ liên tục. Kết quả của tất cả những gì mà ngồi thường là cơ bắp bị căng cứng, hông căng và lưng đau nhức. Điều đó sẽ không hữu ích nếu bạn cố gắng tập luyện vài dặm sau giờ làm việc.
Việc đơn giản nhất chống lại phong cách làm việc ít vận động là đơn giản là đứng dậy và di chuyển nhiều hơn.
Tại nơi làm việc, thỉnh thoảng đi dạo quanh văn phòng hoặc thường xuyên đến đài phun nước. Giữ cho cơ thể bạn luôn vận động, và bạn sẽ không cảm thấy mình giống như một bức tượng vào cuối ngày. Tuy nhiên, một khi bạn rời đi, điều quan trọng là phải duy trì hoạt động.
Người lớn nên ghi lại 150-300 phút hoạt động cường độ trung bình (hoặc 75-150 phút hoạt động cường độ cao) mỗi tuần để thấy “những lợi ích sức khỏe đáng kể”.
CDC nói rằng số lượng hoạt động làm giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Các hoạt động cường độ vừa phải có thể là bất cứ điều gì, từ đi bộ nhanh đến chơi quần vợt. Chạy, đạp xe, đi bộ đường dài và nhảy dây đều được tính là các hoạt động cường độ cao.
Ngồi cả ngày ảnh hưởng đến bốn khu vực chính: cơ gấp hông, cơ quay hông, gân kheo và lưng giữa (được gọi là cột sống ngực).
Miller cho biết việc giữ nguyên một tư thế ngồi trong một thời gian dài khiến các cơ đó căng cứng và mất đi tính linh hoạt, điều này làm ảnh hưởng đến hiệu quả khi bạn chạy. Vì vậy, nếu bạn muốn chạy hết sức mình, giữ cho các cơ đó mở (và khởi động tốt cho người chạy) là bước đầu tiên.
Đây là cách kéo căng từng nhóm cơ trong số 4 nhóm cơ chính.
Động tác duỗi cơ hông dạng quỳ này nhắm vào tất cả các nhóm cơ gập hông của bạn cùng một lúc và bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.
Cách thực hiện
Bắt đầu ở tư thế quỳ gối cao với một đầu gối trên sàn.
Hóp bụng vào và ưỡn thẳng ngực để tạo thành một đường thẳng giữa đầu gối, hông và vai.
Nâng cánh tay của bạn lên trên đầu. Gữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Sản phẩm khuyên dùng
Bộ Dụng Cụ Hít Đất Và Tập Luyện Thể Thao Chuyên Nghiệp LiveFitBộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit Ultimate Push-Up Traning System 18in1 là sản phẩm được các chuyên gia GYM đánh giá rất cao và tính hiệu quả và khả năng linh hoạt các bài tập trong một thiết kế thông minh nhỏ gọn, kiểu dáng đơn giản, tiện lợi, có thể tháo lắp dễ dàng giúp bạn tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Cho dù bạn đang ở nhà, tại văn phòng, hoặc đi công tác…
Giống như thả lỏng cơ gập hông, bạn có thể thực hiện động tác kéo giãn cơ xoay hông khi ngồi tại bàn làm việc.
Bắt đầu bằng cách ngồi trên ghế và duỗi một chân ra trước mặt. Bắt chéo chân còn lại, đặt mắt cá chân ngay trên đầu gối.
Sau đó ngồi thẳng lưng và ưỡn ngực về phía trước trên xương chậu.
Căng khung cửa mang đến cho bạn sự kết hợp giữa căng tĩnh và căng động trong một lần di chuyển.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Đưa một chân lên dựa vào khung cửa, tựa gót chân vào tường. Từ từ nâng chân còn lại của bạn lên bên cạnh chân trên tường và từ từ hạ xuống trở lại mặt đất.
Bạn có thể nâng và hạ chân xuống ngay sau khi chân chạm đất hoặc bạn có thể để chân trên mặt đất lâu hơn để duỗi chân sâu hơn.
Căng ngực hoặc lưng giữa là một cách tuyệt vời để mở lưng, ngực và vai của bạn.
Đối với động tác này, bạn cần một con lăn xốp. Đặt con lăn bọt trên sàn, vuông góc với cột sống của bạn. Điều chỉnh con lăn để nó nằm ở vị trí giữa lưng của bạn, ngay dưới bả vai của bạn.
Đưa hai tay ra sau đầu, sau đó duỗi ra sau, ưỡn lưng qua con lăn trong khi hít thở sâu. Đảm bảo rằng động tác kéo căng là thoải mái và chỉ dừng lại trong thời gian bạn có thể — bắt đầu với 10-15 giây và thực hiện trong tối đa một phút.
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Giải chạy bộ trực tuyến
Bằng vài động tác giãn cơ đơn giản cho người chạy bộ ngồi cả ngày ở trên bạn sẽ nhanh chóng đưa cơ thể về trạng thái phục hồi và có được trạng thái tốt nhất, nhanh nhất có thể. Hi vọng bạn có những giây phút chạy bộ an toàn và hiệu quả!
8 Bài Giãn Cơ Psoas, Giúp Giảm Đau Lưng Do Ngồi Nhiều
Bạn thường xuyên ngồi lâu và thấy lưng đau mỏi, khả năng cao là bạn có vấn đề với cơ Psoas rồi, giãn cơ Psoas chính là cách giúp bạn khắc phục vấn đề này.
Cơ Psoas là gì?Cơ Psoas (đọc là so-az) nằm sâu trong vùng xương chậu của cơ thể và là một phần của cơ gập hông (hip flexors), kết nối lưng dưới với đùi trên (upper thigh). Cơ Psoas rất cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau bao gồm cả việc cho phép đưa đầu gối lên phía ngực, ổn định thân dưới, xương chậu và hông.
Do vị trí quan trọng của nó nằm ở hông nên cơ Psoas có thể là nguyên nhân gây nên một số bệnh trên cơ thể, ví dụ như đau lưng do ngồi nhiều. Vì vậy bạn cần phải đảm bảo thực hiện giãn cơ Psoas đúng cách.
Căng cơ Psoas được cho là nguyên nhân gây nên đau lưng, hông chân thậm chí là hội chứng dải chậu chày (IT band). Vì gập hông là một trong những chức năng chính của cơ Psoas nên nó được dùng thường xuyên không chỉ trong thể thao mà cả hoạt động hằng ngày như đi bộ, leo cầu thang hay ngồi xuống. Về cơ bản thì bất kỳ hoạt động nào cần đến phần hông đều phải sử dụng cơ Psoas.
Điều gì có thể gây nên đau cơ PsoasKhi cơ Psoas hoạt động không tốt đó là một vấn đề lớn đối với bất kỳ ai. Một trong số nguyên nhân phổ biến nhất khiến cơ Psoas tổn thương là do bị căng và kéo ngắn.
Một người có cơ Psoas bị kéo ngắn có thể thấy chuyển động bị hạn chế hoặc đau khi phần hông di chuyển. Ngồi nhiều chính là nguyên nhân khiến cơ Psoas bị kéo ngắn phổ biến nhất, do đó những người có công việc ngồi nhiều như làm văn phòng, tài xê rất dễ bị đau cơ Psoas.
Hướng dẫn giãn cơ Psoas 1. Half-kneeling psoas stretch
Quỳ trên sàn bằng 1 chân, chân còn lại ở phía trước cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết cơ mông lại, di chuyển hông tới trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
Giữ tư thế đó trong 20-30 giây, hít thở sâu, đổi chân và lặp lại.
Thực hiện 2-3 lần mỗi ngày
2. Kết hợp psoas stretch với quadriceps stretchCơ mông và đùi trước của bạn hỗ trợ cơ psoas và tăng thêm sức mạnh. Để kéo căng các cơ này, bạn hãy vươn người ra sau và nâng mũi chân sau lên sau đó kéo nó sát vào mông của bạn.
3. Xoay chân để giãn cơ psoasXoay chân để giãn cơ psoas
Cách thực hiện đơn giản là ở bài số 2 bên trên bạn chỉ cần xoay chân sau khi thực hiện kéo căng.
Ở tư thế kéo căng, hãy xoay chân của bạn sang phải, sau đó xoay về phía bên trái.
Mỗi lần xoay bạn giữ im trong 30 giây.
4. Thực hiện tư thế chiến binh 1 5. Hip Bridge
Nằm ngửa trên sàn nhà, co chân lại sao cho thoải mái nhất khi bạn nâng hông lên. Hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
Nâng hông lên sao cho từ đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng, siết cơ lõi khi thực hiện động tác.
Giữ im tư thế trong 5-10 giây sau đó từ từ hạ cơ thể xuống sàn và lặp lại động tác thêm vài lần nữa.
5. Khởi động với bài FrankensteinsNếu bạn chuẩn bị đạp xe hay chạy bộ hãy khởi động với bài Frankensteins để giúp làm nóng cơ psoas tốt hơn.
Đảm bảo vị trí tập đủ rộng để bạn có thể bước được vài bước. Đứng thẳng, bắt đầu bước tới trước bằng cách đá chân lên cao nhất có thể đồng thời đưa tay tới trước. Thực hiện khoảng 20 bước mỗi chân.
Cố gắng giữ lưng thẳng, nếu bắp chân và đùi sau bị căng, bạn sẽ thấy lưng của bạn bị gù tới trước.
6. Thực hiện tư thế con thuyềnTư thế con thuyền (boat pose) cũng là một bài tập phổ biến trong yoga.
Bắt đầu từ tư thế ngồi trên sàn, dùng tay đỡ lấy chân và ngả người ra sau đến khi cơ thể tạo thành hình chữ V thì bạn bỏ tay khỏi chân và duỗi thẳng.
Giữ in trong 20-30 giây
Tư thế con thuyền giúp xây dựng sức mạnh cho cơ psoas cũng như cơ lưng và cơ lõi rất tốt, đồng thời còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn nữa.
7. chúng mìnhse planks
Từ vị trí ngồi trên sàn, đặt 2 tay ra phía sau sau đó nâng cơ thể lên sao cho song song với sàn nhà, cổ tay vuông góc với vai và chân vuông góc 90 độ.
Giữ im tư thế trong 20-30 giây.
Một khi đã quen, bạn có thể duỗi thẳng 2 chân tới trước để tạo tư thế plank ngược hoàn toàn.
8. Hanging Leg Lifts
Treo người trên một thanh xà, cố gắng siết cơ bụng để giữ người cố định không đung đưa. Dùng cơ bụng nâng chân lên thanh xà. Thực hiện 5-10 lần.
Nếu bạn không thể duỗi thẳng chân, hãy co gối và đưa lên cao nhất có thể.
Mẹo kiểm tra sức khỏe của cơ Psoas 1. Đánh giá sự linh hoạt của cơ Psoas bằng bài kiểm tra ThomasĐể kiểm tra sự linh hoạt của cơ Psoas, bạn hãy nằm trên một chiếc bàn, với 2 chân ở dưới mép bàn. Rướn người ôm lấy đầu gối về phía ngực. Chân còn lại hạ xuống mép màn.
Nếu cơ Psoas của bạn bị căng, bạn sẽ không thể đưa chân xuống hoặc lưng dưới của bạn sẽ bị cong lên. Điều này cho thấy bạn đang bị mất cân bằng 2 bên cơ Psoas. Hãy thực hiện các bài tập Unilateral Training đến khi sức mạnh 2 bên bằng nhau.
2. Kiểm tra sức mạnh của cơ PsoasĐứng dựa vào tường và co 1 đầu gối để nâng cao chân của bạn. Sử dụng tường để giữ thăng bằng và nâng cao gối đến khi cao hơn hông. Giữ im tư thế trong 30 giây.
Kiểm tra sức mạnh của cơ Psoas
Nếu bạn có thể dễ dàng giữ được trong 30 giây, cơ Psoas của bạn khỏe mạnh, ngược lại thì bạn đang bị yếu.
Bài này cũng giúp kiểm tra sức mạnh của các cơ hỗ trợ khác bao gồm cả cơ mông. Cơ Psoas là một cơ tương đối mạnh, bạn không cần phải tập sức mạnh cho nó nếu chỉ đơn giản là bị căng cơ.
3. Di chuyển nhiều hơnViệc ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ Psoas bị căng và ngắn lại, vì thế hãy luôn chú ý đứng lên nghỉ ngơi sau vài giờ ngồi làm việc hay lái xe, bạn có thể dùng một chiếc bàn có thể chuyển đổi từ việc ngồi sang việc đứng làm việc. Nếu chạy xe, hãy dừng lại nghỉ ngơi và đi lại sau khi chạy liên tục vài tiếng.
KếtCơ Psoas là một cơ quan trọng trong hoạt động hằng ngày, việc nó bị yếu hoặc co ngắn có thể dễ dàng khắc phục bằng các bài tập giãn cơ Psoas, bạn cũng có thể phòng tránh bị căng cơ Psoas bằng cách di chuyển nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ.
Đăng bởi: Thiên Bảo
Từ khoá: 8 bài giãn cơ Psoas, giúp giảm đau lưng do ngồi nhiều
Ảnh Ngồi Buồn Đẹp ❤️ Bộ Ảnh Ngồi Cô Đơn Và Tâm Trạng
Ảnh Ngồi Buồn ❤️ Bộ Ảnh Ngồi Cô Đơn Và Tâm Trạng ✔️ Trọn bộ hình ngồi một mình trong đêm tối, bên ly rượu hay trong cơn mưa để giải sầu.
Nỗi buồn là một gia vị không thể thiếu trong cuộc sống và đôi khi ta phải chấp nhận sự tồn tại của nó.
Những hình ảnh ngồi buồn hút thuốc buồn và tâm trạng nhất.
Một mình bên điếu thuốc sắp tàn trong đêm tốiMột mình bên cửa sổ với điếu thuốc trên tayĐiếu thuốc trở thành người bạn mỗi khi ta buồnẢnh con gái ngồi hút thuốcẢnh ngồi hút thuốc buồn khóc
Trọn bộ 😱Hình Ảnh Thất Vọng😱 về cuộc sống, gia đình, công việc, tình yêu
Tuyển tập ảnh ngồi một mình tâm trạng cô đơn và lạc lõng với nhiều nỗi muộn phiền chất chứa trong lòng.
Ngồi một mình nhìn về xa xămLẻ loi mình ta trong đêm tối hiu quạnhLặng nhìn hoàng hôn đang dần buông xuốngHình ảnh người đàn ông ngồi một mình đầy tâm trạngẢnh ngồi một mình trên bờ biển
Bộ sưu tập 😭Hình Ảnh Khóc Thầm Đẹp😭 và ấn tượng nhất
Bộ ảnh ngồi buồn khóc với nỗi đau khổ và mệt mỏi đến cùng cực.
Ngồi khóc một mình thầm lặng và đau khổKhi niềm đau chỉ có thể giãi bày qua nước mắtCô gái ngồi buồn khóc trông mới cô độc làm saoChàng trai ngồi ôm mặt khóc bên bờ biểnẢnh ngồi buồn khóc trong cô đơn
Hình 😔Ảnh Đêm Buồn Tâm Trạng😔 với nỗi cô đơn và trống rỗng
Hình ảnh ngồi buồn uống rượu một mình để giải tỏa nỗi buồn và vực dậy lại tinh thần.
Uống rượu một mình với tâm trạng buồnUống cho quên hết nỗi buồn đêm nayNâng ly rượu lên để nốc cạn nỗi buồnLấy rượu giải sầu
Mời bạn xem và tải xuống 👍Hình Nền Đen Buồn Đẹp👍
Tổng hợp các bức ảnh ngồi buồn dưới mưa, ướt đẫm người nhưng vẫn không đau bằng nỗi buồn sâu thẳm.
Từng giọt mưa thấm vào người sao bằng nỗi buồn trong timHình ảnh mưa buồn khiến lòng day dứtCô gái ngồi một mình dưới mưaCô gái khóc dưới mưa nước mắt nhạt nhòaAnime ngồi buồn dưới mưa
Top 1001 ✔️Ảnh Chán Đời Đẹp Nhất✔️ tại chúng tôi
Bộ hình ảnh ngồi buồn trong đêm khắc họa sự u uất, buồn tủi và lạc lõng một mình.
Cô gái ngồi một mình nhìn ra cửa sổ trong đêm tốiHình ảnh chàng trai cô độc trong đêm tốiĐêm tối bao trùm lên bóng người ngồiCăn phòng không đèn đôi khi lại giúp tâm trạng vơi bớt đi phần nàoCăn phòng trống với tâm hồn mệt mỏi và đau khổ
Gửi bạn bộ 😡Ảnh Buồn Thất Tình Đẹp😡 dành cho nam nữ
Các bức ảnh chế ngồi buồn hài hước và dí dỏm nhất.
Có những vết thương nhưng vẫn để lại sẹo. Có những ký ức tuy đã xóa mờ nhưng mãi là nỗi đau.
Cuộc sống cũng giống như con tàu trên đường ray. Chỉ có thể tiến về phía trước chứ không thể lùi lại.
Đôi khi tự nhủ lòng phải dũng cảm gạt bỏ tất cả mọi thứ khiến ta mệt mỏi, nhưng do dự vì lý trí không thể thắng nổi trái tim.
Đừng lãng phí thời gian trong cuộc đời để ghen ghét với người khác. Đời ngắn lắm, yêu thương còn chưa đủ, bởi chúng ta chỉ có một lần để sống.
Người dễ cười cũng là người dễ khóc, nhưng khi đau khổ tan nát nhất thì họ sẽ im lặng.
Người đời thường lạnh lùng với những lời chân thật như nước đá. Mà đối với những lời hư ngôn thì lại sốt sắng nồng nàn.
Nụ cười vẫn luôn ở trên môi nhưng cuộc sống của tôi từ trước đến nay chưa bao giờ là ổn.
Rất nhiều người thức đêm không phải vì mất ngủ, cũng không phải vì công việc nào đó. Có lẽ vì quá mệt mỏi tinh thần với những việc ban ngày đã ngăn họ nghỉ ngơi.
Trong cuộc đời có những thứ mất đi rồi mới cảm thấy hối tiếc, nhưng cũng có những thứ mất đi rồi ta mới biết đáng ra nên vứt bỏ đi từ lâu.
Vẫn biết rằng quá khứ ở đằng sau, và phải sống cho những gì phía trước. Nhưng đôi khi đôi chân vẫn bước ngược dẫn ta về tìm kiếm những nỗi đau.
Ảnh ngồi buồn như một lời bộc bạch về những tổn thương, nỗi đau và muộn phiền bạn đang chất chứa. Hi vọng những tấm hình trên sẽ giúp bạn tìm thấy được sự đồng cảm và nhẹ nhàng đôi chút.
6 Bài Tập Toàn Thân Hữu Ích Cho Người Mới Bắt Đầu Chạy Bộ
Các bài tập toàn thân bodyweight này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ rất tuyệt vời.
Chúng tôi hiểu rằng, bạn là người thích chạy chứ không phải là người thích tập luyện hàng giờ trong phòng tập gym. Tuy nhiên, việc tập luyện sức mạnh là rất quan trọng đặc biệt là đối với người mới bước chân vào thế giới chạy bộ thì sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn và giảm được nguy cơ chấn thương.
Các bài tập này không sử dụng tạ và chỉ sử dụng chính cơ thể của bạn để tập (gọi là bài tập bodyweight) vì thế bạn có thể dễ dàng tập luyện nó ở bất kỳ đâu bạn muốn.
6 bài tập toàn thân tăng cường sức mạnh cho người chạy bộ 1. SquatSquat là bài tập tăng sức mạnh cho thân dưới phổ biến nhất mà bạn nên tập.
Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giữ trước ngực. Đẩy hông ra sau và gập đầu gối hạ thấp người xuống về tư thế ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
Giữ ngực nâng lên và nhấn mạnh lực vào gót chân để trở về tư thế đứng thẳng ban đầu.
Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.
Bài tập toàn thân Jump Squat
Để tăng độ khó, bạn có thể thực hiện bằng cách bật nhảy lên cao hết mức khi đứng lên và hạ người về tư thế ngồi xổm khi tiếp đất.
2. Backward Lunge
Đứng thẳng với 2 tay chống ở hông. Sau đó lùi 1 bước dài ra sau và đồng thời hạ thấp người xuống sau đó 2 chân tạo thành góc 90 độ. Giữ cổ chân trước thẳng hàng với đầu gối và nâng ngực lên và không ngả người về trước và giữ thẳng vuông góc sàn nhà.
Nhấn mạnh gót chân và đưa chân sau về trước trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Đổi chân.
Lặp lại động tác cho mỗi bên 8-10 lần trong 3 hiệp.
Bài Jumping Lunges
Để khó hơn, bạn có thể thực hiện động tác bật nhảy khi đứng lên đồng thời đổi chân và chùng gối khi 2 chân tiếp đất.
3. Bridge
Nằm ngửa trên thảm tập, 2 đầu gối co và bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống.
Ép lưng xuống sát sàn nhà sau đó nhấn gót nâng mông lên đến khi đầu gối và vai tạo thành 1 đường thẳng. Nhớ siết cơ bụng, mông và đùi để giữ cơ thể thăng bằng và không nghiêng qua 1 bên. Giữ im trong 3-5 giây sau đó hạ xuống.
Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp.
Bài tập Single-Leg-Bridge
Để tăng độ khó, bạn hãy thực hiện độn tác này bằng 1 chân, chân còn lại bạn nâng cao và giữ thẳng hàn với cơ thể.
4. Rolling Side Plank
Plank là một bài tập toàn thân cực kỳ hiệu quả, đầu tiên các bạn vào tư thế plank cơ bản, cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân.
Từ từ di chuyển tay trái hướng lên trần nhà, sau đó trở lại vị trí plank và đổi tay.
Thực hiện 10 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
5. Mountain Climber
Bắt đầu với tư thế plank cao, sau đó kéo đầu gối chân trái lên sát về phía ngực, sau đó đưa chân lại vị trí ban đầu và đổi sang chân phải.
Thực hiện 10 lần mỗi chân trong 3 hiệp.
Để tăng độ khó của bài tập này bạn chỉ cần tăng tốc thực hiện nhanh hơn.
6. Superman
Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập, 2 tay và chân duỗi thẳng, tựa chán trên thảm để cổ không bị căng.
Tiếp theo bạn nâng 2 chân và tay lên càng cao càng tốt. Giữ im ở vị trí cao nhất trong 3 giây sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu.
Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp
Nếu chưa quen, bạn có thể nâng tay trái và chân phải trước, sau đó đổi bên cho chân trái và tay phải.
Đăng bởi: Phương Nguyên
Từ khoá: 6 bài tập toàn thân hữu ích cho người mới bắt đầu chạy bộ
Cách Khởi Động Xe Máy Lâu Ngày Không Sử Dụng Đơn Giản, Chi Tiết Nhất
Nguyên nhân xe máy khó khởi động và cách khắc phục
Có bốn nguyên nhân dẫn đến xe máy khó khởi động như:
Thời tiết chuyển sang lạnh khiến nhiên liệu bị ảnh hưởngThời tiết lạnh dẫn đến bộ chế bị lạnh làm cho xăng trong xe khó bay hơi để tạo hòa khí. Do đó, máy đang ở nhiệt độ lạnh và xăng cũng đang ở nhiệt độ thấp đây là nguyên nhân đầu tiên làm xe không khởi động lại được máy.
Cách khắc phục: Trước khi bạn bấm đề xe bạn hãy tắt hết đèn xe để điện từ ắc quy tập trung tại củ đề. Tiếp đó, bạn kéo hết cỡ le gió (cần gạt dưới tay lái bên trái) để tăng thêm xăng. Sau đó, bạn đạp cần khởi động khoảng 3 – 5 lần kết hợp vặn tay ga cùng nhịp ở 1/4 vòng ga. Cuối cùng, bạn nhấn nút khởi động xe.
Bình ắc quy hết điệnNguyên nhân thứ hai là bình ắc quy đã hết điện khi nhấn nút khởi động tiếng xe đề rất yếu hoặc không lên. Hay bạn bấm kèn hay bật xi nhan rất yếu hoặc không có tín hiệu.
Bugi đánh lửa gặp vấn đềNguyên nhân thứ ba là Bugi đánh lửa. Bugi được coi là bộ phận quan trọng nhất để xe máy có thể khởi động được. Có thể lâu ngày không sử dụng làm cho bugi bị hỏng hoặc muội than bám nhiều.
Cách khắc phục: Kiểm tra bugi và đến các trung tâm hay tiệm sửa xe để thay cái mới.
Do xe bị ngộp xăngNguyên nhân thứ tư là xe để lâu ngày dẫn đến lượng khí nhiều hơn lượng xăng trong bình xăng con hay còn được gọi hiện tượng ngộp xăng. Dù đánh lửa vẫn còn tốt nhưng khó có thể lên máy.
Cách khắc phục: Bạn hãy khóa xăng xe máy lại và vặn hết tay ga và khởi động vài lần để xe nổ máy. Tiếng nổ máy xe sẽ có tiếng lạch cạch hụt hơi sau đó sẽ ổn định lại.
Mẹo khởi động lại xe máy Vệ sinh xe máy thường xuyên, tra dầu đầy đủBạn hãy rửa xe định kỳ hằng tháng để xe không bị dính bụi bẩn dẫn đến bụi làm kẹt động cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên đem xe bảo dưỡng và tra dầu định kỳ để xe được ở trong tình trạng tốt nhất.
Kiểm tra xăng trong bìnhTrước khi bạn sử dụng hay đang trong quá trình sử dụng, bạn hãy chú ý thường xuyên đến vạch chỉ xăng của xe máy để có thể kịp thời tiếp xăng để không ảnh hưởng đến thời gian của bạn. Nếu bạn không chú ý, xe sẽ hết xăng cũng là nguyên nhân làm cho xe tắt máy.
Bật chìa khóa và chờ hệ thống bơm xăng hoạt động Sử dụng cần đạp để khởi động xeĐây là cách làm cho xăng trong xe được bơm vào buồng đốt nhanh nhất. Trước khi đề máy xe bạn hãy đạp cần đạp xe để xăng được bơm vào buồng. Sau đó, bạn hãy khởi động xe và sử dụng.
Advertisement
Sạc điện bình ắc quy
Khi xe sử dụng có những dấu hiệu như sẽ lên ga yếu hay sử dụng các tính năng như kèn, xi nhan,… mà bị yếu hay không sử dụng được. Nguyên nhân là bình ắc quy. Bạn kiểm tra và sạc điện là bình ắc quy. Sau đó, bạn khởi động lại xe mọi thứ sẽ bình thường.
Thực Đơn Món Ngon Đơn Giản Dễ Làm Cho Người Mới Bắt Đầu (P1)
Thực đơn cho ngày mới bắt đầu hôm nay là trứng khuấy, thịt heo luộc chanh và canh thịt heo bằm nấu bí đao. Toàn những món cực đơn giản và dễ làm luôn đó, bạn đừng sợ gì hết, bảo đảm bạn nấu ngon hơn bạn tưởng đó.
Trứng khuấyBắt đầu với món trứng khuấy, đây là một dạng biến tấu của trứng chiên nhưng ngon hơn nhiều lắm đó. Nghe tên là biết cách làm luôn rồi còn gì, siêu siêu đơn giản và rất ngon miệng nữa.
Đây là một món biến tấu của người Pháp, họ thường dụng bột bắp để cải thiện kết câu của món trứng, giúp khuấy trứng nhanh hơn và đặc biệt trứng mau chín nhưng không bị khô. Chỉ cần bạn khuấy bột bắp cùng với sữa ấm đến khi nào bột tan hết thì mới đập trứng vào, cho thêm chút hành lá và muối tiêu vừa ăn vào cùng.
Ở trên chảo bạn cho chút xíu dầu hoặc bơ gì đó, nhưng dùng bơ thì món trứng sẽ thơm và béo hơn. Bắt đầu cho trứng vào chảo rồi dàn mỏng, khi nào mà viền trứng bắt đầu định hình thì bạn khuấy trứng nhẹ nhàng, đến khi nào đạt độ đặc vừa ý là dừng nha. Đấy, xong rồi nè, ngon không kém gì nhà hàng luôn rồi!
Thịt heo luộc chanhMình đã có món trứng rồi thì món thứ 2 cũng dễ làm không kém đó là thịt luộc. Thịt heo luộc chanh này cũng là món vô cùng đơn giản, đặc biệt thích hợp cho những bạn đang tập tành nấu cơm đó. Thịt heo có vị chanh chua lạ miệng và dễ ăn, đặc biệt là không cần nước chấm gì cả.
Bạn nên chọn những miếng thịt có nạc có mỡ ăn cho đỡ ngán, không nên để miếng thịt quá to, kích thước ổn nhất là dài khoảng 1 gang tay để luộc cho đều trong nồi nữa. Rồi bạn luộc thịt cùng ít gừng băm và tiêu để thịt luộc thơm hơn.
Nếu muốn kiểm tra xem thịt chín đều chưa thì bạn dùng đũa hoặc dao đâm vào miếng thịt, nếu đũa đâm dễ dàng và không có nước đỏ chảy ra thì thịt chín rồi đó, không nên luộc quá lâu không thì thịt heo dễ bị khô và dai đó!
Thịt heo chín thì cắt miếng mỏng khoảng 5mm, còn lá chanh cũng cắt mỏng luôn. Cho thịt heo ra đĩa rồi thêm lá chanh, nước cốt chanh, xíu mắm với tiêu trộn đều là xong rồi đó. Giờ nấu thêm món canh nữa nha, cũng dễ không kém đâu.
Canh thịt heo bằm nấu bí đaoLúc đầu thì bạn nên ướp thịt heo bằm trước cùng gia vị, rồi vo tròn thịt heo lại thành từng viên nhỏ. Nếu không khéo thì bạn không cần vo viên thịt bằm cũng được. Còn bí đao thì cắt thành từng miếng vừa ăn, nhớ gọt vỏ nữa nha bạn.
Nấu nước luộc thịt lần nữa cho sôi rồi cho lần lượt bí đao cùng thịt bằm vào, rồi nêm muối cùng bột ngọt sao cho vừa ăn. Cuối cùng mới cho hành lá vào rồi tắt bếp liền, đơn giản quá chừng luôn rồi.
Đăng bởi: Ngọc Ngọc
Từ khoá: Thực đơn món ngon đơn giản dễ làm cho người mới bắt đầu (P1)
Cập nhật thông tin chi tiết về Động Tác Giãn Cơ Đơn Giản Cho Người Chạy Bộ Ngồi Cả Ngày trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!