Xu Hướng 9/2023 # Bật Mí Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Phổ Biến Nhất # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Bật Mí Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Phổ Biến Nhất được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Những bài tập giảm mỡ bụng an toàn

Forward Bend – Bài tập thể dục cúi người phía trước giúp eo thon

– Đây là một bài tập Yoga cơ bản, có thể tập bất kỳ thời điểm nào trong ngày, giúp săn chắc cơ bụng hiệu quả.

– Đứng thẳng, hai chân mở sang ngang rộng hơn hông, cúi gập người xuống, hai tay thẳng.

– Giữ nguyên trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Chú ý giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập.

Bridge – Bài tập nâng bụng giúp giảm mỡ bụng an toàn

– Đây là bài tập giúp chị em phụ nữ vận động nhẹ nhàng mà vẫn làm săn chắc các cơ hiệu quả.

– Nằm thẳng lưng, vai, hông, và bàn chân trên sàn, đầu gối gập, mở rộng bằng độ rộng của hông.

– Hai tay đặt thẳng trên sàn, dọc hai bên người lòng bàn tay úp xuống.

– Hóp bụng, dùng lực cơ bụng, cơ hông nhấc phần hông lên, đưa lên vị trí cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, vai không nhấc khỏi mặt sàn, giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Lower Abdominal Slide – Bài tập giúp bụng dưới săn chắc

– Đây là bài tập với mục đích chính là luyện tập các cơ ở vùng bụng dưới thêm săn chắc.

– Nằm trên sàn nhà, cột sống, chân và hai tay thẳng.

– Dùng cơ bụng và cơ chân đưa chân phải lên thẳng, giữ trong 5 giây rồi hạ về vị trí ban đầu.

– Lặp lại tương tự với chân trái.

Modified Cobra – Bài tập giảm mỡ bụng nhẹ nhàng

– Đây là bài tập rèn luyện cơ bụng dưới nhẹ nhàng mà không gây chấn thương.

– Nằm úp mặt với sàn nhà ở tư thế ban đầu.

– Sau đó chống khuỷu tay hoặc lòng bàn tay làm trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai và ép sát vào hai bên xương sườn, ngửa mặt, căng cổ về sau hết sức có thể.

– Điều chỉnh hít vào và thở ra bằng bụng dưới, dùng lực bụng nâng phần xương chậu khỏi sàn nhà, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30-60 giây.

– Lặp lại từ 4-8 lần mỗi khi thực hiện.

Những lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng

– Tùy theo thể trạng và sức khỏe của cơ thể mà chọn bài tập sao cho phù hợp nhất.

– Không nên bắt đầu luyện tập với cường độ quá cao vì sẽ rất dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn, khiến cơ thể mệt mỏi quá độ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

– Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc các chuyên viên tập luyện nếu có ý định bắt đầu một chế độ tập luyện giảm mỡ bụng an toàn và khoa học nhất.

– Không tập quá sức, ngưng tập luyện ngay nếu cơ thể có bất kỳ dấu hiệu đau nhức, khó chịu nào ở vùng bụng.

– Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng nên kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, uống nhiều nước để giúp cơ thể khỏe mạnh ngay từ bên trong.

– Có thể áp dụng thêm các phương pháp thanh lọc cơ thể giúp thải mỡ và những chất độc hại ra khỏi cơ thể, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Viên uống giảm cân Sim USA

Viên uống Slim USA là dòng sản phẩm giảm cân, giảm mỡ được ưa chuộng hàng đầu hiện nay. Với chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên. Đã được nghiên cứu lâm sàng về tác dụng giảm cân hiệu quả, được FDA Hoa Kỳ chứng nhận. Nhờ chứa chiết xuất kiwi, Slim USA giúp giảm cảm giác thèm ăn. Cùng với khả năng phân giải tốt protein, cải thiện quá trình tiêu hóa, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Với tác động phân hủy và loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể. Viên uống Slim USA giúp đào thải mỡ thừa, giảm béo. Chất axit malic chiết xuất từ táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ. Các hoạt chất poliphenol có trong quả cam sẽ duy trì lượng nước cần thiết trong cơ thể. Giúp dạ dày có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Hạn chế hấp thu thêm năng lượng vào cơ thể.

Hơn nữa, sản phẩm Slim USA còn bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Giúp nuôi dưỡng làn da mịn màng, không bị rạn da, nhăn sau khi giảm cân thành công.

Đẳng Cấp Phái Đẹp đang là đại lý phân phối chính thức dòng sản phẩm giảm cân Slim USA. Bạn có thể liên hệ để được tư vấn, giải đáp thắc mắc và mua được sản phẩm chính hãng chất lượng nhất.

8 Bài Tập Gym Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng Hay Nhất Cho Nữ

Các bài tập Gym tại nhà giúp này sẽ giúp chị em mau chóng đánh tan mỡ thừa quanh bụng, trả lại cho chị em vòng eo phẳng và thon gọn trong thời gian ngắn.

Chạy leo cầu thang là bài tập rất hiệu quả để giảm cân

Nếu nhà bạn có nhiều tầng, bạn có thể tận dụng nó để luyện tập leo cầu thang, không chỉ giúp thon gọn phần cơ thể phía dưới mà còn giúp tăng sức mạnh nhịp tim. Bạn nên đi bộ lên xuống cầu thang trong 15-20 phút. Bạn có thể tăng thêm tới nửa tiếng sau khi quen dần. Bạn cũng nên duy trì bước đi đều bởi vì bài tập này giúp làm nóng cơ thể.

Kickboxing

Không phải chỉ dành riêng cho nam. Kick-Boxing cũng có dành cho nữ nữa. Đây là bài tập cực kỳ đơn giản giúp đốt cháy tới 863 calo trong 1 giờ tập luyện chăm chỉ. Nó đốt cháy mỡ ở đùi và eo. Đây cũng là bài tập hữu ích cho nhịp tim.

Đây là bài tập thể dục thẩm mỹ cực kỳ phổ biến giúp cải thiện hệ trao đổi chất và gia tăng nhịp tim. Bạn nên tập trung vào đốt cháy mỡ bằng cách đi bộ tại chỗ ngay tại nhà càng tốt.

Nhảy dây đốt cháy mỡ rất khủng đấy

Nhảy dây thì chắc hồi ai còn bé cũng có chơi qua rồi đúng không nao. Đây là một bài tập thể dục thẩm mỹ cường độ cao. Khi thực hiện bạn cần tập trung vào hai bắp chân, vai, đùi và mông. Bạn sẽ đốt cháy calo trong từng bước nhảy tiêu tốn nhiều năng lượng. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng nhảy dây có thể giúp đốt cháy tới 450 calo chỉ trong 45 phút.

Động tác Squat nhảy

Đây là bài tập cường độ cao và là một bài tập gym tại nhà rất phổ biến, nó giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả rất mạnh.

Giảm mỡ bụng rất tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn và những bài tập thể dục thẩm mỹ kể trên cũng có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình.

Động tác Squat ngồi

Đây là động tác phối hợp các cơ toàn thân, vì vậy bạn nên thêm chúng vào lộ trình bài tập của mình nếu muốn giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất.

Các tư thế Yaga giúp giảm mỡ bụng

Ngoài việc giúp bạn giảm cân hiệu quả, tư thế Yoga cho cơ bụng giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng. Nó giúp hông và xương chậu khỏe hơn, cách này cũng giúp căng các cơ. Tập những động tác này có thể làm giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh, thể lực và sự tập trung.

Nhảy cũng là phương pháp giảm cân tai nhà hiệu quả

Đây là một bài tập thể dục rất hay có thể giúp bạn trở nên dẻo dai, săn chắc cơ thể, giảm cân bụng phẳng. Bạn nên lựa chọn nhảy Bollywood hoặc Bhangra, hoặc múa bụng, zumba.

Đăng bởi: Viết Hoàng

Từ khoá: 8 bài tập gym tại nhà giảm mỡ bụng hay nhất cho nữ

Bật Mí 3 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Tay Cấp Tốc Cho Các Nàng Thêm Phần Tự Tin

3 bài tập giúp giảm mỡ tay cấp tốc

Hít đất

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ tay rất tốt. Bài tập tác động mạnh lên các vùng cơ cánh tay, bắp tay cũng như cơ vai và cơ ngực. Cách thực hiện như sau:

Chống hai tay xuống sàn, tay rộng bằng vai đồng thời giữ lưng duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót chân.

Hạ thân người xuống thấp chậm rãi cho tới khi ngực cách mặt sàn tập khoảng 2cm thì dừng lại khoảng 2 – 3 giây.

Đẩy mạnh người lên bằng cách duỗi thẳng hai tay. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác ở bước thứ 2.

Hít đất là bài tập thể hình có tác dụng giảm mỡ tay rất tốt và đơn giản cho bạn (Nguồn: Internet)

Nhún người với ghế

Nhún người với ghế là bài tập không đòi hỏi nhiều thể lực như hít đất nhưng đòi hỏi sự khéo léo. Động tác này giúp giảm mỡ tay sau và cắt cơ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Đứng cách ghế khoảng 90cm, xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

Thực hiện ở tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với ghế.

Cong hai cùi chỏ lại, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

Thực hiện động tác khoảng 20 lần.

Nhún người với ghế là động tác này giúp giảm mỡ tay sau và cắt cơ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nâng tạ tay

Nâng tạ tay là bài tập giảm mỡ tay tại nhà đơn giản. Khi luyện tập thường xuyên, bạn sẽ tăng cường được sức mạnh cho cơ vai và đốt cháy mỡ thừa tại vùng này. Cách thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế ngồi trên ghế hoặc đứng. Hai tay sang ngang giữ tạ thẳng.

Dùng tay đẩy tạ thẳng lên rồi hạ tay về tư thế bắt đầu.

Thực hiện đồng thời cả hai tay.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 10-15 lượt

Nâng tạ tay là bài tập tạ giảm mỡ tay tại nhà đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời(Nguồn: Internet)

Ngoài các bài tập giảm mỡ tay nói trên, để đẩy nhanh hiệu quả và tập luyện đều đặn, khoa học hơn, bạn có thể đăng ký cho mình một khóa tập luyện. Hiện nay, California Fitness & Yoga là một trong những trung tâm tập luyện thể dục thể hình hàng đầu mà bạn có thể yên tâm trải nghiệm.

Ngoài ra, mỗi buổi tập của bạn sẽ luôn có huấn luyện viên đồng hành, giúp bạn tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật. Hơn nữa, HLV sẽ tư vấn chế độ luyện tập kết hợp thực đơn ăn uống để bạn giảm cân, giảm mỡ đạt hiệu quả tối đa. Nhờ đó, mục đích tập luyện để giảm mỡ tay của bạn cũng sẽ nhanh chóng có được kết quả như ý.

BODY PUMP

Body Pump là lớp học với các động tác kết hợp cùng tạ cỡ nhỏ trên nền nhạc sôi động. Một lớp học kéo dài 55 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo, săn chắc toàn bộ cơ thể. Lớp học này đặc biệt phù hợp với những ai muốn giảm mỡ tay, đùi và bụng.

(Ảnh: California Fitness & Yoga)

Tham gia lớp học Body Pump tại California Fitness & Yoga giúp bạn giảm mỡ tay nhanh chóng(Ảnh: California Fitness & Yoga)

LIFT

Lift cũng là một lớp học luyện tập với tạ, lớp học này đáp ứng đa dạng mục tiêu tập luyện, từ tăng sức mạnh, sức bền, săn chắc cơ bắp, giảm mỡ tay và các vùng mỡ thừa trên cơ thể.

Đăng bởi: Hải Lê Ngọc

Từ khoá: Bật mí 3 bài tập giúp giảm mỡ tay cấp tốc cho các nàng thêm phần tự tin

10 Bài Yoga Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Tập Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung cũng là một trong những tư thế giảm mỡ bụng hiệu quả. Một trong những bài tập Yoga cơ bản giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể không kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới. Nên tập đều đặn hàng ngày động tác này bởi đây là bài tập giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả cho chị em.

Cách thực hiện:

Bước 1: Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên

Bước 2: Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

Bước 3: Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện. Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

Việc luyện tập nên thực hiện vào buổi sáng sớm. Nếu bạn không thể sắp xếp được thời gian thì chiều tối cũng rất tốt

Cấp độ: Cơ Bản

Loại hình: Ashtanga Yoga

Thời gian thực hiện:15-30 giây

Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi

Tăng cường sức mạnh cột sống

Bước 1: Bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang hai bên và nâng người bạn lên.

Bước 2: Bạn hãy nâng bụng và háng lên còn đôi chân chạm mặt đất.

Bước 3: Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Bước 4: Giữ tư thế từ 15 đến 30 giây, hít thở dễ dàng. Từ từ thở ra và di chuyển trở lại vị trí ban đầu. – Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Tư thế rắn hổ mang Cobra pose

Bước 1: Giữ cho đầu gối của bạn uốn cong ở phía trước, cánh tay duỗi thẳng bên dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

Bước 2: Bạn cần giữ đầu thấp trong suốt thời gian luyện tập.

Bước 3: Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc trên bả vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng giữa hai bả vai tại điểm tựa ngay cổ bạn lên về phía thắt lưng.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một hơi thở ra, cuộn sống lưng chầm chập trở về lại sàn nhà.

Bước 5: Lặp lại động tác từ 3 tới 5 lần

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép sát đồng thời hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.

Bước 2: Nâng 2 tay lên ngang vai và thở ra sau đó kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

Bước 3: Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau kết hợp ưỡn ngực căng tới trước. Với các động tác tiếp theo, các bạn có thể thực hiện tương tự như hướng dẫn trong hình ảnh sau đây.

Tư thế chào mặt trời (Sun Salutation – Surya Namaskar)

Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose. Bài tập chống đẩy ngược dành cho cả nam lẫn nữ với công dụng tăng sức mạnh của tay, chân, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa ra và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Duỗi thẳng các ngón tay ra phía sau.

Bước 2: Ấn hai lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.

Bước 3: Từ từ nâng người lên, đồng thời thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau.

Tư thế chống đẩy ngược Upward Plank Pose

Đây là một trong những tư thế cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu tập yoga tại nhà để giảm cân và giảm mỡ bụng, động tác rất dễ thực hiện và hiệu quả. Tư thế nằm xả hơi này giúp bạn cải thiện trao đổi chất, săn chắc giảm mỡ vùng bụng, đùi. Ngoài ra còn giúp điều hòa được lượng axit dạ dày. Bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng khi tập cần giữa 2 tay đan chặt vào nhau để cố định chắc chắn.

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, mặt sàn bằng phẳng, duỗi thẳng và khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

Bước 2: Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định và nâng đầu để chạm vào đầu gối.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều và dồn cơ vào bụng.

Bước 4: Lặp lại động tác này 5 lần.

Tư thế con thuyền nhỏ hoặc nằm xả hơi (Wind Releasing Pose)

Không chỉ mang đến công dụng làm giảm mỡ bụng, Mountain – Tadasana còn được xem là tư thế khởi động lý tưởng để bắt nhịp với các bài tập yoga tại nhà. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp vùng bụng và mông săn chắc hơn đồng thời cải thiện tư thế cho người luyện tập. Theo đó, bạn có thể thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế ngọn núi với hướng dẫn như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, đặt hai tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào trong dọc theo cơ thể.

Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay ra trước mặt sao cho 2 lòng bàn tay chạm khít vào nhau.

Bước 3: Hít một hơi thật sâu sau đó giơ hai tay từ từ lên phía trên đầu (lưu ý hai tay đan vào nhau và lòng bàn tay hướng lên trên).

Bước 4: Đẩy bả vai ra sau đồng thời kéo dãn cột sống và cơ bụng đến hết mức có thể.

Bước 5: Nhấc gót chân lên và giữ thăng bằng cơ thể bằng ngón chân, mắt hướng lên trần nhà.

Bước 6: Hít thở bình thường và giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây. Sau đó thở ra thư giãn và từ từ hạ chân và tay về tư thế ban đầu.

Tư thế ngọn núi (Mountain – tadasana)

Động tác này có thể thực hiện ở bất kỳ ai, ở mọi nơi bởi dễ dàng thực hiện. Chống đẩy không chỉ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức tay, mông và đùi tốt. Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Bước 1: Duỗi người, chống tay lên một tấm thảm yoga.

Bước 2: Đầu giữ thẳng, mặt hướng về phía trước.

Bước 3: Hạ thấp người, hai tay chống xuống sàn, cố định ở khuỷu tay, tạo thành một góc 90 độ, cánh tay thẳng với vai.

Bước 4: Ép chặt cơ bụng.

Bước 5: Mông siết chặt.

Bước 6: Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên chạm sàn.

Tư thế chống đẩy hoặc Plank cơ bản

Tư thế đứng gập trước là một tư thế tác động tuyệt vời đến cơ thể bạn. Nó không chỉ giúp chữa lành mà còn làm trẻ hóa cơ thể. Trong tư thế đứng gâp trước, đầu của bạn ở phía dưới trái tim, nên lượng máu lưu thông lên đầu sẽ tăng, qua đó thúc đẩy lượng oxy tới não bộ. Đây quả thực là một tư thế rất tuyệt vời. Động tác này cũng cần thời gian tập luyện bởi không phải ai cũng có thể cúi gập người được sâu. Khi tập bạn cần có người hướng dẫn.

Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay thả lỏng xuống. Hít và

Bước 2: Thở ra, gập người về phía trước. Từ từ để cân bằng trọng lượng cơ thể bằng cách chuyển động nhẹ nhàng hông, lưn

Bước 3: 2 tay chạm xuống sàn, cạnh chân. Bàn chân đặt cách nhau một chút và song song với nhau, ngón chân thứ 2 và ngón giữa hướng về phía trước.

Bước 4: Ép ngực vào chân bạn, cảm nhận sức căng từ hông.

Bước 5: Đầu cúi sao cho mắt nhìn qua 2 chân, giữ tư thế từ 15-30s.

Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)

Tư thế yoga giảm mỡ bụng này không những giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp tăng sức mạnh cho cơ lưng. Đồng thời, tư thế con lạc đà còn giúp cải thiện vóc dáng và giảm căng thẳng, mệt mỏi cho người luyện tập.

Bước 1: Ngồi theo tư thế của người Nhật (khép 2 chân lại và ngồi lên bắp chân.

Bước 2: Từ từ nâng thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, trọng lực dồn lên 2 đầu gối.

Bước 3: Thở sâu kết hợp với ưỡn ngực ra phía trước đồng thời đưa 2 tay ra sau sao cho tay chạm vào mắt cá chân.

Bước 4: Nghiêng nhẹ người ra phía sau cho đến khi bạn cảm nhận được cơ bụng đang duỗi ra.

Bước 5: Giữ nguyên tư thế yoga giảm mỡ bụng này trong khoảng 20 – 30 giây và hít thở đều.

Bước 6: Thở ra và từ từ đưa cơ thể quay về tư thế ngồi ban đầu.

Đăng bởi: Hoàn Đặng Thị

Từ khoá: 10 Bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập tại nhà hiệu quả nhất

10 Cách Ăn Uống Giảm Mỡ Bụng Bạn Không Thể Bỏ Qua!

Bạn có biết những người ăn nhanh thường có xu hướng thừa cân, béo phì, lượng mỡ thừa tích tụ phần bụng cao hơn so với những nhóm đối tượng khác không?

Ăn chậm giúp chúng ta kiểm soát tốt lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể. Từ đó, tránh được tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Không ăn quá nhanh, nhai chậm lại, đây là một phương pháp hữu hiệu rất được nhiều người nổi tiếng áp dụng.

Tạo thói quen nhai kỹ rồi nuốt sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu hơn. Đồng thời, khi ăn chậm, thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn, lượng calo tiêu hao khi nhai nhiều hơn và mỡ thừa hạn chế bị tích tụ ở phần bụng của bạn.

Ăn chậm giúp tạo cảm giác nó lâu, lượng calo tiêu hao khi nhai nhiều hơn

Uống nhiều nước trong ngày giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no lâu, làm giảm lượng thức ăn bạn ăn. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm bớt theo.

Nước hoàn toàn không chứa calo. Vì vậy, hãy thay thế đồ uống có đường, nước hoa quả và đồ uống có gas chứa nhiều calo bằng nước lọc có thể giảm đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

Đồng thời, nước còn có tác dụng giúp thanh lọc, đào thải hết các chất độc bên trong ra ngoài.

Uống nhiều nước vừa giúp giảm mỡ vùng bụng, vừa thanh lọc cơ thể

Nhiều người cho rằng uống soda thường xuyên là tốt, nó còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, hơn hết miễn là đó là chế độ ăn kiêng thì có thể thay thế các loại nước có đường khác.

Tuy nhiên, việc sử dụng chất ngọt nhân tạo vẫn có thể làm bạn tăng cân, béo phì, tích tụ lượng mỡ thừa ở vòng eo. Chỉ là tỉ lệ sẽ thấp hơn so với những người thường xuyên uống nước ngọt có đường.[1]

Sử dụng chất ngọt nhân tạo vẫn có thể làm bạn tăng cân, béo phì, tích tụ lượng mỡ thừa ở bụng

Không thể phủ nhận, trái cây là nguồn cung cấp dồi dào các chất vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc, uống nhiều nước ép trái cây là hoàn toàn có lợi. Hiện nay, trên thị trường nhiều loại nước trái cây chứa rất đầy đường.

Trong trái cây đều đã có sẵn một hàm lượng đường nhất định tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn có thói quen bỏ thêm một chút đường vào ly nước ép trái cây để tăng thêm hương vị ngọt. Hoặc tiện lợi hơn là mua sẵn những loại nước ép đóng chai, ép sẵn.

Vô tình bạn đang dung nạp quá nhiều lượng đường vô cơ thể, gia tăng khả năng mắc các bệnh tiểu đường, thừa cân, mỡ bụng tích tụ. Bạn nên hạn chế uống nhiều nước ép trái cây, thay vào đó là có thể bổ sung vitamin bằng cách ăn các loại trái cây nguyên quả.

Nước ép trái cây có thể chứa nhiều lượng đường hơn một cốc cola

Việc hạn chế ăn cơm trắng, bánh mì hoặc mì ống các loại tinh bột trong chế độ ăn giảm mỡ bụng rất được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

Lý do là cơm trắng, các loại bánh mì có rất ít chất xơ nên dễ việc chuyển hóa diễn ra rất dễ dàng tạo thành năng lượng. Khi đưa đến ruột non, sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào máu, điều này làm tăng insulin, tạo cảm giác thèm ăn, đói bụng.

Điều này góp phần thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ở bụng, dưới cánh tay diễn ra. Để hạn chế tối đa lượng tinh bột nạp vào cơ thể, bạn có thể thay thế sử dụng gạo lứt, khoai lang bổ sung trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, kèm theo lối sống tập luyện khoa học.

Cơm trắng, bánh mì sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh đói hơn

Chúng ta có thể biết hàm lượng đường trong các loại nước ngọt có gas rất cao, nếu uống nhiều trong thời gian dài, mức năng lượng trong cơ thể không tiêu thụ hết. .

Một điều đáng chú ý hơn, khi cơ thể bạn không được cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, thay vào đó bạn lại uống những đồ uống chứa nhiều bọt.

Chúng sẽ khiến bụng của bạn ngập tràn khí gas, và nước lại càng khiến bạn cảm giác nặng nề dẫn tới tình trạng lười vận động. Dẫn đến tích tụ thành những lớp mỡ thừa dưới da, cánh tay, bắp chân tăng, đặc biệt là vùng bụng. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn gặp tình trạng béo phì, đây là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn tới mắc bệnh tiểu đường.

Vậy nên, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng cân đối cùng vòng eo thon thả. Bạn hãy bỏ ngay thói quen uống quá nhiều đồ uống có bọt.

Nước ngọt có bọt chứa lượng đường rất nhiều, gây tăng nguy cơ thừa cân, mỡ thừa bị tích tụ nhiều ở bụng

Một trong những nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng là tăng cường tiêu thụ đủ chất xơ, cắt giảm tối thiểu hàm lượng tinh bột từ khẩu phần ăn trong ngày của bạn. Đặc biệt đối với những người thường xuyên gặp vấn đề tích trữ mỡ ở bụng dưới càng phải lưu ý.

Ngoài ra, trong rau xanh và trái cây còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như các nhóm vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E,… cùng với lượng calo thấp.

Trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác no lâu

Ăn rau sống mang lại rất nhiều điều tuyệt vời đối với cuộc sống chúng ta. Tuy nhiên, nếu mà chúng ta ăn không đúng cách thì sẽ mang lại rất là nhiều điều nguy hại cho sức khỏe. Không phải cứ ăn rau sống nhiều là sẽ giúp bạn giảm được cân, hạn chế tích mỡ ở bụng, eo. Do trong rau sống, chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại, nếu như mà chúng ta không làm sạch một cách cẩn thận.

Đặc biệt đối với những người bụng yếu, hoặc hệ miễn dịch kém rất dễ gây tình trạng ngộ độc, tiêu chảy, khiến cơ thể mất nước trầm trọng. Vậy nên, hạn chế không ăn nhiều rau sống để duy trì cân nặng, giảm mỡ. Thay vào đó bạn có thể kết hợp các chế độ ăn khoa học, uống nhiều nước, tập luyện thường xuyên để giữ gìn vóc dáng.

Rau sống chứa nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe

Thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê,… đây là nguồn cung cấp giàu protein, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, sắt, kẽm. Chúng đóng vai trò cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, đồng thời protein còn khiến việc đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

Nhưng không vì vậy, mà bạn lại làm dụng bổ sung quá nhiều thịt đỏ trong khẩu phần ăn, điều này không những mang lại lợi ích mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe.

Trong thịt đỏ chứa chất béo bão hòa, điều này giúp làm tăng lượng cholesterol trong máu và nguy cơ mắc các bệnh tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch.

Thay vì tập trung chủ yếu vào thịt đỏ, bạn có thể thay thế bằng những loại thịt như, thịt gà, cá. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein cần thiết cho chế độ ăn kiêng, giảm mỡ bụng.

Ngoài thịt đỏ thì thịt gà, cá cũng là nguồn cung cấp protein thiết yếu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

Những thức ăn được chế biến sẵn như thịt đóng hộp, cá hộp, thịt sấy,…là những thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Tuy các thức ăn này tiện lợi, chứa nhiều calo nhưng giá trị dinh dưỡng mang lại rất thấp. Một số loại thực phẩm chế biến sẵn còn sử dụng các chất béo có hại kèm chất bảo quản khiến cơ thể tích tụ mỡ nhiều, đặc biệt phần bụng và eo. Khi ăn chúng vào sẽ khiến cholesterol trong cơ thể tăng cao, còn gây ảnh hưởng đến tim mạch.

Đồng thời, các chất phụ gia trong những thức ăn này còn kích thích sự ham muốn thèm ăn trong bạn. Điều này gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân, giữ dáng.

Những thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều calo

Hướng dẫn chọn và sử dụng đường ăn kiêng đúng cách

Nguồn: Pubmed.

Diet Soda and Sugar-Sweetened Soda Consumption in Relation to Incident Diabetes in the Northern Manhattan Study

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Và Khoa Học Bạn Nên Biết

Tại sao chúng ta nên giảm mỡ bụng

Tại sao chúng ta cần giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là phần mỡ nội tạng bên dưới cầu trong dạ dày. Mỡ hoặc chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác, nó được lưu trữ quanh các cơ quan nội tạng, và quá trình chuyển hóa của nó cũng không giống với các chất béo khác.

Về lâu về dài, mỡ bụng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Chỉ cần một lượng mỡ bụng nhỏ cũng có thể góp phần tạo ra các hormone và hóa chất thừa, ảnh hưởng hầu hết đến mọi cơ quan trong cơ thể. Quá nhiều chất béo sẽ làm cơ thể lưu trữ chúng ở những bộ phận khác nhau, do đó việc giảm mỡ bụng là rất cần thiết để có thể cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng của chúng ta.

Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp

Để có thể giảm mỡ bụng thành công, điều trước tiên và cũng đơn giản nhất đó là bạn phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp và khoa học. Bạn hãy tránh ăn các thực phẩm có nhiều đường, tiêu thụ chúng có thể làm tăng cân rất nhanh. Không chỉ vậy đường cũng có tác động tiêu cực đến sức khỏe trao đổi chất. Vì vậy bạn hãy cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và tránh xa đồ uống có đường.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải ăn ít carbs hơn, Đây là cách giảm béo tích hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy cảm giác thèm ăn của chúng ta sẽ bị giảm đi nếu như cắt giảm lượng carbs, như vậy sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Đặc biệt khi giảm lượng carbs nó cũng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

Thay vào đó, hãy ăn những loại thực phẩm nhiều chất xơ, nó có thể giúp giảm cân rất hiệu quả. Hãy ăn những thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả rau củ quả và trái cây. Ăn các loại hạt, đặc biệt ưu tiên yến mạch và các loại đậu, vì đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Xây dựng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước vô cùng quan trọng đối với cơ thể, nó chiếm tới hơn 70 % cơ thể của chúng ta, nước tham gia hầu hết là các quá trình hoạt động của cơ quan. Vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp chúng ta tăng cao khả năng trao đổi chất cơ bản, đó chính là lượng calo mà chúng ta đốt cháy khi đang ở trạng thái nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các loại nước sôđa, nước ngọt, bởi vì khi tiêu thụ các loại nước này là một lượng calo nhiều hơn bình thường, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn nên sử dụng nước lọc hoặc các loại nước tốt cho sức khỏe như nước trà xanh, nước đậu đen rang, nó sẽ giúp chúng ta giảm được lượng calo nạp vào và lại nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một khi cơ thể thiếu nước, nó sẽ ngừng chuyển hóa chất béo. Quá trình đốt cháy chất béo chỉ xảy ra khi các phân tử chống nước tương tác với chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Do đó mà việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng.

Tập chạyxuống dòngchạy là một hoạt động thể chất, có tác dụng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và đốt cháy mỡ thừa. Nó kích thích một số các cơ hoạt động cùng lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của các cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng của cơ thể. Tất cả những điều này sẽ giúp chúng ta thúc đẩy quá trình trao đổi chất, quá trình đốt cháy chất béo.

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tập chạy với cường độ cao, tuy nhiên trong giai đoạn đầu thì bạn nên thực hiện ngắt quãng để cơ thể có thể thích nghi dần với quá trình tập luyện. Bạn cũng không nên tập luyện trong một thời gian quá dài, phải có thời gian nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất.

Tập đi bộ nhanh

Bài tập đi bộ nhanh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ nhanh là một quá trình đi bộ diễn ra đều đặn và nhanh chóng, có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo. Tuy nhiên để có thể thực hiện được các bài tập đi bốn ngày, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng là bạn cũng phải tuân thủ các chế độ ăn uống phù hợp khi thực hiện bài tập thể chất này.

Tập các bài tập cardio

Cardio là một trong những dạng bài tập đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể rất hiệu quả, được các chuyên gia tập đoàn hàng đầu đề cao. Các bài tập này sẽ giúp tiêu hao rất nhiều calo, từ đó giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể như ở bụng, đùi, eo, ngoài ra nó còn kích thích cơ thể trao đổi chất tốt hơn, nhanh hơn, từ đó sẽ giúp cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả và thuận lợi hơn. Đó cũng là lý do tại sao các quá trình tập luyện giảm cân khoa học đều có bài tập Cardio.

Video hướng dẫn tập Cardio giảm mỡ bụng hiệu quả

Topcachlam

Đăng bởi: Nguyễn Thị Minh Thư

Từ khoá: Cách giảm mỡ bụng hiệu quả và khoa học bạn nên biết

Cập nhật thông tin chi tiết về Bật Mí Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Phổ Biến Nhất trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!