Xu Hướng 9/2023 # #1.Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Đúng Cách Nhiều Người Áp Dụng # Top 12 Xem Nhiều | Gxpp.edu.vn

Xu Hướng 9/2023 # #1.Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Đúng Cách Nhiều Người Áp Dụng # Top 12 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết #1.Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Đúng Cách Nhiều Người Áp Dụng được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hít thở là một trong những kỹ năng vô cùng quan trọng trong chạy bộ. Người ta nói rằng hít thở đúng cách không những giúp bạn giữ cho cơ thể tránh bị hụt hơi mà nó còn là chìa khóa vàng để cải thiện sức khỏe của cơ thể.

Trước khi cùng nhau tìm hiểu sâu hơn về cách hít thở khi chạy bộ các bạn đã bao giờ thắc mắc về nguyên nhân tại sao việc hít thở lại quan trọng đối với việc hạy bộ như thế chưa?

Nguyên nhân đầu tiên khiến việc hít thở trở nên quan trọng khi chạy bộ đó chính là việc nó giúp bạn giảm thiểu những chấn thương không đáng phải xảy ra.

Những ai chạy bộ lâu năm có thể cảm nhận được. Trong lúc bạn chạy bộ, chân là nơi chịu lực nhiều nhất của cơ thể. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trọng lực mà chân chịu tác động gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể. Chính vì điều này, nếu bạn thở không đúng cách, chân của bạn sẽ chạm đất đúng lúc mà bạn thở ra lực dồn xuống sẽ mạnh hơn.

Sau một khoảng thời gian giữ cách thở đó khi chạy bộ, áp lực sẽ bị dồn lệch sang một bên chân mà bạn thở ra sẽ dẫn đến tình trạng chân nhanh mỏi và dễ gây ra chấn thương.

Bên cạnh phòng tránh gây nên tình trạng chấn thương cho cơ thể thì việc hít thở đúng cách giúp bạn cải thiện tốt sức khỏe của mình.

Nếu bạn là người thiếu kinh nghiệm hoặc thể trạng cơ thể yếu, khi thở sai cách sẽ dẫn đến việc bị hụt hơi, mất sức. Lượng oxy bị thiếu không đưa đến các bộ phận trên cơ thể đủ nhanh khiến bạn đuối sức và mất cân bằng cơ thể.

Qua đây ta có thể khẳng định hít thở đúng cách không những giúp bạn giữ cho cơ thể tránh bị hụt hơi mà nó còn là chìa khóa vàng để cải thiện sức khỏe của cơ thể.

Bí quyết chạy bộ không mệt, không tốn sức

Hít thở sâu là một trong những nguyên tắc đầu tiên mà mà bạn nên thực hiện để có một sức chạy bền bỉ. Hít thở sâu đối với việc đi bộ và sinh hoạt nói chung và việc chạy bộ nói riêng luôn mang lại hiệu quả cao.

Khi chạy, bạn nên điều chỉnh sao cho nhịp thở sâu và dài. Quá trình chạy và thở nên đều đặn, bởi vì điều này giúp bạn tránh đi tình trạng thở dốc.

Hãy thở bằng bụng và đừng nên thở bằng ngực, vì khi thở bằng ngực hơi thở không sâu sẽ khiến bạn gặp khó khăn khi thở dồn dập, hổn hển.

Chúng ta thường mắc sai lầm khi thở ra và hít vào bằng mũi. Bạn nên thay đổi để tạo cho mình thói quen hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Khi có thói quen này, nhịp thở của bạn sẽ được cân bằng và sức bền khi chạy được duy trì tốt hơn. Đồng thời, đảm bảo hoạt động của các cơ quan mũi và miệng, tốt cho hệ hô hấp của bạn.

Đây được xem là một mẹo hay khi tập luyện. Nhịp thở 3:2 nghĩa là hít 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Với thói quen này lúc đầu, có thể bạn chưa quen do đó bạn hãy chạy chậm lại để tạo thói quen với nhịp thở này, sau đó có thể chạy nhanh dần.

Hít thở bằng bụng dường như đã trở thành bí kíp chạy bền của các vận động viên chạy bộ. Đối với kỹ thuật này bụng bạn sẽ phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.

Hít thở bằng bụng có khả năng tối ưu lượng oxy đi vào cơ thể, giữ cho lồng ngực chứa được nhiều oxy hơn.

Cuối cùng, hãy nhớ đừng tự ép buộc mình phải thay đổi cách hít thở, hãy để mọi thứ đến một cách tự nhiên. Nếu vận dụng những phương pháp thở trên mà bạn cảm thấy khó chịu hoặc sức bền trở nên yếu dần thì đừng quá cố. Lúc này hãy thở theo cách của mình. Bạn có thể thử cách hít thở nhanh hơn hoặc sâu hơn. Hít thở một cách tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn khi chạy. Mọi sự ép buộc sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình điều hòa hô hấp của cơ thể, làm giảm đi kết quả buổi tập của bạn.

5/5 – (1 bình chọn)

Khám Phá Ngay Cách Diệt Ốc Sên Hiệu Quả Nhiều Người Áp Dụng

5/5 – (7 bình chọn)

Khám phá ngay cách diệt ốc sên hiệu quả được nhiều người áp dụng

Đối với nhà nông thì việc chăm sóc cây trồng là vấn đề khá đau đầu bởi nhiều loài vật phá hoại trong đó có ốc sên. Có nhiều phương pháp để đuổi chúng đi thế nhưng rất khó để ngăn chặn triệt để. Bài viết hôm nay sẽ tổng hợp những cách diệt ốc sên hiệu quả cho mùa màng của bạn thêm tươi tốt.

Tìm hiểu đôi chút về loài ốc sên

Ốc sên là động vật ăn lá, nhất là các lá còn non và tốc độ sinh sản của chúng rất nhanh vào những ngày mưa rào. Thời gian hoạt động chủ yếu của ốc sên là ban đêm, còn ban ngày chúng sẽ ẩn náu kỹ càng. Chỉ mất vài ngày, loài ốc sên có thể tàn phá nát bươm cây trồng của bạn. Để bảo vệ mùa màng tươi tốt bạn phải tìm tòi, nghiên cứu cách diệt ốc sên để chúng không thể phá hoại cây trồng. Một số đặc trưng của ốc sên là:

Ốc sên thuộc nhóm động vật thân mềm, vỏ có kích thước to và dày. Phần đầu của ốc sên có 2 cái râu hay còn gọi là xúc tu và toàn thân chúng được phủ một lớp nhầy bọc trong cái vỏ.

Loài vật có đời sống hoang dã, vào ban ngày chúng sẽ chui vào các hốc cây, đáy chậu… để tránh nóng và bò đi kiếm ăn vào ban đêm.

Trong môi trường tự nhiên, chúng có khả năng ngủ lâu dài trong mùa khô nhưng đến mùa mưa chúng sẽ trở lại hoạt động.

Món ăn ưa thích của ốc sên là những phần non như là ngọn cây, lá non mới nhú…

Một số loại thuốc tiêu diệt ốc sên

Một trong những cách diệt ốc sên triệt để đó chính là sử dụng các loại thuốc sau đây:

Thuốc Deadline Bullet

Thuốc này được sản xuất tại công ty Map Pacific Việt Nam. Đây là loại thuốc đặc trị có dạng bã trong đó có chứa thành phần dẫn dụ loài ốc sên tìm đến và bị giết chết ngay tại chỗ.

Thành phần của thuốc: Metaldehde 4%.

Liều lượng: 1 – 2 kg/ha, phân bổ thuốc ở những khu vực ốc sên thường bò đến. Cứ 10 con ốc trong 1m2 bạn có thể dùng 6 – 8kg thuốc cho 1 ha.

Lưu ý: tránh xa tầm tay trẻ em do đây là thuốc độc.

Thuốc Tomahawk 4G

Đây là thuốc dùng để thu hút các đối tượng gây hại với khả năng tiếp xúc, vị độc và xông hơi. Nếu ốc sên hít trúng loại thuốc này sẽ làm cho hệ thần kinh của chúng bị tê liệt và chết ngay tại chỗ.

Thuốc này hoàn toàn vô hại với con người, cây cối và môi trường. Thuốc này được điều chế ở dạng hạt rất dễ sử dụng cho lúa, bông, rau, cây cảnh..

Hoạt chất: Metaldehyde 4%.

Liều dùng: từ 1 – 3 kg/ha tùy theo mật độ của ốc sên xuất hiện. Tốt nhất nên phun thuốc vào buổi chiều khi mặt trời lặn và kết thúc trước khi trời sẩm tối.

Lưu ý: nếu trời đổ mưa sau khi phun thuốc thì phải phun thêm thuốc bù vào lượng thuốc bị trôi.

Bolis 6G hoặc 12G

Bolis 6G hoặc 12G là loại thuốc đặc trị ốc có dạng bã mồi tân tiến trong nông nghiệp hiện nay. Thuốc có kích cỡ dạng hạt nhỏ dễ rải thuốc đồng đều giữa các khu vực. Bên cạnh đó, trong thuốc còn chứa thành phần dẫn dụ ốc vì thế hiệu quả diệt ốc rất tốt.

Hoạt chất: Metaldehyde 6% hay 12%.

Liều lượng: rải đều trên mặt đất hoặc hòa lẫn vào phân để bón cho cây.

MOI OC 6H

MOI OC 6H là loại thuốc đặc trị ốc phá hoại mùa màng như ốc bươu vàng, ốc sên, ốc nhớt… Thuốc được điều chế dưới dạng bã mồi có thành phần kích thích ốc sên bò đến và bị tiêu diệt.

Hoạt chất: Metaldehyde 6%.

Sử dụng: rải thuốc quanh gốc cây, trên tán lá, dọc theo các luống cây… tùy theo mật độ ốc mà liều lượng thuốc rải nhiều hay ít.

Tổng hợp cách diệt ốc sên cho bạn

Có nhiều cách diệt ốc sên cho bạn tham khảo từ tự nhiên cho đến biện pháp canh tác. Thực hiện theo đúng hướng dẫn sẽ giúp bạn tiêu diệt ốc sên nhanh chóng và hiệu quả.

Tạo bẫy với bia

Đây là cách diệt ốc sên phổ biến và dễ thực hiện. Bạn hãy sử dụng những chiếc đĩa, xô… tùy theo tình trạng mỗi khu vực mà sử dụng đồ vật thích hợp. Sau đó bạn dùng bia đã hả hơi đổ vào đĩa, bát hoặc xô… rồi đặt trong vườn của mình để qua đêm. Mùi hương của bia sẽ dẫn dụ ốc sên bò đến sau đó chất cồn sẽ gây ngộ độc làm ốc sên rơi xuống và chết đuối.

Sử dụng vỏ trứng vụn hay mạt cưa

Vỏ trứng bạn không nên bỏ đi mà hãy giữ chúng lại sau đó bóp vụn rồi rải xuống đất khu vực quanh gốc cây. Các cạnh sắc bén của vỏ trứng sẽ va chạm vào thân mềm của ốc khiến chúng sợ hãi và bò đi chỗ khác không phá hoại cây trồng của bạn nữa.

Bên cạnh đó, vỏ trứng còn chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp cung cấp dưỡng chất cho đất trồng. Cũng giống như vỏ trứng, mạt cưa sẽ khiến cho ốc sên khó chịu và cung cấp chất dinh dưỡng cho đất.

Sử dụng cà phê

Đây là cách diệt ốc sên hoàn toàn vô hại đối với môi trường được thực hiện như sau:

Cho nước pha cà phê để nguội vào 1 chiếc bình xịt rồi xịt trực tiếp lên lá cây, đất trồng hoặc xịt vào ốc sên.

Bã cà phê bạn cũng đừng vội vứt đi mà hãy giữ chúng lại rồi rải quanh gốc cây để cung cấp dưỡng chất cho đất. Cách diệt ốc sên này được nghiên cứu và thử nghiệm thành công bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ.

Sử dụng nước coca

Bạn hãy đào 1 lỗ nhỏ trong khu vườn của mình và đặt 1 chén nước coca để trong vườn qua đêm. Thành phần đường có trong coca sẽ dẫn dụ ốc sên rồi đánh bẫy chúng dễ dàng. Sử dụng cách này không chỉ thu hút ốc sên mà còn nhiều loài vật khác như ong, gián, kiến…

Sử dụng vỏ cam đặt bẫy ốc sên

Cách diệt ốc sên này được tiến hành như sau: bạn lấy vỏ cam đặt xung quanh khu vườn (chú ý cách xa cây trồng) nhằm chiêu dụ ốc sên. Khi ốc sên bò đến bạn có thể bắt sống chúng khá dễ dàng ngăn chặn chúng phá hoại cây trồng của mình. Tốt nhất đưa ốc sên ra xa khu vực trồng cây của bạn tầm 6m để trừ khử chúng.

Sử dụng động vật săn ốc sên

Bạn có thể chiêu dụ những loài động vật săn mồi vô hại cho cây trồng đến để ăn ốc sên. Những loài động vật đó có thể là cóc, ếch… sẽ tụ tập trong khu vườn của bạn nếu bạn bố trí nhà gốm cho cóc.

Bên cạnh đó, một số loài chim (nhất là chim cổ đỏ), rắn sọc, rùa… cũng là loài động vật chuyên ăn ốc sên.

Lá dâm bụt

Sử dụng cành dâm bụt trên đó có nhiều lá non và lá xanh đặt xung quanh khu vườn để thu hút ốc sên. Loài này rất thích ăn lá non vì thế dễ dàng dẫn dụ chúng đến và lúc ấy bạn chỉ cần thu gom các cành dâm bụt lại là thu được một mớ ốc sên sau đó hãy đem chúng đi xử lý.

Sử dụng đất diatomite

Đây là dạng đá bột cấu tạo từ những vi sinh vật biển hóa thạch. Loại đá này có nhiều cạnh sắc nhỏ li ti khiến cho phần thân mềm của ốc sên vô cùng khó chịu và bỏ đi chỗ khác.

Bạn có thể rải đất diatomite xuống đất, chủ yếu quanh gốc cây. Thế nhưng trong điều kiện đất ẩm đất diatomite sẽ không thể phát huy hết tính năng của mình do đó bạn cần rắc bổ sung đất mới nếu trời mưa hoặc khi vừa tưới cây. Bạn cần lưu ý rằng cần chọn loại đất diatomite thực phẩm không gây hại cho môi trường cũng như con người.

Thay đổi lịch tưới cây

Cách diệt ốc sên đơn giản đó là thay đổi thời điểm tưới cây. Ốc sên là loài ưa ẩm thế nên chúng sẽ di chuyển dễ dàng và nhanh chóng trên nền đất ẩm ướt. Do đó, nếu bạn có lịch tưới cây vào buổi chiều hay tối muộn hãy dời lên buổi sáng để đảm bảo đất khô trước khi màn đêm xuống (thời gian ốc sên hoạt động).

Xới đất quanh gốc cây

Việc xới đất sẽ giúp diệt trừ trứng ốc sên từ đó suy giảm đi số lượng ốc sên sinh trưởng về sau.

Trung tâm phân phối Chế phẩm sinh học – bạn đồng hành tin cậy của nhà nông

Sinh học Đức Bình là người bạn đồng hành không thể thiếu đối với mọi nhà nông trong việc chăm sóc vật nuôi, cây trồng…. nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho con người và môi trường xung quanh. Những chế phẩm sinh học luôn được đảm bảo các yếu tố quy định đem đến sản phẩm thiết thực cho nông nghiệp.

Nếu mùa màng của bạn bị lũ ốc sên quấy phá hãy liên hệ ngay cho chúng tôi tại đường link website: chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ tiêu diệt ốc sên tận gốc. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và sản phẩm phục vụ cho hoạt động nông nghiệp có hiệu suất cao nhất.

Với những cách diệt ốc sên kể trên, chúng tôi hy vọng có thể giúp mọi nhà nông xua đuổi được loài vật gây hại này. Nếu bạn có nhu cầu tìm kiếm chế phẩm vi sinh hỗ trợ cho hoạt động chăn nuôi, trồng trọt… hãy liên hệ với Trung tâm phân phối chế phẩm sinh học để được hỗ trợ tận tình giúp bạn đạt năng suất cao nhất.

Tìm hiểu thêm: Top các loại rau dễ trồng và nhanh thu hoạch tại nhà

About Đức Bình

Đức Bình là chuyên gia hàng đầu về ngành Công nghệ sinh học, chuyên nghiên cứu và ứng dụng các loại chế phẩm sinh học.: Emzeo, trichoderma, EM gốc, IMO gốc, Đậu nành humic, Đạm cá humic …

Hướng Dẫn Hít Đất Cho Người Mới Tập Đúng Cách Chi Tiết Từng Bước

Hít đất là một thứ nghe có vẻ khá là bình thường đúng không nhỉ, nhưng mà đó nhìn nó thế chứ tập rồi mới thấy cái cảnh vật vã, nhất là những bạn mới tập hoặc các bạn nữ.

Và hôm nay chúng ta sẽ có 1 bài hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách để các bạn có thể thực hiện động tác hít đất một cách chính xác nhất mang lại được hiệu quả cao nhất khi tập luyện.

Hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách chi tiết từng bước

Hít đất là một bài tập dạng compound – tức là kết hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ mà cụ thể là cơ chính sẽ là cơ ngực và các cơ phụ là cơ vai, tay sau và tay trước.

Mặc dù bạn có thể dễ dàng hít được vài cái tuy nhiên hiệu quả thì sẽ không có nếu bạn chỉ hít được mỗi như thế, do vậy bạn sẽ cần phải hít nhiều hơn con số đó nhiều lần. Và để làm được như vậy thì cần phải biết kĩ thuật tập để không  gặp phải các chấn thương không đáng có cũng như hưởng lợi từ bài tập được tối đa.

Và chúng ta bắt đầu bài học hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách ngay bây giờ thôi nào. Tạo tư thế chống đẩy

Đầu tiên, các bạn đặt 2 tay trên sàn, bàn tay ngay phía dưới vai.

2 Chân duỗi thẳng (hoặc bạn có thể dùng đầu gối nếu chưa đủ sức duỗi thẳng 2 chân), nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành 1 đường thẳng, hông không quá cao cũng không quá thấp.

Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng.

Bắt đầu hạ thấp người xuống

Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể sẽ từ từ hạ xuống bạn cứ tiếp tục cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 1-2cm). 2 cánh tay lúc này không choãi ra ngoài quá nhiều và sẽ ép sát gần vào cơ thể của bạn, khi xuống tới vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít vào nữa đấy.

Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành góc 90 độ.

Đẩy người lên vị trí cũ

Nếu bạn đã từng nghe tới một bài tập gọi Plank thì tư thế hít đất giống như thế y chang không có gì khác.

Lúc này bạn vẫn giữ cơ bụng căng cứng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay xuống sàn để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Video hướng dẫn thực hiện hít đất Ngoài ra, trong hướng dẫn hít đất cho người mới tập này các bạn còn cần tránh các sai lầm thường gặp sau:

Để hông bị cao hoặc thấp quá

Đây là lỗi thường gặp nhất đặt biệt là các bạn nữ, rất nhiều bạn tập luyện đưa mông lên rất cao hoặc quá thấp, việc này giúp bạn tập dễ hơn nhưng nó sẽ rất mau mệt cũng như là giảm hiệu quả đi rất nhiều.

Không để hông quá cao hoặc quá thấp

Do đó, hãy luôn giữ vùng mông của mình ngang với chân và lưng bằng cách siết cơ mông và cơ bụng lại và có gắng giữ im tư thế thẳng đó khi hít.

Hít thở sai cách hoặc nín thở

Đây cũng là một sai lầm thường gặp khi bạn mới tập hít đất, nhiều bạn tập hít đất mà nín thở, tập 1 lúc cái mặt đỏ như “đít khỉ” luôn và tất nhiên nín thở thì sức đâu mà tập nên chỉ tập được vài cái là xụi lơ luôn.

Xòe các ngón tay, cùi chỏ mở rộng quá mức

Không nên đặt vị trí tay vuông góc với cơ thể gây ảnh hưởng lên vai

Cùi chỏ mở rộng quá mức sẽ gây hại cho cơ vai, cũng giống như bài Bench Press, góc độ tối ưu cho hít đất là 70-75 độ so với thân người và bạn nên tuân thủ nó.

Ăn gian bài tập

Cổ không đúng vị trí

Cái này nhiều bạn hay có thói quen tập ít đất nhưng khoái ngửa cổ lên ngó phía trước, dẫn tới tập xong thì bị ê cái cổ.

Không nên để cổ căng cứng khi tập – hướng dẫn hít đất cho người mới tập

Tổng kết lại hướng dẫn hít đất cho người mới tập bao gồm

Vị trí đầu phải thẳng

Giữ vai về sau và cố định

2 bàn tay ở ngay phía dưới vai (vuông góc)

Tạo áp lực lên cơ tay sau

Từ vai đến gót chân phải thẳng (hông không cao quá hoặc thấp quá)

Lên và xuống có kiểm soát

Kiểm soát nhịp tập đều (lên 1 giây xuống 2 giây)

Lợi ích của việc hít đất đúng cách là gì ?

Dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu với bất kỳ trang phục gì mà không cần phải dùng tới dụng cụ nào.

Tăng kích thước vòng 1, tay trước, sau và vai khỏe mạnh dẻo dai hơn.

Cực nhiều biến thể từ cực dễ đến khó không tưởng.

Một bài tập giảm cân rất tốt cho người thích tập ở nhà.

Một số biến thể của hít đất khác mà bạn có thể thử nếu thích nâng cao sau khi nắm rõ bài cơ bản Eccentric Push Up

Cách tập hoàn toàn như bài hít đất thông thường chỉ khác là khi xuống bạn sẽ xuống chậm nhất có thể thôi.

Eccentric Push Up

Push Back Push Up

Push Back Push Up

Đây là một biến thể của hít đất nhằm tập cho cơ vai và tăng sức mạnh cho cơ bụng của các bạn nhiều hơn là ngực.

Cách tập cũng khá đơn giản như sau:

Thực hiện 1 động tác hít đất bình thường

Sau khi xuống bạn dùng 2 tay đẩy người ra phía sau như tư thế chuẩn bị vồ ếch vậy.

Đẩy người lên về tư thế chuẩn bị ban đầu là xong.

Bird Dog Push Up

Bird Dog Push Up

Khi đẩy lên về vị trí ban đầu thì bạn sẽ duỗi tay trái đồng thời với chân phải lên song song sàn giữ im 1 giây, rồi trở lại tư thế chuẩn bị hít đất.

Thực hiện lại động tác hít đất và lặp lại cho bên kia.

Chú ý: Vẫn phải giữ thân người thẳng và cố định, không xoay ngang xoay ngửa.

Break-Dancer Push Up

Break-Dancer Push Up

Một biến thể khó hơn của bài Bird Dog Push up ở trên, các bạn cũng thực hiện động tác tương tự ở trên, tuy nhiên khi lên thì bạn sẽ xoay người sang ngang, ví dụ là bên phải.

Có thể sẽ trụ trên tay phải và chân trái, còn tay trái và chân phải sẽ đưa lê trước, cùi chỏ tay trái sẽ chạm vào gối chân phải ngay phía trước bụng của bạn.

Quay lại vị trí cũ và lặp lại động tác.

Qua hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách này, hi vọng các bạn đã có thể hiểu rõ cách tập hít đất sau cho chuẩn để có có được hiệu quả cao nhất.

Đăng bởi: Quyền Vũ

Từ khoá: Hướng dẫn hít đất cho người mới tập đúng cách chi tiết từng bước

Thở Khí Dung Là Gì? Hướng Dẫn Thở Khí Dung Đúng Cách Và Lưu Ý

Thở khí dung là cách để đưa thuốc vào cơ thể dưới dạng sương mù, giúp cho thuốc có tác động trực tiếp vào những vị trí bị viêm nhiễm trên hệ thống niêm mạc đường hô hấp.

Một số chỉ định chính của máy xông khí dung như sau: trường hợp suy hô hấp, hen cấp tính, thở rít thanh quản, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính và người bệnh sau khi rút ống nội khí quản có biểu hiện co thắt thanh khí quản.

Thở khí dùng là đưa thuốc vào cơ thể dưới dạng phun sương

Thở khí dung là phương pháp điều trị tại chỗ của các bệnh lý đường hô hấp, với dạng sương do máy thở tạo ra sẽ bám vào lớp lông trên niêm mạc hô hấp. Nhờ tác động đó thuốc sẽ phát huy tác dụng hiệu quả trên vị trí bị viêm.

Các loại máy thở khí dung:

Máy khí dung tai mũi họng: hạt khí dung to, có thể đọng lại được ở niêm mạc đường hô hấp trên.

Máy khí dung cho hệ thống hô hấp dưới: tạo ra các hạt thuốc kích thước nhỏ hơn để chúng rơi xuống đường hô hấp dưới.

Thở khí dung điều trị các bệnh đường hô hấp

Rửa tay

Trước khi sử dụng máy thở khí dung hãy rửa tay bằng xà phòng hoặc sát khuẩn tay nhanh để đảm bảo không có vi khuẩn xâm nhiễm vào thiết bị và cơ thể.

Advertisement

Vệ sinh tay sạch sẽ trước khi sử dụng máy

Kiểm tra hạn chất lượng của thuốc

Cần kiểm tra kỹ lưỡng chất lượng của thuốc trước khi sử dụng:

Kiểm tra hạn dùng.

Nhiệt độ, điều kiện bảo quản đúng quy định.

Quan sát thuốc xem có bị biến chất hay đổi màu không.

Bao bì đóng gói có bị hở, rò rỉ thuốc không.

Kiểm tra chất lượng thuốc và hoạt động của máy

Lắp ráp máy thở khí dung

Kết nối ống cấp với máy phun sương.

Gắn đầu còn lại của ống cấp vào lưu lượng kế.

Cho thuốc đã kê đơn vào máy phun sương.

Lắp máy thở khí dung đúng cách

Đổ thuốc vào cốc đựng thuốc

Giữ thẳng ống ngậm thẳng đứng để dễ rót và tránh làm đổ thuốc ra ngoài.

Đừng đổ đầy cốc vì nó có thể tạo hạt khí dung không đúng kích thước.

Khi đổ hãy ngửi xem thuốc có mùi lạ, mùi hôi nào không.

Cách đổ thuốc vào cốc đựng thuốc

Đeo mặt nạ và thở bình thường

Đeo mặt nạ hoặc đặt ống ngậm lên lưỡi của bạn và ngậm chặt răng và môi xung quanh nó, sau đó bật máy phun sương và thở bình thường. Nếu bạn bắt đầu ho hãy tắt máy cho đến khi bạn có thể thở thoải mái trở lại. Tiếp tục thở khí dung cho đến khi hết cốc thuốc.

Nên đeo mặt nạ khi thở khí dung

Vệ sinh máy sạch sẽ sau khi sử dụng

Vệ sinh toàn bộ dụng cụ máy thở sau khi sử dụng, súc họng sau khi thở khí dung 15 phút.

Vệ sinh máy thở sạch sẽ sau khi sử dụng

Các mối nguy hiểm phổ biến cần lưu ý khi thở khí dung:

Tắc nghẽn đường thở: các dịch tiết mất nước trong đường thở của bệnh nhân, có thể hấp thụ nước được cung cấp qua bình xịt và phồng lên đến khi làm tắc nghẽn đường thở.

Gây co thắt phế quản: các hạt khí dung có thể gây tình trạng co thắt phế quản ở bệnh nhân hen suyễn.

Nếu bệnh nhân ho nhiều hãy ngừng sử dụng máy thở khí dung và cho bệnh nhân nghỉ ngơi.

Khi thở khí dung liên tục sẽ làm lượng nước quá tải khiến bệnh nhân không kịp xử lý đặc biệt ở trẻ sơ sinh hoặc người già có thể gây suy tim sung huyết, suy thận.

Nếu thuốc sủi bọt hoặc bong bóng hãy ngừng điều trị thuốc có thể bị lỗi.

Đừng thổi hoặc xịt thuốc trước mặt trẻ, điều này sẽ giải phóng thuốc vào không khí chứ không phải phổi nên sử dụng mặt nạ thở.

Một số lưu ý khi thở khí dung

Nguồn: WebMD, Allergy Asthma Network, CEU, Medline Plus

Chạy Bộ Có 6 Múi Không? Cách Chạy Bộ Đốt Cháy Mỡ Thừa

Việc sở hữu múi bụng không phải là điều mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Bởi lẽ, đó là kết quả xứng đáng sau chuỗi ngày miệt mài luyện tập. Có rất nhiều bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng phải kể đến như plank, đẩy bụng bằng con lăn, gập bụng chữ V,… 

Bên cạnh đó, khi đến với phòng gym, bạn sẽ được trải nghiệm nhiều bài tập hiệu quả hơn nhờ vào sự hỗ trợ của đa dạng các loại dụng cụ thể hình chuyên nghiệp khác. Tuy nhiên, có một bài tập thông dụng, đơn giản nhưng giúp nam giới dễ dàng có được 6 múi mà nhiều người thường không nghĩ tới đó là chạy bộ. 

Cấu tạo của vùng bụng bao gồm 3 lớp đó là mỡ nội tạng, cơ bụng và mỡ dưới da. Lý do khiến cho vùng bụng của bạn tích tụ quá nhiều mỡ là bởi vì, mỗi khi cơ thể nạp vào quá nhiều năng lượng dư thừa không thể tiêu hao, chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ để có thể lưu trữ lâu dài trong cơ thể. 

Do đó, lớp mỡ này sẽ được tích lũy bên trong mỡ nội tạng và lớp mỡ dưới da. Đặc biệt, những người có thói quen ăn tối quá muộn sẽ tạo cơ hội cho năng lượng chuyển hóa thành mỡ thừa. 

Lúc này, để múi bụng có thể lộ ra, việc mà bạn cần làm chính là loại bỏ mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Nếu như áp dụng đúng chương trình tập luyện, lớp mỡ dưới da sẽ tan biến dễ dàng hơn so với mỡ nội tạng. Đây cũng chính là cơ chế hình thành mỡ bụng – mối lo ngại hàng đầu với cả hai giới. 

Chạy bộ là một trong những bài tập đốt cháy calo và mỡ thừa tốt nhất mà không cần dùng đến bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào. Việc duy trì thói quen chạy bộ 30 phút/ngày sẽ giúp cơ thể ở trạng thái vận động hiếu khí. Lúc này, 80% năng lượng tiêu hao đều được lấy từ mỡ thừa. 

Do đó, toàn bộ mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả, đặc biệt mỡ tại vùng bụng, mông và đùi. Tương tự như các bài tập bụng, khi chạy bộ, cơ bụng cũng phải làm việc tối đa công suất. 

Có rất nhiều kiểu chạy bộ khác nhau như chạy bền, chạy nước rút, chạy cường độ cao ngắt quãng. Mỗi kiểu chạy bộ đều mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe thể chất nhưng để đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất thì chạy bền và chạy cường độ cao ngắt quãng mang lại hiệu quả tích cực hơn cả. 

Chạy bền là bài tập lý tưởng nhất đối với những người đang đặt ra mục tiêu chính là đốt cháy mỡ thừa. Hiểu một cách đơn giản, đây là bài tập mà bạn có thể thoải mái chạy trong một thời gian dài mà chỉ cần giữ cho nhịp thở đều đặn, tránh thở gấp. 

Bởi lẽ, khi thở gấp, thay vì đốt mỡ thừa, cơ thể sẽ chuyển sang đốt glycogen. Từ đó, việc tập luyện sẽ không còn hiệu quả nữa. Lịch tập chạy bền trong vòng 4 tuần mà bạn có thể áp dụng như sau: 

Chạy bền vào các thứ 3, 5, 7 và đi bộ vào thứ 2, 4, 6. Nếu cảm thấy mệt mỏi, thứ 2, 4, 6 sẽ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi. 

Nếu bạn bỏ 1 buổi tập trong tuần, hãy bù vào ngày chủ nhật. Nếu không, đây sẽ là ngày được nghỉ ngơi hoàn toàn. 

Sau 4 tuần đầu tiên, có thể tăng 5 phút trong mỗi buổi chạy bền để tăng cường hiệu quả khi tập luyện.

Đây là bài tập dành cho những ai đã có thời gian dài chạy bền cũng như đã có cơ bắp. Việc chạy bền quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng mất cơ. Để thực hiện bài tập chạy cường độ cao ngắt quãng, bạn sẽ có từ 10 – 20 giây chạy nước rút sau đó chạy chậm lại 90 giây để cơ thể được phục hồi. 

Lịch tập chạy 3 tuần sẽ như sau: 

Đánh Giá Bài Viết

Tìm Hiểu Opacity Và Cách Áp Dụng Trong Photoshop

1. Opacity là gì?

2. Cách sử dụng Opacity

3. Cách sử dụng Opacity

Ví trí của Opacity

Cách chỉnh Opacity

Thông số của Opacity

Photoshop là một trong số những phần mềm chính sửa hình ảnh phổ biến nhất trên thế giới. Với phần mềm Photoshop người sử dụng có thể sáng tạo ra rất nhiều điều thú vị khác nhau. Trong Photoshop có rất nhiều thuật ngữ khác nhau khiến người mới sử dụng khó lòng hiểu được hết. Trong bài viết này Thủ thuật phần mềm sẽ giới thiệu cho các bạn về Opacity và cách sử dụng Opacity.

Opacity có nghĩa là “độ mờ” và trong Photoshop thì Opacity cũng thể hiện rõ nghĩa này. Opacity trong Photoshop giúp người sử dụng có thể điều chỉnh được độ đậm/ nhạt của một chủ thể nhất định. Opacity trong Photoshop không chỉ sử dụng trên những Layer (các lớp) mà còn được sử dụng trong các hiệu ứng, các nhánh con của Photoshop.

Opacity suốt hiện ở mọi nơi trên Photoshop và mỗi Opacity lại có thể điều chỉnh được các thuộc tính riêng của từng phần trong Photoshop.

Advertisement

Như Thủ thuật phần mềm đã giới thiệu bên trên thì Opacity có rất nhiều nơi. Nhưng một trong số những vị trí mà chúng ta sẽ liên tục sử dụng tới Opacity và chiếm tới 90% sử dụng Opacity đó là tại thẻ Layer. Vì sao lại chỉ hay sử dụng Opacity trên thẻ Layer. Điều này bắt nguồn ở việc hiển thị, Opacity trên thẻ Layer được hiện sẵn và có thanh trượt để thao tác nhanh. Còn Opacity của từng phần thì các bạn phải mở qua nhiều bước khác nhau tùy theo từng phần.

Đầu tiên, sử dụng Photoshop mỗi người sẽ cài đặt cho mình một giao diện khác nhau và tạo nên sự khác nhau về thao tác. Trong bài viết này Thủ thuật phần mềm sẽ hướng dẫn trên giao diện mặc định của Photoshop. Các bạn có thể đưa Photoshop về giao diện mặc định như sau:

Xác định vị trí của Opacity. Opacity sẽ nằm trên thanh công cụ của thẻ Layers.

Đối với Opacity trên Photoshop chúng ta có 3 cách điều chỉnh khác nhau:

Cách 1: Kéo trượt trên chữ Opacity

Khi bạn đưa con trỏ chuột vào chữ Opacity thì sẽ xuất hiện mũi tên hai chiều. Các bạn giữ chuột và kéo qua trái/ phải để điều chỉnh Opacity.

Cách 2: Điều chỉnh bằng thông số

Các bạn nhấn vào số 100% để thay đổi thông số của Opacity. Các bạn có thể nhập số bất kì để thay đổi Opacity.

Cách 3: Thanh trượt Opacity

Khi các bạn nhấn vào mũi tên mở rộng của Opacity thì sẽ có một thanh trượt cho các bạn điều chỉnh Opacity.

Opacity không có thông số nhất đinh, Opacity được thể hiện bằng độ đậm nhạt trải dài từ 0% đến 100%. Tùy theo nhu cầu của người sử dụng mà chúng ta hiệu chỉnh. Trong đây Thủ thuật phần mềm sẽ làm mẫu Opacity với Tem trên chai nước.

Mức 1: Opacity 0%

Mức 2: Opacity 30%

Mức 3: Opacity 50%

Mức 4: Opacity 75%

Mức 5: Opacity 100%

Cập nhật thông tin chi tiết về #1.Cách Hít Thở Khi Chạy Bộ Đúng Cách Nhiều Người Áp Dụng trên website Gxpp.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!